Psyllium - hasznos rost nemcsak a jó emésztéshez - GymBeam Blog

A rost fontos az emberek számára, még akkor is, ha az emésztőrendszer nehezen dolgozza fel őket. A bélrendszerben található baktériumok tápláléka, amely biztosítja az emésztést. psyllium forrása gluténmentes rost amelyet a Plantago Ovata növényből szereztek be, és ebben a cikkben megtudhatja, mennyire fontos annak felhasználása az egészség szempontjából.

Psyllium - a Plantago psyllium növény magjából nyert oldható rost

psyllium egyoldható rosta növényből nyert vízbenPlantago Ovata, ismert, minthashajtó. Megvan hashajtó hatások és ugyanakkor talán felszívja a vizet és növeli annak térfogatát. Tehát nő és az ülés térfogata és átmenete a bélrendszeren keresztül. [1] [2]

psyllium (Plantago ovata) egynyári növény, amely nő maximális 8 cm magasés érettségét kb 130 nap. Amellett, hogy a vadonban van, az is művelttöbb országban is Spanyolország, Franciaország vagy India. [3] [4]

psyllium évezredek óta ismert a szervezetre gyakorolt hatásáról hagyományos kínai orvoslás ésAz ayurvédikus gyógyszer Indiából. Bár ennek a növénynek a használata a nyugati civilizációban nem rendelkezik olyan hosszú történelemmel, Európában és Észak-Amerikában is ismert. A művelés előnye A Plantago Ovata növény az egyetlen növény képes akár 15 000 mag. [4] [5]

Psyllium és egészségügyi előnyei

Emberi test nem képes nak nek jól felszívja a rostokat, defontosságuk az egészség szempontjából döntő. A Psyllium emellett számos előnyt kínál a test számára, előnyöket kell kiemelni. Ez a rostbevitel kiegészítésének módja, és számos egészségügyi probléma szempontjából hasznos [13]:

székrekedés
hasmenés és lágy széklet
irritábilis bél szindróma
magas vérnyomás
magas vér koleszterinszint
szív-és érrendszeri betegségek
elhízottság
metabolikus szindróma
cukorbetegség

Psyllium és emésztés

Képességének köszönhetően felszívja a vizet és a javítsa a tranzitotbél, psyllium azelőnyös az emésztőrendszer számára. Megszokta enyhíti a székrekedést, az emésztőrendszer megfelelő működésének támogatása, és többek között a prebiotikum. Mint más rostforrások, a psyllium is fontos a probiotikus baktériumok kialakulása testünkből. Az egészséges bél és a megfelelő baktériumok nemcsak az egyik számára hasznosak megfelelő béltranzit. A bélrendszer fontos része a test immunitása, ha az emésztés megfelelően működik, a test képes megbirkózni gyulladások és fertőzések. [6]

A probiotikumok olyan baktériumtörzsek, amelyek támogatják a megfelelő emésztés.Prebiotikumok olyan anyagok, amelyek rostot tartalmaznak, ami képviseli"Élelmiszer" a probiotikus baktériumok számára. Szeretne többet megtudni baktériumok az emésztőrendszerünkben?Olvassa el cikkünket - Probiotikumok: a sportolók immunitásának és általános egészségi állapotának szempontjából hasznos baktériumok jelentősége .

psyllium összehasonlítva más típusú rostokkal lassabban erjed, ami azért előnyös, mert nem okoz meteorizmust. Bélbaktériumok csak egy részét erjeszthetik ezekből és a kapott termékből rövid láncú zsírsavak (SCFA), befogadó butirát. Egyes kutatások eredményei szerint az említett savak jótékony hatással vannak az egészségre. Egy tanulmány szerint 2017, SCFA vannak fontos metabolitok, amely társul bél mikrobiota és rostokfüggvényekkelegészséges belek.A tanulmány azt is megállapítja, hogy a butirát elengedhetetlen a bél homeosztázisának fenntartásához. A szokásos formában, például gabonafélékből származó rostfogyasztás gyakran társul puffadás és nehezebb emésztéssel. Ugyanis nehezebben emészthető, de ebben az esetben a psylliumnak előnye van, és ezt különösen a puffadásban szenvedő emberek fogják értékelni. [7] [8]

Az előnyök között megemlítették a székrekedés csökkentésének fontosságát is. A kutatók ezzel a kérdéssel foglalkoztak a tanulmány 2019-től annak megállapítására, hogy a psyllium hatással van-e bél mikrobiota egészséges egyénekben és szenvedő betegeknélszékrekedés. A tudományos tanulmány következtetései szerint megállapították, hogy hatása van kicsi, de jelentős a bél mikrobiotáján, hamindkét csoport, hanem változás jelentősebb ben tartott székrekedésben szenvedő emberek. A kapott szervezetek növekedése amelyek előállításához kapcsolódnak rövid láncú zsírsavak, mint például a Faecalibacterium. A pszilium és a bélrendszer egészségére gyakorolt előnyei nemcsak a hagyományos keleti orvoslás részét képezik. A vizsgálatok eredményei relevánsak, ezért a psyllium és alkalmazása nemcsak a "népi" és az "alternatív" orvosláshoz tartozik. [9]

Psyllium és koleszterin

hiperkoleszterinémia ez egy olyan állapot, amelyben a betegnek van magas koleszterinszint a vérben. Van 2 fő típus koleszterin - LDL (rossz) és HDL (jó). A magas LDL-koleszterin a zsírlerakódások felhalmozódásaaz artériákban - érelmeszesedés. Az erekben a zsír felhalmozódásának eredménye a szűkítve őket, csökkentve a véráramlástés annak lehetősége zár az erek. Ha koszorúerek ilyen módon vannak blokkolva, előfordulhat egy szív, és olyan artériák esetében, amelyeken keresztül a vér áramlikagy, Baleset agyi érrendszeri. [10]

Minden szálforrás befolyásolja a koleszterinszintet, a psyllium sem kivétel. A psyllium rost fogyasztásával nemcsak az emésztést, hanem a szintet is támogatja koleszterin. Nyilvánvaló, hogy a psyllium képes csökkenteni az összes koleszterinszint és LDL "rossz" olyan embereknek, akiknek van szintjükmagas koleszterin. Többek között a kisebb csökkenés nak,-nek koleszterin "jó" HDL. [1]

Egy tanulmány 2000-től Megvizsgálta psyllium és hatásai hosszú távú használata a primer hiperkoleszterinémia. A résztvevők a diéta (AHA I. lépés diéta) 8 hétig. Témák akoleszterinszint szerikus 3,36-4,91 mmol/l véletlenszerűen 2 csoportra osztották. Feladatuk a placebó cellulóz vagy a pyllium (5,1 g) fogyasztása volt Naponta 2x a következőkben 26 hét. A psylliumot fogyasztó csoport felvételt készítettcsökkenés az összes szérum- és LDL-koleszterinszint 4,7%, illetve 6,7%. A tudósok szerint a psyllium egy kezelésre alkalmas adjuváns hiperkoleszterinémia vagy a gyógyszeres kezelés alternatívája. [11]

Psyllium és alkalmazása a koleszterinszint csökkentése Németországban korlátozottak hashajtóként való használata. Ezt említi a megfigyelési tanulmány 2008-tól, amely azt próbálta meghatározni, hogy az indíték képviseli-e őtmellékhatások az emésztőrendszeren. Az első héten a legtöbb résztvevő beszámolt emésztési tünetek és mellékhatások, melyik csökkent később az időben 2. és 3. hét Tanulmányozásra. Ez azt jelenti, hogy a psyllium lehet a kezelési lehetőség akoleszterinmegnövekedettenyhe vagy közepesen súlyos. Emésztési problémák vannak jelen egyes emberekben és vannakideiglenes. A gyógyszereknek is vannak mellékhatásai, és ez gyakran nem veszi el a kedvünket attól, hogy szedjük őket. De ha ideiglenesek és hatékonyak, akkor rendben van, ha legalább esélyt adunk nekik, majd döntést hozunk. [12]

Psyllium és fogyás

Ismert, hogy a rost fogyasztáskor, mennyiség növekedése és ők nehezebben emészthető. psyllium a volumen növekedése ésforma egyfajta gél, hála kinek jól érzi magát és nem fogja elérni túlevés. Ezért közvetlen következménye leheta táplálékbevitel csökkentése és ezért a súly csökkentés. Több tanulmányok megerősít ezt a hipotézist és jelentéseket pozitív hatással van a testsúlyra. Egy 2016-os tanulmány kimutatta a jóllakottság növekedését és az éhség csökkenését azokban a résztvevőkben, akik reggeli előtt és ebéd előtt három napig fogyasztottak psylliumot. A 6,8 g-os dózis hosszabb ideig nyújt jóllakottság érzetet, mint a placebo résztvevőknél tapasztalt. Azt is hozzá kell tenni, hogy a 2020-as összefoglaló, ami magában foglalja 22 tanulmány, nem erősítették meg a psyllium általános hatása a teljes súly, nak,-nekderékbőség vagy al BMI. [7] [15]

A Psyllium egészségügyi problémák nélküli emberek számára is alkalmas?

A rost természetesen megtalálható a gabonafélékben, hüvelyesekben, gyümölcsökben és zöldségekben. Ha nem biztos abban, hogy elegendő a bevitele, akkor értékelnie kell, hogy mennyit és hogyan fogyaszt, valamint szükség esetén táplálék-kiegészítőket szednie. Jelenleg a szálak különböző formákban kaphatók a piacon, például a Psyllium található a formájában por , granulátum, kapszula vagykorpa. Előnyeit az emberek biztosan értékelni fogják cöliákia és akiknek vangluténallergia, mert természetesen nem tartalmaz glutént. Psyllium fogyasztása nem fogsz ártani és használhatja úgy az egészséges étrend része. [7] [13]

Szeretne többet megtudni a rostról, annak előnyeiről és forrásairól? A cikkben szereplő összes információt - Élelmi rostok - megtudhatja, mennyit lehet fogyasztani és milyen előnyökkel jár?

Psyllium és mellékhatásai

A leggyakrabban mellékhatások vannak székrekedés, puffadás, puffadás vagy hasmenés, és allergiás reakciókat is rögzítettek. Fontos az iszogatás is elég vizet. Ha székrekedés veszi több mint 7 napig, súlyos gyomorfájdalma van vagy vérzés, ne fogyasszon psylliumot és forduljon orvosához. Allergiás reakciók esetén, ahogy vannak kiütés, az arc, a nyelv, az ajkak, a torok duzzanata vagy légzési nehézség, azonnal forduljon orvoshoz. [13] [14]

Adminisztrációs módszer

Ajánlott napi adag terméktől függ, ezért ajánlott ilyen psylliumot venni a csomagoláson feltüntetett módon. De ne felejtsd el hidratációs rendszer, ami ebben az esetben nagyon fontos. psyllium nem nehéz megemészteni a legtöbb ember számára és 5-10 g naponta háromszor nincs mellékhatása, bár olyan tünetek, mint puffadás, puffadás és görcsök. Fogyasztás a 5 g psyllium ajánlott kombinálni 200 ml vagy több víz. Rendben ülés kialakulása, forrás vizsgálja.sk jelzi és nagyobb adagot. Ezért megelőzésére mellékhatások, a legjobb tisztelni magad ajánlott adagok. Ha speciális állapotok kezelésére szedi a pszichiumot, akkor ezt kell tennie forduljon orvoshoz mielőtt a psyllium rostot bevenné. [1] [6] [7]

A Psyllium az egyik módjakiegészíti a rostbeviteltés támogathatja az emésztőrendszer megfelelő működéseésimmunitás. Fogyasztásuk fontos a megfelelő emésztés, a koleszterinszint fenntartása érdekében és bizonyos értelemben és a súly megtartása és csökkentése. Úgy gondoljuk, hogy megtanulta a szükséges információkat a psylliumról és annak jelentőségéről a test számára. Szeretné, mint pbarátaival, hogy többet megtudjon ezekről a szálakról? Ne habozzon és támogassa a cikketval,-vel részvény.