Psyllium héja KoRo
Mik azok a psyllium héjak?
Ahogy a neve is mutatja, ezek magvak. Ezek körülveszik az indiai psyllium gyümölcsét. Nem csak a mag megjelenése emlékeztet a bolhákra. Ez az az út is, ahogy az érett, ízetlen magok szó szerint kiugranak a gyümölcskapszulájukból.
A növényt indiai útifűnek is nevezik, és a német ribworthoz kapcsolódik. A bolhák Indiában és Iránban találhatók. Kaphatók természetes, zúzott vagy őrölt kapszulák, por, tabletták formájában. Ettől függetlenül a hatásmód ugyanaz.
Hatás a gyomor-bél traktusra
A psyllium héjakat töltőanyagként használják (hasonlóan a chia- vagy lenmagokhoz). Ez azt jelenti, hogy megkötik a vizet a belekben, és megduzzadnak, ha megeszed őket. A duzzanat növeli a bél térfogatát, ami serkenti az emésztést. Következésképpen az indiai bolhamagok segítenek székrekedésben és hasmenésben. Egy alkalmazás hasznos lehet irritábilis bél szindróma esetén is. A nyálkás rost és a magokban lévő olaj is támogatja a hatást.
Általános szabály, hogy itt csak a magvakokat vagy a zúzott magokat használják, mivel ezek intenzívebben stimulálják a beleket, mint az egész magok.
A hatás észrevétele általában két vagy három napig is eltarthat. A bevitelt orvosával kell tisztázni.
További alkalmazási területek
További alkalmazási területeket a már bemutatott bolhamagok tulajdonságai vezetnek le. A psyllium héja ezért hasznos lehet a vastagbél tisztítására szolgáló terápiás éhgyomorra, mesterséges végbélnyílás esetén vagy a belek kiürítésére bizonyos betegségek esetén, például aranyér esetén.
Egészséges állapotban is alkalmas
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) az egészséges emberek számára is ajánlja a magokat az emésztés serkentésére. A DGE szerint fontos a rostokban gazdag étrend. A rostszerű vegyületek főleg a barna rizsben, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű termékekben találhatók. Legalább 30 g rostot kell enni naponta. Ezért fogyaszthatja a psyllium héjakat egészséges állapotban.
Fogyjon le a psylliummal?
Jelenleg az a tendencia, hogy a psyllium segítségével lefogy. A teljes vagy üres gyomor részben felelős az éhségérzetünkért. A magrétegek duzzadó hatása a gyomorban tehát gyorsabb jóllakottság érzetét keltheti. Emiatt az emberek gyakran automatikusan kevesebbet esznek.
A pszíliumhéjak szintén befolyásolhatják a vércukorszintet, így állandó szinten maradnak. Ez jobb módszer az étvágyakozás elkerülésére.
Ezenkívül a bolhák állítólag képesek stimulálni az anyagcserét, ami emellett támogathatja a fogyást.
Hogyan fogyasztják a psyllium héjakat?
Különösen fontos, hogy közben sokat igyon. A nap folyamán legalább 1,5 liter víz legyen. A víz alternatívája a tea vagy a hígított gyümölcslé. Mivel a psyllium héja megköti a vizet, szükség van a folyadék megfelelő megduzzadására. Ellenkező esetben nem lesz pozitív hatás! Előbb áztathatja a magkabátokat egy pohár vízben, mielőtt lenyeli őket. Alapvetően sokféle módon lehet megenni őket. A legjobb, ha összekevered őket az ételeddel, vagy belekeveredsz az italodba.
Mit szólnál például bolhamaghoz a reggelitáladban, egy finom turmixhoz vagy süteményben sütve? 5-20 g integrálható az étrendbe naponta. Mindig többet kell orvoshoz konzultálva tenni.
Mert bár a psyllium héja szinte mindenhol megvásárolható, nem szabad őket félvállról venni. A helytelen adagolás, az intolerancia vagy a túl kevés folyadék olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint hasi fájdalom vagy gáz.