Pszichológia Amit az álmok elárulnak önmagunkról - WELT
Elég nagy hatás: Álmainkban a szürreális képek keverednek a valódi mindennapi tapasztalatokkal
Forrás: Getty Images
A szürreális képek titkosított igazságok: Azok, akik értelmezni tudják az álmaikat, sokat megtudhatnak saját erősségeikről és gyengeségeikről. Mivel az álmok a saját személyiségének alapvető mintáit tükrözik.
Az álmok mindig is lenyűgözték az emberiséget - nemzetiségétől függetlenül, sok ember szerte a világon azt az álláspontot képviseli, hogy az álmok kódolt igazságokat tartalmaznak önmagukról és a környezetükről.
Az alvás és az álomkutatás számos szakértője is egyetért ebben: Az álmok a mindennapi tapasztalatokat tükrözik - állítják. A számunkra fontos dolgok álmokban is megjelennek, magyarázza prof. Michael Schredl, a Mannheimi Központi Mentális Egészségügyi Intézet.
De reggel felébredés után sok ember kezdetben nagyon zavart. Mivel a mentális mozi éjszakai képeinek kezdetben csak korlátozott értelme van - néha teljesen értelmetlennek is tűnnek.
Nem csoda, mert az álmok és a valós mindennapi élmények közötti kapcsolat ritkán látható közvetlenül - ehhez az álmodozóknak kicsit mélyebbre kell tekinteniük. "Nem magukról a képekről, hanem az alapvető mintákról van szó" - magyarázza a pszichológus.
Leírja például az ember erősségeit és gyengeségeit, képességeit. Ezek az alapvető minták felismerhetők az álomban: Milyen feladataid vannak az álomban, hogyan cselekszel? "Az őrző személyiség, az élmény tükröződik az álomban" - mondja Schredl.
Az álmok a mozgóképek érzései
Brigitte Holzinger számára az érzések döntő szerepet játszanak az álmokban. "Az álmok a mozgóképek érzései" - mondja. Holzinger vezeti a bécsi Tudat- és Álomkutató Intézetet, és számos könyvet jelentetett meg a témában. Az erős érzések jelentik az álom motorját - magyarázza. Ezek azonban nem egy az egyben képviselik a tapasztaltakat. - Gyakran szürreálisan módosulnak.
Ha az álmokkal foglalkozol és megtanulod olvasni őket, értékelheted az éjszakai érzéseket, és belőlük növekedhetsz - mondja Holzinger. - Az álom valami olyan, mint egy kis pszichoterápia.
Emlékszel, miről álmodtál?
Ezen elmélet mellett természetesen vannak mások is. Néhány viselkedéskutató azon a véleményen van, hogy az álmoknak nincs funkciója vagy jelentése - magyarázza Hans-Günter Weeß, a klingmünsteri Palatinate Clinic interdiszciplináris alvásközpontjának vezetője.
Néhány pszichoanalitikus szerint azonban az álmok a tudatalatti vágyakat vagy ösztönöket fejezik ki. Holzinger szerint a kívánságteljesítés ezen tézise ma már nem támogatott.
Az agy fejlődése szempontjából fontos álmok
Fiziológiai magyarázat az is, hogy az álmok fontosak az agy fejlődésében és érésében - mondja Weeß. Ez az elmélet abból a tényből származik, hogy az újszülötteknél a REM-alvás rendkívül magas.
A REM alvás a négy alvási fázis egyike. A mind a négy fázist tartalmazó ciklus körülbelül 90 percet vesz igénybe. Az emberek minden héten körülbelül öt-hét ilyen ciklust hajtanak végre.
Először az elalvás vagy a szundikálás szakasza következik - „a juhok számlálásának szakasza” - mondja Holzinger. "Minden lelassul." A normális vagy stabil alvás második szakaszában a szívverés kissé elnémul.
Aztán jön a mély alvás. Ebben a fázisban az izmok kissé feszültek maradnak, mondja Holzinger - ha hajlamos alvajárásra, akkor tegye meg itt. De ez a szakasz fontos a fizikai helyreállításhoz is.
A REM alvásban az agy teljes sebességgel dolgozik
Végül az utolsó fázis a REM alvás. A REM a "Rapid Eye Movements" -ből származik, németül, a gyors szemmozgások. "Itt vagyunk a legnehezebb felébredni" - magyarázza Weeß. Az agy nagyon aktív ebben a fázisban. Az álmok nagyon érzelmi - pozitív és negatív.
A nem REM időszakból származó álmok viszont tényszerűbbek, ezért sokan nem emlékeznek rájuk. De: „Álmodunk minden fázisban” - hangsúlyozza Schredl.
Az álmokban, mondják a tudósok, tudatalatti vágyak vagy hajtóerők fejeződnek ki
Forrás: Getty Images
A REM-álmok emléke a legerősebb - ha az álmodozók egyáltalán emlékeznek rá. Átlagosan csak heti egy reggelen teszik ezt - mondja Schredl. "Ennek köze van ahhoz, hogy érdekelnek-e az álmaink" - teszi hozzá Weeß. A nők általában gyakrabban emlékeznek erre, mint a férfiak. Mindazonáltal mindenki edzhet, hogy gyakrabban emlékezzen az éjszakai képekre.
Ehhez ébredés után azonnal fel kell hívniuk a figyelmet az álmokra. Ha akarja, az álomnaplóba is rögzítheti, amire emlékezett, hogy jobban felismerhesse a mögöttes mintákat. De senki sem emlékszik egy éjszaka összes álmára. "A rekord tizenkét álom" - mondja Schredl.
Utasítás az ébrenlétre
Aki szorosan figyelemmel kíséri, hogy az álom-ego mit él át, levezetheti belőle az éber állapotra vonatkozó utasításokat is. Talán az álomból származó stratégia is megfelel a való életnek. Vagy valami soha nem működik egy álomban - alternatívára van szükség az éber állapothoz.
Az álmok más módon is befolyásolhatják az éber állapotot: befolyásolják a hangulatot. A sok REM-alvás és ezáltal a sok álom egyfajta mini-depressziót okoz a lakosság mintegy 70 százalékában - mondja Weeß.
A kevesebb REM alvás viszont sok embernek jól érzi magát. Ezért alkalmazzák az alváshiány módszerét a pszichiátriában. A pozitív hangulat nem tart - de legalább egy napra jobb a hangulat - hoz példát Weeß.
A rémálmok viszont hosszú távon elnyomhatják a hangulatot - ha újra és újra sújtják az érintetteket. A lakosság körülbelül öt százaléka rémálomban szenved - mondja Schredl. Legalább hetente egyszer rémálma van. Ezek érzékenyebb típusok - teszi hozzá Weeß.
Fejlesszen ki egy alternatív megoldást a rémálomra
A depresszióban vagy szorongásos rendellenességekben szenvedőknél is nagyobb valószínűséggel voltak rémálmok. "A legtöbb ember megpróbálja azonnal elfelejteni" - mondja Schredl. Lehet, hogy egyenesen aludni vagy egy napra is alkalmas. De az érintettek nem tudnak megbirkózni rémálmaik problémájával, mint ez.
Ehhez meg kell küzdeniük az álommal. Ennek egyik módszere az úgynevezett képpróbaterápia. "Az alapötlet egy rémálomhelyzet megküzdési stratégiájának kidolgozása" - mondja Schredl.
Ébrenléti állapotban az érintettek ezután a rémálom alternatív megoldását fontolgatják. "Az álom negatív eredménye pozitív élménnyé alakul át" - írja le Weeß. Például valaki, akit álmában üldöznek és elmenekül, néhány hétig ébren képzeli, hogyan fog szembenézni az üldözővel. Megismételheti ezt két vagy három másik rémálommal. "Akkor a rémálmok jobban kontrollálhatók" - mondja Weeß.
Egy másik lehetőség a világos álmodozás technikája. A világos álom azt jelenti, hogy tudatosuljon az álomban, hogy valaki álmodik - magyarázza Holzinger. Akkor befolyásolhatja őt. A ragyogó álmot lehet kiképezni, például relaxációs technikák vagy hipnózis segítségével.
Fontos felismerni, még rémálmok esetén is, mely érzések és tapasztalatok állnak mögöttük, és foglalkozni velük a további fejlődés érdekében - hangsúlyozza Holzinger. "Még a rémálom is valamire fel akarja hívni a figyelmünket, és alapvetően meggyógyít minket."