Pszichológiai ok, amiért hiányzik a motiváció a fogyáshoz Justina Froese
Van egy bizonyos mechanizmus, amely megakadályozza, hogy motiváljunk a fogyásra. Hogy ez hogyan működik a fejünkben, ebben a cikkben elmagyarázom neked a pszichológus Dr. "Ego-csapda" (német ego-csapda) elve szerint. Doug Lisle.
Amikor valami kihívást jelentünk az életben, az egónk akadályozza. Az ego-csapda bármely változata olyan helyzet, ahol mások elvárásai magasabbak velünk szemben, mint amit az ember önmagával szemben támaszt.
Klasszikus példa erre, amikor közli másokkal, hogy a fogyás érdekében megváltoztatja étrendjét. Most mindenki azt várja, hogy elkészíti, mert hé, nem lehet olyan nehéz lefogyni. Sajnos az emberek többsége nem tudja, bármilyen karcsúak is, hogy mindannyian örömcsapdában vagyunk.
A modern étel, amit eszünk, túl kalóriatartalmú számunkra, és lehetetlen mérsékelni. Még akkor is, ha a többség úgy gondolja. A - természetesen karcsú - emberek többsége nem azért van, mert fegyelmezett, hanem azért, mert megfelelő genetikával és jóllakottság érzéssel rendelkezik, ami korábban kikapcsol. És még ők sem tudnak ellenállni a nyugati ételek többségének.
A telítettség természetes mechanizmus, ezért amikor megpróbálja irányítani, akkor ez olyan, mintha megpróbálnánk felosztani a légzését. De a természetes jóllakottság elérése csak akkor működik, ha azt eszünk, amit nekünk szánunk. Modern étrendünk nagy része már nem az. De nagyon kevesen tudják ezt, és ezért vagyunk mindannyian az öröm csapdájában.
Mivel embertársaid már tudnak az új projektedről, egy arénában állsz, ahol mindenki észreveszi a tévedését.
Most elmondta mindenkinek, hogy lefogy, és ez a helyzet potenciális állapotvesztéssel járhat. Ezek az emberek vagy magas véleménnyel vannak rólad és/vagy azt hiszik, hogy könnyen kezelhetõ, de a saját elvárásaid reálisabbak és ennél alacsonyabbak. Mivel az emberek több millió éven át kis csoportokban (20-200 fő) éltek, rendkívül fontos számukra, hogy a körülöttük élők hogyan gondolkodnak róluk, és milyen jeleket kapnak tőlük. Ha nem sikerül, akkor nagyon rosszul fogja érezni magát, mert státuszvesztéssel jár.
Ha nem teszel meg minden tőled telhetőt, akkor nem kritizálható. Ezért sokan nem fogynak, vagy megpróbálnak egészségesen táplálkozni. Túl magasra tűzte ki a célt, és nem megy át rajta. Csapdában vagy az egóban.
Az életben zajló projektek kudarcra vannak ítélve, ha túl magasra vesszük a célt, például: "Soha többé nem eszem ócska ételt".
Hogyan működik a motiváció a fogyásban?
A fejünkben költség-haszon elemzéssel működik. Ezt természetesen úgy tervezték, hogy ne először próbáljon ki valami kihívást. Mert ha nem próbálsz ki valamit, akkor nincs vesztenivalód.
Az ego-csapda egyébként nemcsak fogyáskor működik, hanem az élet minden területén.
A szülők öntudatlanul és jó szándékkal gyakran katapultálják gyermekeiket egy ego csapdába, pl. B. amikor dicsérettel öntik le az utódokat, milyen nagyszerű és a következő Beethoven vagy a következő Einstein. És ráadásul a szülők mindenkinek elmondták, hogy tudják, milyen okos az utóda. Ez az ego csapda klasszikus esete. A gyermek elvárásai irreálisan magasak és tudják. Nagyon jól tudja, hogy nem a következő Mozartról van szó, és saját képességei jelentősen alatta vannak. Az eredmény: a gyermek csak félszegen tanulja a hangszert, vagy egy közelgő vizsgára stb., Mert úgy érzi, hogy nem felel meg a követelményeknek.
A szülők és barátok jól értik, amikor az égen dicsérnek, de sajnos gyakran nem megfelelő taktika arra ösztönözni minket, hogy valami kihívást vagy nehéz dolgot kezdjünk. Az eredmény: többször elindul, majd újra megáll, mert soha nem felel meg az elvárásoknak.
Ez egy klasszikus halogatás. Valaki - halott vagy élve - jelet adott nekünk, hogy tegyük XY-t, de ennek csak 80% -át készítettük el, mert 80% -a személyes képességeink határa. Az intuíciód azt mondja neked, hogy csak mások elvárásai alapján készítheted el. Ez motivációs csapdába kerül. Mert a lehetősége várakozások alatt van. Elveszíti státuszát és fáj!
Állapot és megbecsülés - egy másik szó az ego kifejezésre
Ezt a folyamatot köznyelven "egónak" hívjuk. „Ez jó volt az egómnak” vagy „Ez nem volt jó az egómnak.” Az Ego az a szó, amelyet akkor használunk, amikor elismerést vagy állapot visszajelzést kapunk másoktól. Az Ego csak egy másik szó rá.
Emiatt az ösztöneink azt mondják nekünk, hogy helyesen cselekszünk, mint pl Pl. A fogyás projektje csak akkor indul el, ha a külső elvárások magasabbak, mint amivel valójában megfelelhetünk.
Példák, amikor az ego szót használjuk, de állapotra/megbecsülésre utalunk:
Öt állásra jelentkezett, és csak elutasításokat kapott. Azt mondod a barátaidnak, és azt mondod: "Ez nagyon megkarcolta az egóm."
Az iskola összetörte, az összes lány szereti, kacérkodik Susival, és azt mondja a barátainak: "Hűha, ez jót tett az egómnak."
A hagyományos és népszerű ajánlások irreálisak, amikor a fogyásról van szó. Még mindig van itt valami fontos dolog. Az alkohol, a cigaretta és a modern ételeink annyira ösztönzik, hogy nagyon nehéz megszabadulni tőlük. Ezekkel a témákkal nemcsak az ego csapdájába kerül, hanem, mint már említettük, az öröm csapdájába is. A fogyás önmagában is nehéz vállalkozás, és a további örömcsapdával egy dolog kerül a tetejére.
Ha valami magasabbra törekszünk, az azért van, mert a megbecsülés jeleit akarjuk másoktól. Ez egy tudatalatti folyamat, ami arra készteti, hogy pl. B. nincs tudatában a fogyásnak.
Hasznosabb stratégia a fogyás motiválására
Ahelyett, hogy 100 százalékra törekedne, hasznosabb a 80% -ot kezelni. Például, ha minden nap 60 perc helyett edzésre szánja magát, törekedjen minden nap 10 percre. Minden nap hozzon létre mikrocélokat. Ehhez hasznos koncepció Dr. A Lisle a "keményítőcélok" (angol. Erősségi célok). Minden nap megpróbálja ellenőrizni ezeknek a kis céloknak a 80% -át.
Példa:
| Napi célok | Kész |
| Erő* | |
| Erő | |
| Erő | |
| gyümölcs | |
| saláta | |
| Sport (10 perc) |
* Erősséggel z. B. teljes kiőrlésű rizs, főtt zabpehely, burgonya, édesburgonya, köles, quinoa és hasonlók.
Pontos utasításokat kap az egészséges táplálkozásról és a fogyásról az ingyenes fogyókúrás útmutatómban, amint feliratkozott a hírlevelemre.
Tartsa a labdát lapos, miközben eltávolítja
Amikor úgy gondoljuk, hogy minél több státuszt vagy megbecsülést nyerünk másoktól azzal, hogy megpróbálunk elindítani valamit, és akkor is, ha kudarcot vallunk, úgy érezzük, hogy nem sokat veszítünk. Ebben a helyzetben nagyon izgatottak vagyunk a kilátások miatt.
A legjobb intézkedés ebben a helyzetben nem az, ha elmondja a környezetében élő embereknek, hogy fogyni akar. Ha azért kérdeznek téged, mert észrevették például az új diétádat, akkor azt mondod, hogy valami újat próbálsz ki, és megnézheted, hogy működik. Ez azt jelenti, hogy nem rakod magasra a mércét, és a körülötted élőknek nincsenek elvárásaid veled szemben, mert már eleve jelzed, hogy nem sikerül. Ez azonban növeli a motivációt, mert mit kell veszítenie?
A belső közönség, a motiváció mozgatórugója a fogyásban
Mindannyiunknak van valamiféle belső közönsége. Tudja a belső hangot, amikor z. Ha például vizsgára kell tanulnod, és a négy óra helyett csak két órát tanultál, akkor ez a belső hang bekapcsol, és nagyon jól tudod, hogy csak egy silány előadást teljesítettél. Vagy ez a nagyszerű érzés, amikor sportoltál, és a belső hangod azt mondja neked: "Jól sikerült!".
Ez a belső hang korrekt mechanizmus. Pontosan tükrözi, hogy mit tesz veled. Ha nagyszerű munkát végzett, bármi is, pozitív visszajelzést kap a belső közönségtől, ha pedig rosszul, akkor rosszul. A belső közönségének ezek a trófeái nem állnak rendelkezésre ingyen. Más szavakkal, mivel az ember gyakran elhiteti a sok motivációs coaching foglalkozással és szemináriummal à la Tonny Robbins. Nem tévesztheti meg belső hallgatóságát. Ez a mechanizmus dinamikus, és a mai pszichológiában nagyrészt figyelmen kívül hagyják.
További példák a belső közönségre
Ismeri ezt az érzést, amikor z. B. Tegyen valamit, táncoljon, vagy akár jót cselekedjen, és képzelje el, hogyan kap pozitív visszajelzéseket bizonyos emberektől? Elkapja magát, hogy csinálja, és néha még zavarban is van, hogy ilyen motívumai vannak, de pontosan ez a belső hang. Vágyik elismerésre;-). (A való életben senki nem tapsol, pláne nem figyel, amikor a pattanásos kancam a felszínen lendítem). A belső hangod nem érdekli, hogy valóságos-e vagy sem.
Mivel szociális medvék vagyunk, pozitív visszajelzéseket akarunk embertársainktól. Ez boldoggá tesz minket.
Egy másik példa az az érzés, amikor a lakás rendetlen, és utána remekül érzi magát, amikor rendet tett, és annak ellenére, hogy a következő napokban nem számít látogatásra? Ez az a belső hang, amely pozitív visszajelzést küld a takarítással kapcsolatban. Elképzelte, milyen lenne, ha mások meglátnák a piszkos kunyhótokat, és motiválnának a takarításra. Természetesen mindez tudat alatt történik.
Még akkor is, ha egy hét után nem fogyott le 10 fontot, de elérte céljainak 80% -át, belső közönsége pozitív visszajelzést fog jelezni. Ez nagyszerű érzés, és ez a kulcs ahhoz, ami motiválja Önt, hogy ragaszkodjon ehhez.
Ahelyett, hogy mások visszajelzéseire támaszkodna és motiválna bennünket, legyen érzékenyebb a belső hallgatóság visszajelzésére. Vezesse át a hangsúlyt arra, hogy mennyire értékeli kívülről a célját, inkább arra, hogy mennyire értékeli a belső hallgatóság.
Félre: nagyon kevesen tudják, hogy naponta csak körülbelül 50 gramm zsírt lehet leadni. Minden más csak víz vagy folyosószék. A fogyás maraton, nem sprint!
Tudja, mi lehet még hasznos az egészséges táplálkozás szempontjából? A kudarcot tervezed. Mindenki számára más lesz, mert mindenkinek más a kiindulópontja. Fontos azonban, hogy a célt ne állítsuk túl alacsonyra, különben nem éri el maximális sikerét.
A visszaesés a folyamat része. Legyen az egészségtelen ételek, cigaretták vagy alkohol feladásával.
Mint a legsikeresebb kosárlabda edző, John Wooden mondta egyszer: „A folyamatra koncentrálj, ne az eredményre. Nem érdekel a győzelem, mert a siker abból adódik, hogy tudjuk, hogy a legjobban teljesítettél. "
Vagy ahogy Daniel Coyle mondja: "Ha új dolgokat akarsz megtanulni, akkor szeretned kell a hibákat."