Pszichológus tippek az újévi fogyókúráról fogyni, így valóban sikerülhet
Szeretne fogyni 2020-as újévi fogadalomként? Nagyon jó. A pszichológus elmagyarázza, hogyan lehet a híradást tartani.
Berlin | Új év, új ön: milyen jó döntéseket hozott 2020-ra? Sok ember számára az évforduló népszerű alkalom arra, hogy valamit megváltoztasson az életben.
Ez annak köszönhető, hogy mi gondolkodunk az újévről, amint azt Marie Hennecke pszichológus kifejti. Amikor a naptár új kezdeteire gondolunk - az új évre, de egy új hónapra is -, akkor különösen motiváltak vagyunk.
A legnépszerűbb állásfoglalások és kik maradnak velünk?
Kerülje a stresszt, több időt töltsön szeretteivel, egészségesebben táplálkozzon és fogyjon - ezeket a németek különösen gyakran vállalják 2020-ra, amint azt a DAK Gesundheit egészségbiztosító társaság jelenlegi felmérése is mutatja.
dpa/obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Ilja Andrijanov
Sokak számára azonban nehéz kitartani a jó tervek mellett. A DAK tanulmánya szerint a megkérdezettek 61 százaléka, akik 2019-ben jó döntéseket hoztak, három hónapnál tovább maradtak. Hennecke pszichológus szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy hat hónap elteltével általában csak valamivel kevesebb, mint a fele. Az évforduló jó alkalom a változásokra. Hogyan maradhat a labdán:
1. Készítsen tervet
A fogyás sok ember számára kiemelt prioritás, amikor újévi fogadalmakról van szó. A DAK tanulmányai szerint a németek több mint egyharmada szeretné ezt 2020-ban. De a fogyás projektként még mindig nagyon homályos - mondja Marie Hennecke pszichológus. A megvalósítás működése érdekében azt tanácsolja, hogy pontosan határozza meg személyes célját: "Hasznos, ha például átgondolja azt az időszakot, amelyben fogyni szeretne, és mennyit."
Ez vonatkozik az összes többi határozatra is. A kitartás nem attól függ, hogy mit fogsz csinálni, hanem attól, hogy mennyire vagy felkészülve ennek megvalósítására, figyelembe véve azokat a dolgokat, amelyek megnehezíthetik az újévi fogadalmakat.
2. Védje meg magát a kísértéstől
Ha például a megérdemelt vakáció az új évben következik, a diétázási akarata próbára tehető: Az utazása során mindenképpen ki akar menni enni és élvezni. Mielőtt ezt megtenné, tisztában legyen azzal, mi lehet a kísértés időben. Gondoljon a megoldásokra, hogyan kell kezelni. Ilyen például:
Vakáció: Ha nyaralni akarsz, akkor sok mozgást tervezhet meg ennek ellensúlyozására. Választhat olyan szállodát is, ahol nincs hatalmas büfé, hogy többször is csábítsa a tányér újratöltésére. A saját főzés is ötlet, mondja Hennecke: "Akkor jobban kontrollálhatja, mit egyél."
Kint enni: Ostoba helyzet, amikor az étteremben mindenki desszertet rendel, de Ön valójában kevesebb kalóriát szeretne enni. A megoldás: válasszon eszpresszót. Akkor rendeltél valamit, de ez nem a magas kalóriatartalmú desszert. "Konkrét cselekvési tervekre van szüksége arra vonatkozóan, hogy miként valósíthatja meg absztrakt projektjét" - mondja a pszichológus.
3. Figyelje meg magát a megvalósításban
Ha fogyni akar, rendszeresen ellenőrizze, hogy a projekt milyen jól megy. Az Ön által fogyasztott kalóriák áttekintése, valamint a reggeli mérleg megmutatja, hogy működik-e. Hennecke szerint: "Minden bizonnyal fontos a célok figyelemmel kísérése." Akkor tudni fogja, hogy jó úton jár-e, vagy javítania kellene a megközelítésén.
Jó tudni
Kutatásában Hennecke kiderítette, hogy az emberek miért vannak különösen motiválva, ha a naptár új kezdeteire gondolnak: Ezután többet gondolnak szándékuk általános kívánt eredményeire és kevésbé a konkrét megvalósításra, ami meglehetősen nagy kihívást jelenthet, amint azt a pszichológus kifejti.
Ha például lefogy, az ember jobban gondol a jó kinézetre és karcsúságra, és kevésbé arra, hogy falatozás vagy evés közben kelljen visszatartania. Tehát, ha valamire gondolsz, ami távolabbról néz ki, az könnyebbnek tűnik. A kívánatos lépés az előtérbe, a megerőltető és nehéz a háttérben.