Puffadt megjelenés - testépítő fórum

Üzenet 22. edzés »December 13 2017, 13:59

puffadt

Szia. 22 éves vagyok, 1m58-at mérek és 57 kg-ot nyomok.

2 éve dolgozom.

Jelenleg tömeggyarapodást végzek.

Hetente 6 alkalommal edzek:

Hétfő: hát/bicepsz/abs/kardio (30 perc)

Csütörtök: pecs/triceps/abs/kardio (30 perc)

Vasárnap: böjt kardio/abs

Integrálom a kardiót, mert sokat tárolok. Emellett az étrend szintje:

Reggel: zabpehely (70 g), tejsavó izolátum (15 g), mandulatej (100 ml), málna (30 g)

Amikor nem edzek:

szójajoghurt (laktózérzékeny vagyok), 1 gyümölcs

Edzés után (mert reggel edzek): 25 g tejsavó izolátum