Pull-up képzés - Így haladhat az Foodspring Magazine

Még mindig küzd a felhúzások gyakorlásával? Úgy érzi, nem tud haladni? itt van néhány tanács ami segít a teljesítésben 5., 10. lát 20 felhúzás egyszerre !

Összegzés

A felhúzások nemcsak a legjobb gyakorlatok közé tartoznak építsd a hátad, hanem azért is edzeni az egész testet. Ezenkívül tökéletesen alkalmasak a testtömeg edzés vagy egy edzés befejezéséhez szabad súlyokkal.

Képzési módszerek

Szeretné tudni, hogyan kell képezni a felhúzásokat, látni a fejlődést? Elmagyarázzuk a különböző módszereket, amelyeket könnyen alkalmazhat a következő edzéshez

Az AMAP (a lehető legtöbb) módszer

Csináld minél több felhúzás. Ezután tegye a szünet is a lehető legrövidebb, de elég hosszú ahhoz, hogy újra jól érezze magát. És indulunk, végezzünk annyi felhúzást, amennyit csak lehet, és tartsunk kellő szünetet. Csináld meg 3-5 készlet. Egyébként, amíg tényleg nem bírja tovább.

Az AFAP (a lehető leggyorsabban) módszer

Itt az a választása a kérdés pontos szám nak,-nek húzódzkodás teljesíteni és elérni őket a lehető leghamarabb. Ha szünetre van szüksége, vegye be és folytassa, amint lehet. Nem számít, hogy 5, 10 vagy 15 percet vesz igénybe, az a fontos, hogy a végéig tartson. Vegye figyelembe az időt, azért, hogy hasonlítsa össze a következő edzéseken.

Nagyobb ellenállás

Már sikerül 10 vagy több felhúzást végrehajtania? Tehát itt az ideje hogy növelje az ellenállást ban ben súly hozzáadása. Hogyan? "Vagy" Mi? Súlymellény vagy öv használata. A megnövekedett súly megnehezíti az Ön számára, és nagyobb erőfeszítéseket kell tennie, hogy elérje a szokásos felhúzások számát.

Miután elvégzett néhány edzést az extra súlyokkal, és egy ideig folytatta a súlyok nélkül, látni fogja, hogy a normális felhúzások milyen könnyűek lesznek. Tehát pillanatok alatt elvégezhetünk még néhány ismétlést.