Pulzus a fogyáshoz - változtassa meg testét
Üdvözöljük a weboldalamon. A nevem Romain, 27 éves vagyok és több mint 30 kilót fogytam végleg. Ha többet szeretne megtudni utamról, kövesse ezt a linket. Kellemes látogatást és jó olvasást kívánok !
A pulzusszám az a szám, ahányszor a szíved percenként ver. A fizikai aktivitás során a pulzusszám növekszik, hogy kielégítse az izmok megnövekedett oxigénigényét a megterheléshez.
A pulzusszámot használják az erőfeszítés intenzitásának mérésére. A fogyáshoz az ideális pulzus megfelel annak, amelyhez az izmok aerob típusú erőfeszítést végeznek, oxigénnel és zsírral üzemanyagként.
Számolja ki a pulzusát a fogyáshoz
Az aerob erőfeszítésnek megfelelő pulzusszámot a maximális pulzusszám (HRMax) alapján számítják ki. Ezért először kiszámítja FCMax-ját az Astrand és Ryhming képlet segítségével:
Az aerob pulzus a HRMax (itt HR65) 65% -a. A következő képlettel számítja ki:
Nagyon atlétikus emberek (heti 3-5 óra testmozgás legalább 2 évig) a Karvonen-képlet segítségével kiszámíthatják a lipolízis küszöbüknek megfelelő pulzusszámot. Ez a képlet a testmozgás során mért maximális pulzuson és az ébredéskor reggel mért nyugalmi pulzuson alapul. Itt van a képlet:
A Karvonen-képlettel történő számításhoz szükség van egy szigorú mérési protokollra sportorvos vagy képzett edző felügyelete mellett.