Pulzusszám
A pulzusszám a szívverések száma percenként. Korától, munkaterhelésétől és fizikai állapotától függ. Általában a pulzusod nyugalmi állapotban 50 és 100 ütem között van. Ha a pulzus tartósan túl magas, ezt tachycardiaként is ismerik. Ha a szívverés tartósan túl alacsony, ezt bradycardiaként ismerjük.
Az edzésellenőrzés az edzés sikerének fontos mutatója. A münsteri Sportorvosi Központ a következő irányelveket adja: Egyéb értékek vonatkoznak az elhízott és a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőkre!
Az edzésvezérlés a maximális pulzusszámmal állítható be:
(HRmax) = 207 - 0,7 X életkor (például 207 - 0,7 x 27 = 188,1 ütés/perc). Az edzésegységek a HRmax alapján állíthatók be:
- Regeneratív tréning: A HRmax 68-73% -a a szív- és érrendszerre és a zsírégetésre
- 1. alapvető állóképesség: a HRmax 73-80% -a aerob edzéshez, a légzés javításához + a keringéshez
- Alapvető állóképesség 1-2: a HRmax 80- 87% -a anaerob edzéshez a nagyobb teljesítmény érdekében
- 2. alapvető állóképesség: a HRmax 87-93% -a anaerob edzéshez a nagyobb teljesítmény érdekében
- Versenyspecifikus állóképesség: a HRmax kivételes helyzetének 93-100% -a!