Push-up push az álomalakhoz, Wunderweibhez
Rendkívül megerőltető, de egyetlen más gyakorlat sem olyan sikeres, mint a fekvőtámaszoknál. Egy új program rekordidő alatt nyomja az alakját.
Fotó: Bodo Rickassel
A fekvőtámaszt gyakran alábecsülik, de ez az egyetlen teljes testű testmozgás, amely egyszerre tizenkét izomcsoportot képez "- magyarázza Steve Speirs (45) brit fitneszszakértő, aki most az Egyesült Államokban él, és most egy egész könyvet szentelt a fekvőtámasznak.
Gyors eredmények
„Természetesen a fekvőtámasz extrém húzás, de a leggyorsabb eredményt is elérheti - az egész test tónusú, javul az állóképesség és felépül az izomtömeg, ami viszont fokozza az anyagcserét. Magam is triatlonista vagyok, és ennek az egyszerű gyakorlatnak köszönhetem a sikeremet. Nagyon kevesen tudják, hogy a klasszikus fekvőtámaszok mellett léteznek olyan változatok is, amelyek még intenzívebben kihívják az egyes testrészeket. "
Steve Speirs kifejlesztett egy edzést kizárólag a SHAPE számára, amely kifejezetten a nők problémás területeivel foglalkozik. Bemelegítéssel kezdődik az izmok mozgósítása és a fájó izmok megelőzése. Ezután megtanulja, hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt - a mozdulatsor és a légzés a következő nyolc változatra is érvényes.
A push-up edzés
Ezeket háromszor-ötször ismételjük meg, az erejétől függően. Adjon egy perc szünetet az izmoknak a gyakorlatok között. A kezdők a variánsok közül ötöt tehetnek térdelve, a "térd felnyomás" könnyebb, mert a testtömeg megoszlik a karok és a térdek között. Az intenzív edzés után a végső nyújtás megakadályozza a fájó izmokat is.
Steve Speirs azt ajánlja: "Gyakorolja a programot hetente háromszor, 15 percig, és 14 nap után tiszta eredményeket fog látni!"