Pushups Hogyan végezhetik a nők a fitnesz gyakorlatot - DER SPIEGEL
Push-upok a tengerparton: (szinte) minden lehetséges az edzéssel
- Ne dugd ki a fenekedet így - parancsolja Achim bácsi. - És nézz előre. Mi más? Feneke, feje fel, feszítse meg a gyomrát. Nem éppen könnyű, ha testének nagy része a levegőben szuszpendál, és különben csak a kezén és a lábán támaszkodhat. Újra kipróbálom a napi adag fekvőtámaszomat. Kiábrándító eredménnyel.
Pushups és én - ez vesztes csatának tűnik. Mire egymás után megfeszítem a végtagjaimat, minden erő kiáradt a testemből. Amikor megpróbálom felemelni magam a földről, leereszkedem a földre.
"Valaminek változnia kell"
- Testfeszültségre van szükséged - diagnosztizálta Achim. Sajnos futás közben még testfeszültségem sincs. -És honnan származhat? -Kérdezem. - Mindez megfelelő képzés kérdése, Kleene.
Ebben nem vagyok biztos. Végül is nem vagyok teljesen sporttalan. Rendszeresen futok, teniszezek egy klubban, és hébe-hóba még a futó ABC-t és a stabilizációs egységeket is teljesítem. Tehát nem lehet a képzés hiánya. Ennek ellenére továbbra sem vagyok képes egyetlen push-upot helyesen végrehajtani. Amióta ilyen csúnyán megbuktam Achim nagybátyámmal a push-up kihíváson, tudtam: valaminek meg kell változnia.
Sok szexpartneremnek hasonló nehézségei vannak az anyával mindenféle képzési formában. Van egy barátom, aki szinte minden nap edz. A maratoni futás túl unalmas lett számára, ezért új hobbija van: Ironman: 3,8 kilométer úszás, 180 kilométer kerékpározás, 42 kilométer futás. Természetesen egy darabban. Ez a barát pontosan öt fekvőtámaszt hajt végre. Ez pont annyi, mint szobatársam, akinek sportegysége egy felfújható csónak evezéséből áll a kőfejtőben tavasszal. Valahogy igazságtalan.
A helyzet nem reménytelen
Ami a fekvőtámaszt illeti, a férfiak egyértelmű előnnyel rendelkeznek. Nagyobb az izomtömegük, mint a nőknél. Ha szembeállít egy képzetlen nőt egy képzetlen férfival, és hagyja, hogy mindkettő fekvőtámaszt végezzen, a férfi minden valószínűség szerint többet fog tenni, mint a nő.
A női nem számára a rosszabb előfeltételek a fekvőtámaszok esetében. De a helyzet nem teljesen reménytelen. A neten keringő sok push-up világrekord-tulajdonos között van egy nő is: Alicia Weber. Tíz perc alatt 180 fekvőtámaszt kell tennie egyik karjával. A bicepszed nagyobb, mint a combom, de egy dolgot világossá tesz: a nők edzéssel is végezhetnek fekvőtámaszt. Csak egy kifinomult tervre van szükség.
Az enyém így néz ki:
Első lépés: Jól ismerje az ellenséget. Hogyan néz ki egy helyesen végrehajtott push-up? A lábak egyenesek, a kezek párhuzamosan helyezkednek el a vállak alatt. Tolja felfelé, a padló felé fordítva, amíg a karjai szinte egyenesek nem lesznek. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia. Ami nem történhet meg: a csípőd megereszkedik és a feneked felfelé lő.
Második lépés: Ha egyetlen push-upot sem tudsz megtenni, akkor a semmiből kell kezdened. Steve Speirs a "100 fekvőtámasz 7 hét alatt" című könyvében azt javasolja, hogy a falon lévő fekvőtámaszokkal kezdjék, majd fokozatosan növeljék. Akik elsajátították a falra nyomásokat, folytathatják az asztalon és a széken fekvő fekvőtámaszokat.
Harmadik lépés: Bízz magadban. A férfiaknak lehet nagyobb izomtömege. De a nők türelmesebbek és kitartóbbak - ismeri Kathrine Switzer, a maraton úttörője. Tehát van remény, hogy végül megnyerem a fekvőtámaszt. Tehát menjünk: csattanj le, fejjel felfelé, feszült gyomor.
Arról, hogy Anna Achilles hogyan teljesít a fekvőtámaszokkal vívott küzdelemben, és hogy elérte-e célját, a blogján olvashatja el.