Mi a klementin 6 oka annak, hogy ezt a citrusfélét fogyasszuk 🥇 Gyógyszer - Fitness - Diéta

fogyasszuk

A klementin az egyik legnépszerűbb citrusfélék a piacon. Nem csak kicsiek, könnyen hámozhatók és ízletesek, hanem vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal is tele vannak.

Az egészségügyi ellátások hosszú listájához is kapcsolódnak. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy ezek az erős citrusfélék elősegíthetik a vesekövek megelőzését, a rákos sejtek elleni küzdelmet, valamint a betegségek és fertőzések elleni védelmet.

Itt van, amit tudnia kell a klementinekről, beleértve az előnyöket és hátrányokat - néhány egyszerű módszerrel, amellyel felveheti őket az étrendbe.

A poszt felépítése

Mi a klementin?

A klementinek egy olyan citrusfélék, amelyeket vékony, lehúzható héja és könnyen elválasztható szegmensei miatt előnyben részesítenek. Fényes külsejük mély narancssárga árnyalattal rendelkezik, és a fajtától függően tartalmazhat magokat, vagy nem.

A klementinek leggyakoribb típusai:

  • Clemenules
  • Fina
  • algériai
  • Clementine Caffin
  • Clementines Calabriából

A halók klementinek? És mi a különbség a mandarin és a klementin, a klementin és a mandarin, valamint a népszerű klementin márkák, például a halo narancs vagy a cuties narancs között?

A mandarinhoz hasonlóan a klementineket is egyfajta mandarinnak tekintik. Mindkettő édes, lédús és könnyen hámozható, ami népszerű választás a hordozható harapnivalókhoz.

A cicák és a halosok a mandarin két gyakori márkája, amelyek szezontól függően lehetnek klementinek vagy variációk, például Clemenules vagy Murcotts.

A klementin szezon télig tart, a klementin fa általában október és január között hoz gyümölcsöt. A gyümölcs megtalálható a legtöbb élelmiszerbolt folyosóján más citrusfélék mellett, például narancs, citrom, lime és grapefruit.

Tápanyag-információ

A klementin-étrend alacsony kalóriatartalmú, de fontos tápanyagokkal, például rostokkal és C-vitaminnal van ellátva. A klementinek mikrotápanyagokat, például káliumot, folsavat és tiaminot is tartalmaznak minden adagban.

Egy klementin gyümölcs (kb. 74 gramm) a következő tápanyagokat tartalmazza:

  • 35 kalória
  • 9 gramm szénhidrát
  • 0,6 gramm fehérje
  • 0,1 gramm zsír
  • 1,3 gramm rost
  • 36,1 milligramm C-vitamin (60 százalék DV)
  • 131 mg kálium (4% DV)
  • 17,8 mikrogramm folsav (4% DV)
  • 0,1 milligramm tiamin (4 százalékos DV)
  • 0,1 milligramm B6-vitamin (3 százalék DV)

A fent felsorolt ​​tápanyagok mellett minden adag kis mennyiségű magnéziumot, foszfort, rézet és kalciumot tartalmaz.

Egészségügyi előnyök

Számos oka lehet annak, hogy ezt az édes citrusfélét felvegye a következő bevásárló listájára. Íme néhány klementin fő előnye.

1. Támogatja a fogyást

Csak 35 kalóriát tartalmaz egy klementinben, ez a finom gyümölcs nagyszerűen kiegészítheti étrendjét, ha néhány plusz kilót szeretne leadni. Az alacsony kalóriatartalom mellett tele van rostokkal is, amelyek lassan mozognak a testben, hogy stabilizálják a vércukorszintet és elősegítsék a teltség és a jóllakottság érzését.

Ezenkívül a PLoS One egyik 2015-ös tanulmánya több mint 133 000 felnőtt étrendjét követte nyomon 24 éven keresztül, és megállapította, hogy a gyümölcs - és különösen a citrusfélék - rendszeres fogyasztása a fokozott fogyáshoz kapcsolódik.

2. Fokozza az immunrendszer működését

A klementin-narancs nagyszerű C-vitamin-forrás, nélkülözhetetlen tápanyag, amely kulcsfontosságú az immunrendszer egészségéhez. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a napi étrendben elegendő mennyiségű vízoldható vitamin javíthatja a tüneteket és csökkentheti a légúti megbetegedések, például a megfázás előfordulását.

Ezenkívül a szervezetben a C-vitamin szintje gyorsan csökken a betegség és a fertőzés során. Annál fontosabb, hogy javítson önmagán, ha sok tápanyagban gazdag ételt fogyaszt, például klementint.

3. Antioxidánsokban gazdag

A többi citrusféléhez hasonlóan a klementin is kiváló antioxidáns forrás. Ezek a vegyületek segítenek a szabad gyökök károsodásának leküzdésében, megelőzve az oxidatív stresszt és a gyulladásokat. In vitro vizsgálatok arra utalnak, hogy a klementinek különösen gazdagok olyan erős antioxidánsokban, mint a hesperidin, a narirutin, a didymin és a diosmin.

Úgy gondolják, hogy az antioxidánsok hatalmas hatással vannak az egészségre és a betegségekre. Egyes kutatások azt találták, hogy ez segíthet az autoimmun betegségek és krónikus állapotok, például a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség megelőzésében.

4. Harcol a rákos sejtek növekedésével

Magas antioxidáns tartalmuk miatt az ígéretes kutatások arra utalnak, hogy a klementinek potenciálisan segíthetik a rákos sejtek növekedésének és terjedésének blokkolását.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb citrusbevitel a gyomor-, mell-, nyelőcső- és hasnyálmirigyrák alacsonyabb kockázatához köthető.

További kutatásra van szükség a klementin hatásairól annak meghatározásához, hogy ezek hogyan befolyásolhatják a rák növekedését.

5. Megakadályozza a veseköveket

A vesekő fájdalmas állapot, amelyet a kemény ásványi anyagok lerakódása okoz a vesékben vagy a húgyutakban. Különböző típusúak és okai vannak a veseköveknek, de néhányat a vizelet alacsony citrátszintje okozhat.

Ha további citrusféléket ad hozzá étrendjéhez, növelheti a vizelet citrátszintjét, ami segíthet megelőzni a veseköveket. Érdekes módon egy 2014-es, az Urológiában megjelent tanulmány még azt is kimutatta, hogy a rendszeres citrusfogyasztás a vesekő kialakulásának alacsonyabb kockázatával volt összefüggésben idővel.

6. Elősegíti a rendszerességet

Egyetlen klementin óriási 1,5 gramm rostot tartalmaz, amely a napi rostigényének akár 6 százalékát is képes fedezni egyetlen adaggal. A súlycsökkentésen, a vérnyomás csökkentésén és az állandó vércukorszint fenntartásán túl a rost szorosan részt vesz az emésztőrendszer egészségének megőrzésében is.

Ezenkívül kimutatták, hogy a rost egyéb emésztési problémáknak is kedvez, az aranyérektől a divertikulitistól a savas refluxig és a gyomorfekélyig. .

Kockázatok és mellékhatások

A mandarinhoz, például a klementinhez kapcsolódó számos előny ellenére számos kockázatot is figyelembe kell venni.

Először is, ne feledje, hogy mindig a legjobb egész klementint választani, amikor csak lehetséges, mivel a gyümölcslé nem biztos, hogy ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint az egész gyümölcs. A gyümölcslé nemcsak kevesebb rostot tartalmaz, hanem sokkal több cukrot is.

Néhány ember allergiás lehet a citrusfélékre is, és olyan tünetei lehetnek, mint az ajak, a torok és a nyelv vörössége, duzzanata és bizsergése. Ha bármilyen mellékhatása jelentkezik a klementin fogyasztása után, azonnal hagyja abba a használatát, és beszéljen kezelőorvosával.

A klementinekben található citromsav idővel a fogzománcot is ronthatja, ami növelheti az üregek kockázatát. Ha mérsékelten tartja a bevitelt és kombinálja más gyümölcsökkel és zöldségekkel, akkor minimalizálhatja ezeket a hatásokat és optimalizálhatja a száj egészségét.

Néhány ember arra is kíváncsi: ehetnek-e a kutyák klementint? Bár a klementineket nem tartják mérgezőnek a kutyák számára, magas a cukor- és citromsavtartalom, ami irritálást és emésztési problémákat okozhat, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket.

Ezért a legjobb, ha korlátozza a fogyasztást, és konzultáljon állatorvosával az aggályok orvoslása előtt, mielőtt változtatna a kutya étrendjén.