Qigong; Öngyógyítás meditatív légzéssel és lassú mozgással; feladatok
A Qigong a meditáció, a koncentráció és a mozgás kínai formája a test és az elme ápolására, amely szintén a hagyományos kínai orvoslás része. A testmozgással elősegíti a belső békét és segíthet csökkenteni a stresszt.
Ázsiában kora reggel olyan embercsoportokkal találkozol, akik tereken vagy parkokban végeznek qigong gyakorlatot. Lágy, lassú mozgások. Koncentrációval és a részletes előírások szerint. Mély nyugalmat sugároz. Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a jobb testtudat és a belső egyensúly erősítése. A Qigong a test és az elme évezredes kínai művelése. Megmutatja, hogyan lehet a "Qi" mindent átható erejét aktiválni, képezni és táplálni. "Qi", ez a létfontosságú életenergia. A Qigong alkalmas olyan idős emberekre is, akik kevésbé rugalmasak és kevésbé rugalmasak. A Qigongot gyakran a szabadban, a természetben gyakorolják. A Qigong viszonylag könnyen megtanulható, és jól kiegyensúlyozza a mindennapokat.
Éljen egészségesen és boldogan
A Qigong (néha Qi Gong néven is írják) évek óta terjed a nyugati világban. Lazán lefordítva a „Qigong” kifejezés azt jelenti: kitartó (napi) gyakorlat a Qi-vel annak érdekében, hogy egészséges és elégedetten tudjunk élni. Több mint négyezer évvel ezelőtt a kínaiak az egész univerzumban „mindent átható erő” létezését érzékelték Qi-vel, és ettől kezdve megpróbálták felfogni ennek az erőnek, Qi-nek a törvényeit. Észrevetted, hogy Qi mozgásban tartja az univerzumot (életben).
Három fő irány van Qi Gongban. Egyrészt az orvosi Qi Gong, a harcművészetek irányítása TaiChi, és mellette a spirituális Qi Gong (belső Qi Gong). A fizikai gyakorlatok általában nagyon hasonlóak, de az adott irányoknak más a hangsúlya.
Művelje, gyűjtse össze és erősítse a létfontosságú életenergiát
Még az embereket is, az univerzum részeként, Qi áramolja át, és e nélkül nincs élet. Ezért a kínaiak feltárták, hogyan lehet ezt művelni, összegyűjteni és megerősíteni annak érdekében, hogy egészségesek maradjanak és összhangban éljenek a természettel. Így jött létre Qigong - és sok ezer különféle gyakorlattal rendelkező energiarendszerré vált a Qi megerősítésére, a betegségek megelőzésére és gyógyítására, de a saját „központjának” felfedezésére is, hogy alázatosan, a természettel összhangban élhessen.
A Qigong alkalmazási területei
A Qigong-gyakorlatokat fekve, ülve vagy állva végezhetjük, és a gyakorlatokat pihenésbe és mozgásba is beletartozzuk. Ez azt jelenti, hogy koruktól vagy fogyatékosságtól függetlenül mindenki alkatának megfelelően gyakorolhatja a Qigongot. A Qigongot manapság az egészség megőrzésére és megelőzésére, a stresszes mindennapi élet ellazítására és lassítására, valamint a gyógyulási folyamatok terápiás területén is használják.
A pihenés (Yin) és a mozgás (Yang) a Yin és Yang egyetemes törvényét testesítik meg. Yang-stresszes társadalmunkban (hektikus, stresszes, externálissal) gyakran hiányzik a természetes egyensúly, a yin (nyugalom, relaxáció, belső). A Qigong-ot a pihenés és a mozgás, a feszültség és a relaxáció gyakorlására használják. Yin és Yang egyensúlyba hozhatók és harmóniában vannak.
A Qigong harmonizál minden testrendszert, bár a kínai nyelven nincs különválasztva a test, az elme és a lélek. Minden összetartozik és befolyásolja egymást. Minden Qigong gyakorlat a következő szempontokat ötvözi nagyon sokféle módon: légzés, mozgás, testtartás és figyelmesség.
Minden a természetes rekeszizom-légzéssel kezdődik
Minden gyakorlat egy bizonyos légzési technikán alapszik, az elején gyakran természetes rekeszizom-légzés. Belégzéskor és kilégzéskor a hasfalat emeljük és süllyesztjük (a rekeszizom mozgásán keresztül), és nem a mellkasát.
A Qi stimulálására és áramlására különféle mozgás- vagy testhelyzetek is léteznek. Lassú ívek vagy mozgások érvényesülnek annak érdekében, hogy a Qi áramlását a lehető legpozitívabban befolyásolják. A mozgás is csak belül történhet, anélkül, hogy ez kívülről látható lenne. Harmadszor, az elmét meg kell nyugtatni, és a figyelmet a test meghatározott energiaközpontjaira vagy a mozgás bizonyos aspektusaira kell irányítani. Mindhárom alkatrészt harmonikusan kell kombinálni. Ha például nincs légzés vagy figyelem, akkor már nem lehet qigongról beszélni. A kiterjedt gyakorlási követelmények miatt a gyakorló sok szempontból pozitívan befolyásolhatja önmagát. Qigong ezért túlmutat a tiszta "relaxációs edzésen".
Qigong gyakorlat ülve
A rendszeres, napi edzés része annak, hogy megtapasztalják Qigong minden aspektusát. Miért nem próbál meg egy rövid gyakorlati gyakorlatot. Ehhez üljön le egy székre anélkül, hogy a háttámlának támaszkodna. A széknek elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy a lábak körülbelül 90 fokos szögben hajlíthatók legyenek. A lábak vállszélességűek és párhuzamosak legyenek. A felsőtest kiegyenesedik. A karok a combokon nyugszanak, a könyök kissé kifelé mutat, nehogy bezárják a hónaljat.
Lazán és nyugodtan kell ülnie, kezeivel együtt. A szem lehet kissé nyitott vagy finoman csukott. Felhívja figyelmét a test belsejére, a köldök területére, gyakorlatilag a keze alatt. Most képzelje el, hogy a test ezen területe lassan felmelegszik. Néhány perc múlva hagyja, hogy a hő elmúljon, és fejezze be ezt a gyakorlatot úgy, hogy négyszer balra, majd négyszer jobbra mozgatja a kezét. Tartsa egy ideig a gyakorlatot, majd tegyen néhány lépést. Ne vigyél túlzásba semmit! Ha túl meleg lesz, hagyja abba a gyakorlatot. Ha nem érezte először a meleget, ne aggódjon. Idő és rendszeres gyakorlat kérdése.
Qigong gyakorlása állva
Álljon csípő szélességben kissé hajlított térdekkel. Ossza el testtömegét egyenletesen mindkét lábán. A karok és a vállak lazán lógnak. A gerinc egyenes, a szegycsont lehúzódik. Lélegezzen egyenletesen, és lazítsa el a gyomrot és a hátat. Képzelje el, hogy a lába a földbe süllyed, és a feje az ég felé emelkedik.
Qigongban nyolc brokátagyakorlat (Baduanjin) van, nagy hagyományokkal. A "8 brokátgyakorlat" megnevezés e gyakorlatok értékére utal, amelyeket összehasonlítanak a különösen értékes selyemmel.
Qigong gyakorlat: "Támogassa az eget a kezével"
Álljon csípő szélességben egymástól. A vállak lazák, a karok lazán lógnak, a térdek kissé behajlottak. Keresse meg az ujjait a hasa előtt. Most, miközben belélegzik, hajlított könyökkel tegye a karjait a feje fölé, és tenyereit kifelé fordítsa arcszinten. Belégzés közben nyomja össze kissé a könyökét, és fordítsa felfelé a tenyerét, mintha az eget támasztaná. Az egész test kifeszül, és kilégzik. Ezután engedje el a feszültséget. A kezek visszaereszkednek a test elé, és visszalépsz a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer.
Qigong gyakorlat: "Döntetlen íj és célzás"
Álljon kettős csípőszélességre, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Most keresztezd a karjaidat a mellkasod előtt csukló szintjén. A bal kéz kívül van. A tenyér a test felé mutat. Most fordítsa kifelé a bal tenyerét, és mutató- és középső ujjával formáljon V-t. Légzés közben vezesse bal karját a testétől balra. Fordítsa a fejét balra, és nézze át a szétvetett ujjait. Tartsa a jobb kezét a mellkasa előtt, mintha íjat rajzolna. A jobb vállát nyomja kissé hátra. A kilégzéssel oldja fel a feszültséget úgy, hogy jobb karját jobbra nyújtja, és ismét egyenesen néz előre. A karokat ismét egy mozdulattal keresztezik a mellkas előtt. Ezúttal kint jobb kézzel. Most ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon kinyújtott jobb karral. Végezzen négy ismétlést mindkét oldalon.
Qigong-gyakorlat: "Erősítse a lépet és a gyomrot azáltal, hogy egyenként megemeli a karját"
Álljon csípő szélességben egymástól. Jobb kezét tartsa a test oldalán, tenyérrel a föld felé nézzen. Lassan emelje a bal kezét a feje fölé. A gyakorlat végén fordítsa felfelé a tenyerét, hogy támogassa az eget. Ugyanakkor engedje le a jobb kezét, és tudatosan fordítsa le a tenyerét a mozdulat végén, hogy támogassa a földet. Forgassa mindkét karját kissé befelé úgy, hogy az ujjak a test középvonala felé mutassanak. Lélegezzen ki, és hagyja, hogy a kezei visszatérjenek a középpontba. Belégzéskor óvatosan emelje fel a jobb kezét, és szándékosan nyomja le a bal kezét. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Te lélegezz ki. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer mindkét oldalon.
Qigong-gyakorlat: "Az öt erőfeszítés és hét szenvedés okozta betegségek elhárítása"
Álljon csípő szélességben, és hagyja, hogy a karja a test oldalán lógjon. Belégzéskor tegyen egy lépést balra a bal lábával. Ennek során emelje fel karjait oldalirányban, vállmagasságig. A tenyered lefelé néz. Ezután fordítsa a testet 90 ° -kal balra, és helyezze át a fókuszt a bal lábra, miközben megemeli a jobb sarokot. Mindkét láb egyenes. Most ismét lélegezzen ki, és fordítsa testét 90 fokkal jobbra. A bal kar felfelé, a jobb kar lefelé és a tenyér előre néz. Míg a bal kar ismét lemegy, a jobb kar a feje fölé emelkedik. Ezután hajlítsa meg a jobb karját a könyöknél tenyerével előrefelé. A bal karhoz hozza össze a hüvelykujj és az ujjak hegyét, és hajlítsa le a csuklóját. A karok mozgatása közben a jobb lábat a bal láb mögé helyezzük. Leguggol, és a bal lába hegyére néz.
Belégzéskor álljon fel újra, tegye jobb lábát egy vállszélességű állványhoz, és keresztezze mindkét karját a mellkasa előtt (a jobb kar keresztbe van téve a bal karon, és a tenyér a test felé mutat). A kilégzéssel a karokat a test bal és jobb oldalán ívben a kiindulási helyzetbe hozzák. Fordítsa kifelé a tenyerét, és egyúttal vigye bal lábát a jobb lábához. Most ismételje meg a fenti eljárást az ellenkező irányba. Minden sorrendet kétszer vagy négyszer futtat.
Qigong gyakorlat: "Hintázás és integetés segítségével hajtsa ki a hőt a szívből"
Helyezze a lábát kétszer a csípőtől a váll szélességéhez, és egyenletesen terhelje meg őket. A lábak a térdízületnél kissé hajlottak, a felsőtest pedig egyenes. A karok oldalra lógnak. Tegyen egy lépést balra a bal lábával, emelje fel a kezét a vállának szintjéig. Ezután hajtsa előre a felsőtestét balra, és hajlítsa meg a jobb lábát. Most fordítsd a fókuszt a jobb lábadra, és lazítsd meg a bal lábad orrát a padlótól. Ütés a jobb kezével közvetlenül a bal térd alatt. A fej követi a bal oldali mozgást. A bal kéz egyenesen megy előre és felfelé.
A kilégzéssel mozgassa a felsőtestet vissza középre, és egyenesítse fel. Hozd vissza a kezed vállmagasságig. A lábak a helyükön maradnak. Ezután hajtsa jobbra a felsőtestét, és hajlítsa meg a bal lábát. Vigye a fókuszt a bal lábra, és lazítsa meg a jobb lábujját a padlótól. A fej követi a mozgást jobbra, míg a bal kéz kissé a jobb térde alatt éri a láb külső részét. A jobb kéz itt is egyenesen felfelé és hátrafelé halad.
Ezt követően forgassa a testet előre függőleges helyzetbe. Most mozgassa mindkét karját felfelé és előre a test mentén. A könyök hajlított. Kezével nyomja meg a lapockákat a DaZhui pontig (a pont éppen a 2. ágyéki csigolya gerinces folyamata alatt van). A lábak ismét kinyújtva. Lehúzza egyenes karjait. Készítsen ököllel a kezével, és nyomja meg a LaoGong pontot (amely a kéz belsejének közepén található) a kéz középső ujjával. Végezze el a gyakorlatot kétszer vagy négyszer.
Qigong gyakorlat: "Mélyen hajlítsa meg a vese és a csípő területének erősítése érdekében"
Tegyük fel az alappozíciót úgy, hogy egyenletes súlyt helyezünk a lábatokra a csípőtől a vállig. A térd kissé behajlított. A karok a test oldalán lógnak. A tenyérrel kifelé fordítva emelje fel a karokat a fejen, amíg a tenyér össze nem ér. Nézzen fel a tenyerére. Most lélegezz ki, vedd le a kezeidet, és keresztezd az ujjaidat a mellkasod előtt. Most hajlítsa előre a felsőtestét egyenes lábaival, és vigye a kezét a padlóhoz, amennyire csak lehetséges. Belégzéskor lazítsa meg újra a kezét, egyenesítse ki és csúsztassa kezét a lábak hátsó részén a lábak hátsó részén a vesékig. Lazítsa meg a sarkát a padlóról. Kilégzéskor finoman lefelé nyomva a tenyerét a veséjéhez simítsa a test külső oldalaira, miközben visszahozza a sarkát a földre. Ismételje meg ezt a mozdulatot nyolcszor.
Qigong gyakorlat: "Üsd öklöd és csillogd a szemed"
Csípő szélességű helyzetbe kerüljön kissé behajlított térddel. A felsőtest egyenes. A kezek laza öklöt alkotnak, és a medence mellett vannak. Kilégzéskor csapjon egyenesen előre a bal, majd a jobb öklével. Győződjön meg arról, hogy a löketet lassan határozzák meg, irányítják és hajtják végre. Ennek közben kissé fordítsa meg az öklét úgy, hogy a csülök az ütés végén felfelé mutassanak. Minden harmadik löket után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot négyszer végezze mindkét oldalon.
Qigong gyakorlat: "Hajtson hátat, hogy elűzzen száz betegséget"
Álljon egyenesen és nyugodtan. A lábak kissé behajlottak a térdízületben. Tegye a karjait a fenék hátuljára. Belégzéskor engedje el a sarkát a padlóról, és húzza fel a vállát. Kilégzéskor egyszerűen dobja le a sarkát és a vállát. Ismételje meg a mozgást összesen nyolcszor.