Qu; A Dash mindent eszik-e diétát
A DASH diéta (étrendi megközelítés a magas vérnyomás megállításához) A divatos étrend az Atlanti-óceán túlsó partján. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete által létrehozott elsődleges célja a magas vérnyomás megelőzése és csökkentése, valamint a fogyás elősegítése is. Már nyolc éve, hogy az amerikai U.S News & World Report magazin "a világ legjobb étrendjének" minősítette. Legfőbb ideje többet megtudni erről a népszerű étrendről.
Mi a DASH diéta? ?
A DASH diéta ötvözi a kiegyensúlyozott étrend alacsony zsírtartalmú és finomított cukrokban, az egészséges életmód felé, ahol a dohányzás és az alkohol használata tilos, miközben elősegíti a rendszeres testmozgást. A DASH diéta segít elérni és megőrizni egészséges testsúlyát, elkerülve a híres yoyót. Végül a hiány kockázata nagyon korlátozottnak tűnik, mivel az összes szükséges tápanyag jelen van ebben az étrendben.
Mit eszünk DASH diétán ?
Íme a DASH diéta által ajánlott ételek:
- Gyümölcsök: 4-5 adag naponta (egy adag = 75 g)
- Zöldségek: 4-5 adag naponta (egy adag = 75 g)
- Teljes kiőrlésű gabonák: Napi 6-8 adag (egy adag = 100 g rizs vagy tészta és 35 g kenyér)
- Tejtermékek alacsony zsírtartalmú: napi 2-3 adag (egy adag = 230 g)
- Sovány húsok: 3-6 adag (egy adag = 50 g)
- Olajos magvak: Heti 3-5 adag (egy adag = egy evőkanál)
- Zsír: Napi 2-3 evőkanál olaj vagy 15 g vaj
- Só: napi 4–6 g-ig korlátozva