Qu; Autogén alvási hipnózis edzés - Aromance
Frissítve 2020. április 17-én, 9: 43-kor.
Különböző kikapcsolódási módszerek léteznek a belső béke megtalálásához az egyre gyorsabb világban. Jacobson szerint az izomlazítás mellett az autogén tréning minden bizonnyal az egyik legismertebb módszer a stressz csökkentésére és kiegyensúlyozottabbá válására.
További egészségügyi témákat itt talál
Az autogén tréninget "nyugati jógának" is nevezik, mert a módszer hasonlóan működik, mint a meditáció, de független a kultúrától és a világnézettől.
A pszichoterápiában az autogén tréninget gyakran alkalmazzák különféle problémák, például kiégés, depresszió és szorongás kíséretében. Az eljárás alkalmas gyermekek, serdülők és felnőttek számára. Az autogén tréning segíthet a terhes nőknek a nyugodtabb terhességben és szülésben is.
Mit jelent az autogén tréning?
Autogén tréning: mi ez pontosan? A magyarázat egyszerű: a technika azon a tudaton alapul, hogy fantáziánkkal mély relaxációs állapotot érhetünk el. Az elme irányítja a testet - és fordítva.
A különféle nehéz és forró gyakorlatok hatását az autogén tréningeken tudományosan jól tanulmányozták. Ha csak arra gondolunk, hogy a láb melegszik, az fokozott vérkeringést eredményez, és a láb valójában melegnek érzi magát.
Vannak-e utasítások az autogén tréningre?
Az autogén tréning három szintre oszlik: alapszintű, középszintű és haladó szintű. A hat alapgyakorlat különösen érdekes a kezdők számára. Megtanulhatja olyan tanfolyamon, amelyet gyakran egészségbiztosítás fedez. Alternatív megoldásként otthon is megtaníthatja a gyakorlatokat egy hangoskönyv segítségével, és az utasításokat olvassa el magának.
A gyakorlatokat ülve vagy fekve lehet végrehajtani. Olyan nyugodt mondattal indul, mint "nagyon nyugodt vagyok, a gondolatok jönnek és mennek". Ezt mentálisan többször megismétlik. Ezután kövesse az alapvető gyakorlatokat:
- 1. Intenzív gyakorlat: Az olyan mondatokkal, mint a "A jobb kar nagyon nehéz", fokozatosan a testben a nehézség érzése jön létre.
- 2. Hőgyakorlat: A gondolatok erejének köszönhetően a melegség érzése jön létre. Az olyan gyakorlatsorok, mint a "A jobb kar nagyon forró", szélesítik az ereket, és fokozatosan az egyes testrészek észrevehetően felmelegednek.
- 3. Szívgyakorlat: Itt a szívverésre koncentrál. A mondatokat és a vérnyomást olyan mondatokkal csökkentik, mint "A szívem nyugodtan és egyenletesen dobog".
- 4. Légzési gyakorlat: Figyeled a saját lélegzetedet és nyugtatod a "nyugodt és szabályos lélegzetem" mondattal.
- 5. Napfonat gyakorlat: Az emésztés és az anyagcsere serkentése érdekében a "Naprendszer forró és folyékony" kifejezésre összpontosítunk.
- 6. Fejgyakorlat: A "Homlok kellemesen hűvös" kifejezés célja a fej felfrissítése és ellenállóvá tétele a mindennapi problémákkal szemben.