Qu; csinálni; kalóriahiány, és mennyire egészséges; Konjak Paris
Ha valaha is megpróbált lefogyni, valószínűleg hallotta, hogy kalóriahiányra van szükség.
Mégis elgondolkodhat azon, hogy pontosan mit is jelent, vagy miért szükséges a fogyáshoz.
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a kalóriadeficitről, beleértve azt is, hogy mi az, hogyan befolyásolja a fogyást, és hogyan érheti el egészséges és fenntartható módon.
Mi ez és miért fontos a fogyás szempontjából
A kalóriák azok az energiaegységek, amelyeket ételtől és italtól kapnak, és ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor kalóriahiányt kap.
A naponta elégetett vagy elköltött kalóriák - más néven kalóriakiadások - a következő három komponenst tartalmazzák:
- Energia kiadás nyugalmi állapotban (DER). A DER azokra a kalóriákra utal, amelyeket teste pihenés közben használ az életben tartó funkciókhoz, mint például a légzés és a vérkeringés.
- Az ételek hőhatása. Ezek azok a kalóriák, amelyeket a szervezet az élelmiszer emésztésére, felszívására és anyagcseréjére fordít.
- A tevékenységhez kapcsolódó energiaköltségek. Ezeket a kalóriákat égeti el, amikor olyan sportokban vesz részt, mint a testmozgás és a testmozgással nem kapcsolatos tevékenységek, beleértve a mozgást és a házimunkát.
Ha kevesebb kalóriával látja el testét, mint amennyi ahhoz szükséges, hogy támogassa a kalóriakiadások ezen három összetevőjét, akkor kalóriahiányba kerül a teste. Ha rendszeresen, hosszú ideig csinálja, akkor lefogy.
Ezzel szemben hízni fog, ha rendszeresen több kalóriát biztosít a testének, mint amennyi ezekhez a funkciókhoz szükséges. Ezt nevezzük felesleges kalóriának.
Kalóriahiány akkor fordul elő, ha folyamatosan kevesebb kalóriát biztosít a testének, mint amennyire szüksége van a kalóriakiadások támogatásához.
A kalóriaigény kiszámítása
A legtöbb ember számára a napi 500 kalória hiány elegendő a fogyáshoz, és valószínűleg nem befolyásolja jelentősen az éhségét vagy az energiaszintjét.
Ennek a kalóriahiánynak a létrehozásához tudnia kell, hogy mi a fenntartó kalória. A fenntartó kalóriák pontosan azok a kalóriák, amelyekre a testnek szüksége van az energiafelhasználás támogatásához.
Használhat kalóriaszámológépeket, amelyek becsülik a fenntartási kalóriákat a súlya, neme, kora, magassága és a fizikai aktivitás szintje alapján.
Míg a kalóriaszámológépek jó képet adnak a fenntartott kalóriaigényről, pontosabb számot kaphat, ha 10 napig követi a kalóriabevitelt és a testsúlyt.
A napi aktivitás azonos szintjének fenntartása mellett használjon kalóriakövető alkalmazást a kalóriák nyomon követésére és a napi mérlegelésre. A pontos eredmény érdekében használja ugyanazt a mérleget, ugyanabban a napszakban, és viseljen ugyanazokat a ruhákat (vagy semmit).
A súlya napról napra ingadozhat, de ha a testsúlya a 10 nap alatt stabil volt, akkor a napi elfogyasztott kalóriák átlagos száma jobban tükrözi a fenntartó kalóriákat.
Ossza el a 10 nap alatt elfogyasztott összes kalória számát 10-tel, hogy megkapja az átlagos napi kalóriabevitelt. Ezután vonjon le 500 kalóriát ebből a számból, hogy meghatározza az új napi fogyás célját.
Például, ha úgy találja, hogy a karbantartási kalóriája napi 2000, akkor az új napi kalóriatartalma 1500 lesz.
A fogyás során a fenntartó kalóriák az idő múlásával csökkennek, és a kalóriabevitelt a fogyás céljainak megfelelően kell beállítania.
Az egészséges fogyás és a megfelelő táplálékfogyasztás biztosítása érdekében azonban a nőknek legalább 1200, a férfiaknak pedig legalább 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta.