QU; DO; JÓ ENERGIABÁR

MI A JÓ ENERGIABAR ÉS HOGYAN VÁLASZTHATJA JÓL ?

Észrevette, hogy az üzletekben és az interneten fenomenális mennyiségű bár található. Minőségüket tekintve azonban korántsem egyenlőek, és csak csekély szám tekinthető energiasávnak ... De mellesleg tudod, mi az a jó energiarúd, és mikor kell fogyasztani? Nem ? Tehát olvass tovább ...

KEZDETE: ENERGIABAR, MI AZ? ?

Egy energiasávot biztosítanak ahhoz az energiához, amely elég hosszú fizikai erőfeszítés (> 1 óra) alatt kitart. Hasznos lehet az edzés fokozásában és a vágyakozásban is egy hosszú munkahelyi nap után! Vigyázzon, a piacon nem minden rúd energiadarab.

EZÉRT VAGYUNK A KÉRDÉSRE: MI A JÓ ENERGIABAR ?

erőfeszítés alatt
Nicolas Aubineau táplálkozási szakember szerint az energiasávnak legalább tartalmaznia kell minimum 20g minőségi szénhidrát amely „üzemanyagot” ad az izmoknak. Minőségi szénhidrátok alatt különösen az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat értjük (a glikémiás tüskék elkerülése érdekében): fruktózt, maltodextrint, de szárított barackot, fügét is ... Tehát kerülje a szirupot (akár agavé szirupot) vagy hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket. A rost vagy a fehérje jelenléte szintén lehetővé teszi a rúd teljes glikémiás indexének csökkentését, és ezért lassabb/fenntarthatóbb energiát.

A szénhidrátok mellett egy energiasávnak tartalmaznia kell B csoportú vitaminok (különösen a B6-vitamin, amely részt vesz a normális energia-anyagcserében). A C-vitamin két szempontból is hasznos lehet: segít csökkenteni a fáradtság érzését és antioxidánsként működik. A cink vagy az E-vitamin szintén jó antioxidáns.

Szempontjából ásványok, egyesek valódi pluszt adhatnak egy energiasávhoz, például magnéziumhoz, káliumhoz vagy nátriumhoz. A magnéziumnak és a káliumnak pozitív szerepe van az izom működésében, míg a nátriumot az erőkifejtés során izzadással elveszített anyag pótlására használják. Tudva, hogy mindannyian túl sok sót és ezért nátriumot fogyasztunk, inkább nem adtuk hozzá a Natur'Move bárjainkhoz.

MIKOR FOGYASZTANI AZ ENERGIABAROT ?

Az energiasávok edzés előtt elfogyasztandó . Különösen alkalmasak hosszú erőfeszítésekre (> 1 óra), vagy amikor az előző étkezés meghaladja a 3 órát ...