Qu; HIIT nagy intenzitású intervallum edzést végez
Szeretne visszatérni a sporthoz? Szeretne gyors eredményeket elérni? Hangolni és izmosítani szeretné a testét? Mi lenne, ha a HIIT edzések lennének a válaszok? Fedezze fel ezen intenzív edzések minden titkát, és hogy miért olyan hihetetlenül hatékonyak !
HIIT edzés: hogyan működik ?
A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) a nagy intenzitású intervallum edzés. Ötvözi a nagyon intenzív erőfeszítéseket a pihenőidővel vagy az aktív felépüléssel, rendszeres időközönként.
Intenzív és rövid kardió gyakorlatokkal segíti az atlétikai állapot erősítését.
Átlagos időtartama: 20-40 perc, a HIIT munkamenet 3 szakaszra oszlik:
- bemelegítési időszak, felkészíteni a testedet az elkövetkező erőfeszítésekre;
- a gyakorlatok fázisa: 1-2 perc nagy intenzitású testmozgás;
- a pihenés vagy az aktív felépülés fázisa: 30 másodperc és 1 perc között.
Általában a 2 erőfeszítés 1 pihenésre (30 másodperc munka 15 másodperces pihenés céljából). A gyógyulás lehet teljes vagy aktív pihenés például köpenyezéssel.
A HIIT előnyei
Az intervallum edzés elve alapján a HIIT bemutatja sok előnye van a sportoló számára:
- átlagosan 2-3-szor többet ég zsírtömeg mint egy hagyományos kardió ülés: még jobb, ha a test több órával a testmozgás után továbbra is kalóriát éget;
- A HIIT segít javítani az állóképességet, izomtömeget szerezni (a választott gyakorlatoktól függően) és gyorsan lefogyni (a kiegyensúlyozott étrend mellett);
- kombinálható bármilyen állóképességi sporttal (kerékpározás, úszás, futás stb.) vagy súlyzós edzéssel (fekvőtámasz, guggolás, hasizom, burpees stb.);
- HIIT edzések nagyon könnyen alkalmazkodik szintjétől, fizikai állapotától vagy fogyási céljaitól függően: a szekvenciák időtartama, intenzitása, az ismétlések száma stb.
Párosulva karcsúsító technikai textíliák, A HIIT edzések lehetővé teszik, hogy még gyorsabb eredményeket érjen el, miközben elősegíti a gyógyulást.
Tippek a HIIT edzés megkezdése előtt
Mit kell enni a HIIT edzés előtt és után ?
- Az étkezés a foglalkozás előtt (például délben): igazi étkezés, kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag és tartalmaz szénhidrát-hozzájárulást (lassú cukrok), hogy energiát kapjon;
- 45 perccel 1 órával a munkamenet előtt: élénkítő snack a vágyakozás (gyors cukrok) megelőzésére;
- Közvetlenül a foglalkozás után: snack a gyógyuláshoz (ismét gyors cukrok);
- 1 órával a foglalkozás után: kiegyensúlyozott étkezés, fehérjében gazdag.
Ha fogyni akar, vagy fel akarja hangolni a HIIT-et, a kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb. Ne habozzon, kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől, hogy megtudja a szükséges bevitelt fizikai aktivitásának és céljainak megfelelően.
És természetesen, hidratálja a nap folyamán és az edzés során !