Qu; megtörténik-e olyan emberekkel, akik napi 8-10 órát ülnek
20 éves lány vagyok, és programozó vagyok. Az én feladatom egész nap "kódolni". Nem azt akarom mondani, hogy egyáltalán nem hagyom el a számítógépet, de az egyéb dolgokra fordított idő kevés.
Régebben 37-42 kg-ot nyomtam; most majdnem 60 kg vagyok. Azt eszem, amit enni akarok. Soha nem követtem diétát vagy diétát. Mégis híztam az elmúlt évben. Kíváncsi voltam, miért történt ez, mert véleményem szerint nem sokat változtattam az életmódomon. Csak az a különbség, hogy munkába járok számítógépre ülni, nem úgy, mint középiskolás koromban. Soha nem gyakoroltam szándékosan.
Csak azt akarom tudni, miért hízok ennyire? Most míg korábban nem csináltam? A pubertás miatt történt, ahol felnőttem és rengeteg erőforrást használtam fel? Vagy nem képes a testem ennyi fizikai tétlenséget elviselni?
Logikus gondolkodásom nem tudja megérteni, hogy az életmód mindig ugyanaz volt, de a test reakciója más. Meg tudja magyarázni ezt valaki?
Válaszok
Noha nem tudom megmondani annak pontos okát, hogy miért hízott fel a teste anélkül, hogy az életmódban bármilyen észrevehető változás történt volna, kivéve a hosszan tartó ülést; Meg tudom erősíteni, hogy a hosszan tartó munkamenet negatív következményekkel jár a szervezetben. Bármely felhozott pont segíthet, de valószínűleg az anyagcsere-változások a legfontosabbak.
A hosszan tartó munkamenet következményei
A testtömeg-gyarapodás, a túl gyors öregedés, a testtartás egyensúlyhiánya, az érrendszeri változások, sőt a megnövekedett halálozási kockázat is lehetséges következménye az ülő életmódnak. Ha napi 8-10 órát tölt el egyensúly nélkül, rendszeres szünetekkel és mérsékelt vagy erőteljes tevékenységgel, az eddigi eredmények csak növekedni fognak. És sajnos egy 2012-es JAMA belgyógyászati tanulmány szerint:
A hosszan tartó ülés a fizikai okoktól független rizikófaktor a minden okból bekövetkező halálozásban.
Úgy tűnik, hogy az ülés és az összes okból bekövetkező halálozás közötti összefüggés viszonylag következetes a nők és a férfiak, az életkorcsoportok, a BMI kategóriák és a fizikai aktivitás szintje, valamint az egészséges résztvevők között, összehasonlítva a már meglévő kardiovaszkuláris betegségekben vagy diabetes mellitusban szenvedőkkel.
Mi változik a testben hosszan tartó üléssel
Hogy pontosan mi történik, ha hosszabb ideig ülsz, nem egészen biztos. Azonban általánosan elismert tény, hogy az elhúzódó ülések nagyobb valószínűséggel vezetnek korai halálhoz minden okból, beleértve a szívbetegségeket és a rákot is. Ennek oka lehet kevesebb testsúly-növekedést okozó kalória, de az elhúzódó ülés anyagcsere-változásokhoz is vezet. Dr. van der Ploeg szerint:
"Ő kimutatták, hogy az elhúzódó ülés zavarja az anyagcsere működését, ami megnöveli a plazma triglicerid szintjét, alacsonyabb a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterinszintet és csökkenti az inzulinérzékenységet ”
Az anyagcsere-változásokon és azon a tényen kívül, hogy a testnek kevesebb kalóriára van szüksége mozgás közben, mint aktivitással, más negatív változások is bekövetkezhetnek a szervezetben. Vegye figyelembe ezeket a változásokat:
Tartásbeli változások
Az ülésekor rövidített helyzetben lévő izmok (például a csípőhajlítók) megfeszülnek, és izom- és testtartási egyensúlyhiányhoz vezethetnek, ami nyaki és hátfájáshoz vezethet. Ez a q/a a testtartási gyakorlatokkal foglalkozik, beleértve a nyújtást és az erősítést.
Munkahelyi adaptációk
Különböző változások segíthetnek az ülési idő csökkentésében. Csak állítson be egy ébresztőt és keljen fel rendszeres időközönként, hogy sétáljon, kimenjen a fürdőszobába, vagy edzzen az asztalon ellenálló szalagokkal vagy egy testlabdával. A kifinomultabb felszerelések, például az ülő-asztali íróasztalok 224% -kal (napi 66 perc) csökkenthetik az ülési időt. A futópad sétaasztalai és a testmozgáson ülő munkabál egyes napjaiban is ösztönözheti a mozgást.