Qu; mi a legfontosabb a fogyáshoz hipnózis fogyás - Aromance
Egészségesek lenni, nem igaz? - Egyél kevesebbet, mozogj többet. Könnyű megmondani, de a kényelem az egyik legfontosabb dolog az egészségben és az erőnlétben. Az ilyen ajánlások tág állítások, amelyek nem foglalkoznak a praktikummal - tehát végül mi a fontosabb? Diéta vagy testmozgás?
Igen, mindannyian egészségesen kellene táplálkoznunk. Igen, minden nap tornáznunk kellene. Végtelen sok dolgot tehetünk egészségesebbé tételért, mint például kevesebbet ülni, több zöldséget fogyasztani, kevesebb feldolgozott ételt fogyasztani vagy kevesebb alkoholt fogyasztani. De nem veszik figyelembe az élet valóságát: mindannyiunkat korlátozott mennyiségű erőforrás korlátoz, például idő, energia, akaraterő és pénz. Az ezt figyelmen kívül hagyó ajánlások könnyen azt az érzést kelthetik bennünk, hogy nem teljesítjük fitnesz- és egészségügyi céljainkat.
Ahhoz, hogy képet adjon a kényelem fontosságáról, vegye fontolóra ezt a nemrégiben készült meta-tanulmányt (amelyet az American Medical Association folyóiratában tettek közzé, amely 59 egyéni vizsgálat eredményeinek vizsgálatával igyekezett meghatározni, hogy „melyik étrend működik a legjobban?”. Ezek a tanulmányok különféle étrendi ajánlásokat tartalmaztak, például alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú stb. Ezek közül az ajánlások közül melyik érvényesült? Nincs. Nem voltak nagy különbségek a diéták között, és a siker teljesen attól függ, hogy az egyén mit tud betartani. legfőbb.
Hasonlóképpen az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a feltörekvő fitneszrajongók tesznek fel: "Mi a fontosabb: diéta vagy testmozgás?" "A kényelem érdekében úgy döntöttünk, hogy megvizsgáljuk a bizonyítékokat.
A kalóriák áttekintése
Fiziológiai szinten a fogyás és a súlygyarapodás a kalóriafogyasztás és a ráfordítás körül forog *. Ezért fontos megérteni a kalóriák alapjait. Egyszerűen fogalmazva: Fogyunk, ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk. Ezzel szemben akkor hízunk, ha több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk. Egy kiló zsír elvesztése érdekében 3500 kalóriahiányt kell létrehoznunk, amelyet akár testmozgással, akár diétával lehet elérni.
* Egyébként meg kell jegyezni, hogy egyesek szerint a szénhidrátok és az inzulin a fogyás és a súlygyarapodás tettesei az úgynevezett „inzulinhipotézis". Elhízás. Noha a szénhidrátok és az inzulin szabályozása néhány ember számára fontos lehet, ez a feltételezés teljesen elutasított.
Tegyük fel, hogy egy 200 kilós férfi egy hét alatt szeretne lefogyni egy fontból. Kizárólag testmozgással napi 3,5 mérföldet (vagy összesen 24,5 mérföldet) kell futnia, feltéve, hogy étrendje változatlan marad. Kizárólag diéta révén napi 500 kalóriát kell csökkentenie (ami két Starbucks Frappuccino-nak felel meg), mivel a testmozgás rendje változatlan. Elméletileg mindkettőnek ugyanazt az eredményt kell elérnie.
De a fitneszelmélet és a valóság világában ez nem ugyanaz, mert az elmélet nem számol a tagsággal. Nem egy varázslatos házban lakunk, ahol tornaterem, Whole Foods, valamint egy táplálkozási és oktatói csapat működik. Ehelyett a saját eszközeinken hagynak minket a mindennapokban. Mi történik akkor?
Amit a kutatás mond
Dr. John Briffa, aki kiváló egészségügyi blogot vezet, áttekintette egy tanulmányát, amely a fogyást étrendi beavatkozás nélkül vizsgálta. Magyarázza:
A legtöbb ember habozna 77 órán át edzeni, hogy 1 kg zsírt fogyjon. De mi a helyzet az egyidejű testmozgással és a táplálékfelvétel számlájával?
Az egyik tanulmány, amelyet az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders publikált, képzett alanyokat vett fel, és nyomon követte az élelmiszer-fogyasztást, valamint az energiafelhasználást. Papíron az alanyok által létrehozott teljes kalóriadeficit volt. Amikor azonban a kutatók megvizsgálták az empirikus változásokat, valójában nem fogyott le súly. Kiderült, hogy az alanyok egyszerre alulbecsülték kalóriabevitelüket és túlbecsülték a kalóriakiadást.
Hasonlítsa össze a fenti tanulmányokat egy táplálkozási szakember vidám tapasztalataival, aki követte a "Twinkie Diet" -ot, majd 10 hét alatt 27 kilót fogyott. (Pro tipp: ezt ne próbáld ki otthon.)
Miért nem gyakorolják a testedzésen alapuló étrendek a fogyást?
Ha a fenti információk megzavarják, ne aggódjon. Egy egyszerű magyarázat van mögött, amelyet két részre osztunk
1. ok: A testmozgáson alapuló kalóriakiadások viszonylag alacsonyak a dolgok nagy rendszerében.