Quadriceps nyújtás A megfelelő tennivalók a nyújtáshoz

Akár tömeggyarapodáshoz, súlycsökkenéshez, akár sporttevékenységének javításához gyakorolja az erőnléti edzéseket, az izmok nyújtását vagy az angol nyelvű nyújtást, ez egy olyan lépés, amelyet nem szabad elhanyagolni egy fitnesz edzés során. Valóban, ha Ön egy ilyen intenzív fizikai aktivitás követõje, akkor óvatosan kell bánnia az izmaival a sérülések kockázatának korlátozása érdekében. Ez annál is inkább igaz a quadokra, amelyek állandó feszültség alatt állnak a tornaterem izomépítésére szolgáló gyakorlatok többségében. Így a megkönnyebbülés elkerülése érdekében izomfájdalom és a comb izomrostjaiban lévő mikrokönnyek miatt elengedhetetlen a helyes meghosszabbító és hajlékony mozgások ismerete, ezért a quadriceps nyújtása.

Mi a quadriceps ?

A quadriceps, teljes neve a femor quadriceps, egy izomcsoport, amely a comb elülső részén helyezkedik el. Négy izom alkotja: a rectus femoris, a vastus lateralis, a vastus medialis és a vastus intermedius. Ezért beszélünk gyakran a quadricepsről többes számban. Szerepe háromszoros: a láb nyújtója, a comb hajlítója, és járás közben segít blokkolni a térdkalácsot. A combizmok antagonistája fordítottan hat a lábakra, mivel lehetővé teszi a térd hajlítását. Másrészt a femoralis quadriceps is a legnagyobb emberi test izma és a legnagyobb súly rajta fekszik. Ezért elengedhetetlen a rendszeres munka a hatalom megszerzése érdekében, miközben harmonikus izomépítést kell végezni.

Dinamikus quadriceps nyúlik

Amikor megérkezik az edzőterembe, nem számít a napszak, a comb hajlító izmai még mindig alszanak, és egyáltalán nincsenek közel a súlyzós edzés erőszakos lökéseihez. Ezért elengedhetetlen, hogy fokozatosan mozgósítsuk őket és finoman lágyítsuk őket, hogy kiszabadítsuk őket a merevség állapotából, amelyben általában vannak. A bemelegítés, bármilyen fizikai erőfeszítés előtt például a következő két mozdulatot hajthatja végre:

---