Quark diéta - tapasztalatok és receptek a fogyáshoz egy terv szerint

Túrós diéta tapasztalatok

Senkinek sem kell Quark diéta attól tart, hogy csak ezt a tejterméket szabad megennie. Csak az alapját képezi, és egyben a fő étel is, de kiegészítik gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű termékek. Így éhség nélkül fogyhat.

Az ötlet

Mutassuk be: Kvarknak hívják, alacsony zsírtartalmú kvarknak!

Mark: Alig tartalmaz zsírt és kalóriát, de rengeteg fehérjét!

elmélet: Ehetsz belőle annyit, amennyit csak akarsz. Az összegre nem kell figyelni.

Célja: Töltse fel és égesse el a zsírt.

De mi teszi lehetővé a korlátlan fogyasztást? A nagy mennyiségű fehérje hosszú ideig jóllakik, a vércukorszint állandó marad. A sóvárgást kordában tartják, hogy legalább a diéta szakaszában ne számítsunk a jo-jo hatásra.

Minden kvark?

Az elején minden étkezés helyébe alacsony zsírtartalmú kvark kerül. Használhat nyers vagy főtt zöldségeket, mint pl B. Egyél paprikát és uborkát, retket és más nyers zöldségeket, de kabátkrumplit, gyógynövényeket és teljes kiőrlésű kenyeret is. A száj gyümölcsökkel eszi.

Körülbelül négy-hat hét elteltével a kvark étkezés fokozatosan felváltható normál ételekkel.

Olvassa el még: A Leptin-diéta

Ennek során nem szabad visszaesni a régi hibákba, hanem a diéta idejét kell felhasználnia az egészséges étrend megismerésére. Az étrend ésszerű megváltoztatása biztosítja az elért súly fenntartását is.

Célszerű azonban időről időre, főleg este, az alacsony zsírtartalmú kvarkot felvenni a menübe.

Fontos!

A diéta során sokat kell inni, habzóbor vagy szénsavas ásványvíz és gyógytea (cukor nélkül) formájában. Nincs ez másként a kvarkdiétával sem.

Tápértékei 500 g alacsony zsírtartalmú kvarkhoz

• Kalóriák: 350 kcal
• Fehérje: 60 g (12%), ebből 48 g kazeinfehérje és 12 g tejsavófehérje
• Zsír: 1,5 g

Ha akarja, a fehérjetartalmat növelheti kiegészítéssel, pl. B. 1 evőkanál kazeinfehérje porral.

Mire jó a kvarkdiéta?

Egyes tanulmányok szerint a fehérjében gazdag ételek a) gyorsabban telítenek és b) hosszabb ideig. A sovány kvark a fehérjében gazdag ételek egyik lehetséges változata. Ezenkívül nagyon olcsó étrend és teljesen egyértelmű. Hosszú felkészülési idő nem szükséges. A Quark többféle módon is kombinálható - jóízű mind kiadós, mind édes kiegészítőkkel.

A testben történik

Annak érdekében, hogy a sovány kvarkot a szervezet saját fehérjévé alakítsa, a szervezetnek rengeteg energiát kell termelnie. A tejtermék önmagában nem képes erre, ezért be kell számolni a szervezet saját zsírtartalékait (ketózis), ami nagymértékben serkenti a zsírégetést. Ezért az alacsony zsírtartalmú kvark ideális zsírégető, különösen este lefekvés előtt.

Quark diéta - a krémes kvark megkönnyíti a diétát

Előnyök és hátrányok

• Gyors eredmények.
• Sokféleképpen kombinálható.
• A kvark ízletesen elkészíthető, és nem kell tisztán enni.
• Magas fehérjebevitel (az izmok is profitálnak ebből).

• A testmozgás nem kifejezetten ajánlott az izomtömeg növelésére és a zsírvesztésre.
• A táplálkozás nem egyoldalú, de gyorsan megunhatja a kvark fogyasztását minden étkezéskor.
• Nem mutat rá az étrend ésszerű megváltoztatására, így a normál étkezést követő étrend után nagyobb súlyt kell előre beprogramozni.
• A magas fehérjebevitel megterheli a veséket.
• Kellemetlen rossz lehelet keletkezhet.

Tippek a sikeres diéta szakaszhoz

• Reggel és dél is tartalmazhat szénhidrátot. A szervezetnek szüksége van erre az energiára. Reggelire a sovány kvarkot kiegészíthetik gyümölcsökkel, lekvárral vagy almapéppel. A zabpehely és a dió az energiaegyensúlyt is növeli.
• A sötét kenyér jobb, mint a tekercs (üres szénhidrát).
• Este kerülje a lehető legtöbbet a szénhidráttól, ez alacsonyan tartja az inzulinszintet (inzulin = zsírraktározó hormon). Ezért, különösen este, tegyen meg mindent, ami megengedett a reggelire.
• Ízlik alacsony zsírtartalmú kvarkban este: Ízes cseppek (erősen koncentrált ízkivonatok), ásványi szirup és eritrit (cukormentes és alacsony kalóriatartalmú cukorpótló)
• Használjon magokat, például chia-t, amelyek jelentősen növelik a telítési hatást

Videó: Túrós étrend és receptek

Következtetés

De ilyen koncentrált fehérjebevitel mellett gyorsan meghaladhatja a Német Táplálkozási Társaság (DGE) által ajánlott maximális mennyiséget. Ez veszélyes lehet vese- és köszvényes betegek számára. Ha kvarkdiétát szeretne kipróbálni, előzetesen konzultáljon orvosával, ha ismert problémái vannak.

---