Quentin Vignot; 18. oldal; Sporterő

Kosár

Quentin Vignot összes hozzászólása

C/Metcon: Amrap 7 perc
7 Kb guggolás (24kg/16kg)
7 doboz átugrik (60cm/50cm)
14 fali labdalövés (20 font/14 font)

quentin

B/Erő: Backsquat
E4MOM 16 perc (4 készlet), 2 ismétlés @ 82%

1. munkamenet

A/Kondicionálás: Az EMOM még mindig sír
E5MOM 40 perc (8 sorozat)
25 Cal Bikerg/Bike
20 OHS (40kg/25kg)
15 doboz átugrik (60cm/50cm)
10 akasztós elkapás (40kg/25kg)
05 MU bár
- MU skála: 1) C2B - 2) felhúzás - 3) Burpees célpont.
- A gyakorlatokat töretlenül kell elvégezni. Tehát kösse össze az alsónadrágot, vagy csökkentse a terhelést, hogy megvalósuljon a varázslat.
- Ne tervezzen olyan tevékenységet, amely a lábak használatát igényli a hétvégén.

2. munkamenet

A/Metcon: 5 fős csapattal
250 kalória sor
- Fogja 2-re tartani a szinkront evezés közben. Az evezõ megáll, ha egy végtag enged. Fordulsz, ahogy akarsz.
250 T2B
250 holtverseny 2-vel (120kg/100kg/80kg)
- Időkorlát: 45 perc.

1. munkamenet

A/Erősítés:
1) Bolgár osztott guggolás
3 db 8-12 ismétlés
- Használja a Db vagy a Kb.

3) Db Merev lábak
4 sorozat 20-24 ismétlés
- Műszaki !
A lábak egyenesek, ne próbáljon teljesen lefelé menni, ha nem tartja fenn a hibátlan technikát! Összpontosítson az ischiosz összehúzódására.

4) Kínai deszka
4 készlet 45 másodperc
- 30 másodperc pihenés a sorozatok között.
- Húzza meg a feneket !
- A gyakorlatot sík alsó hassal fűszerezheti, de csak akkor, ha az elejétől a végéig képes fenntartani a vízszintes helyzetet !

2. munkamenet

A/Bemelegítés:
1) Feltérképezés és fordított bejárás
3 percet kumulál

B/tornaterem: Felhúz
1) Szigorúan húzza meg a széles fogást
10 másodpercenként 3 percig, 1 ismétlés
- Méret: 1) sávos széles fogás - 2) 1 különc széles fogás 20 másodpercenként.

2) E5MOM 20 perc (4 sorozat), 1 T2B + 1 felhúzható komplex
- Végezze el a leghosszabb sorozatot e két mozdulat felváltásával.
- Skála: 1) Térd emelés + felhúzás - 2) Max. Térdemelés, majd max.

C/Metcon: Amrap 7 perc
7 Kb guggolás (24kg/16kg)
7 doboz átugrik (60cm/50cm)
14 fali labdalövés (20 font/14 font)

1. munkamenet

A/Súlyemelés:
1) 15 perces bemelegítés
- Lu Xiaojun bemelegítés.

2) 5 sorozat 1 rep @ 82/88%