A ProLon böjt utánzó étrend felülvizsgálata működik-e a fogyás érdekében
Egészségügyi diéta pontszám: 5 pontból 3,5
A böjt aktuális téma az egészség és a wellness területén, és jó okkal.
Sokféle előnyhöz kapcsolódtak - a fogyástól kezdve a test egészségének és élettartamának növeléséig.
A böjtölési módszereknek sokféle típusa van, például a szakaszos böjt és a vízi böjt.
A "gyors utánzás" egy új éhomi trend, amely egy ideig korlátozza a kalóriákat.
Ez a cikk az utánzó étrendről szól, hogy eldönthesse, megfelelő-e Önnek.
A minősítési osztályok bontása
- Általános osztályzat: 3.5
- Gyors fogyás: 3
- Hosszú távú fogyás: 4
- Könnyen érthető: 4
- Táplálkozási minőség: 3
: Az éhező utánzó étrend egy magas zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, szakaszos éhezési módszer, amely öt napra előre csomagolt ételeket biztosít. Segíthet a fogyásban, de drága, és nem lehet jobb, mint a szokásos időszakos éhomi étrend.
Mi a koplalás utánzó étrend?
A koplalást utánzó étrendet dr. Valter Longo, olasz biológus és kutató.
Megpróbálta megismételni a böjt előnyeit, miközben táplálta a testet. Módosításaival elkerülhető a más típusú böjt kalóriabevitele.
A Gyorsan utánzó étrend - vagy "Gyorsan utánzó" - a szakaszos böjt egyik típusa. Ez azonban eltér a hagyományosabb típusoktól, például a 16/8 módszertől.
A Böjt utánzó protokoll több évtizedes kutatáson alapul, beleértve számos klinikai tanulmányt.
Bár bárki betarthatja a gyors utánzás elveit, dr. Longo ötnapos testsúlycsökkentő programot indított ProLon Fasting Mimicking Diet néven, az általa alapított L-Nutra táplálkozástechnológiai vállalat (1).
Hogyan működik?
A ProLon Fasten utánzó étrend ötnapos, előre csomagolt menüsorozatokat tartalmaz.
Minden étel és snack teljes étel, növényi eredetű. Az étlapkészletek gazdagok szénhidrátokban és fehérjékben, de egészséges zsírokban is, például olajbogyóban és lenben.
Az ötnapos időszak alatt a fogyókúrázók csak azt fogyasztják, ami szerepel a menüben.
Az étrend első napja körülbelül 1090 kcal (10% fehérje, 56% zsír, 34% szénhidrát), míg a második-ötödik nap csak 725 kcal (9% fehérje, 44% zsír, 47% szénhidrát).
Az étkezések alacsony kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalma miatt a szervezet nem szénhidrátforrásokból nyer energiát a glikogénkészletek kimerülése után. Ez a folyamat glükoneogenezis néven ismert (2).
Egy tanulmány szerint az étrend a normál kalóriabevitel 34-54% -át biztosítja (3).
Ez a kalória-korlátozás utánozza a szervezet fiziológiai reakcióját a hagyományos éhezési módszerekre, például a sejtek regenerálódására, a gyulladás csökkenésére és a zsírvesztésre.
A ProLon azt javasolja, hogy minden diétázó forduljon orvoshoz - pl. Orvoshoz vagy engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberhez - az ötnapos böjt kezdete előtt.
A ProLon ötnapos terve nem egyszeri tisztítás, ezért a legjobb eredmény érdekében egy-hat hónaponként el kell végezni.
A ProLon böjt utánzó étrend alacsony kalóriatartalmú, ötnapos táplálkozási program, amelynek célja a fogyás elősegítése és ugyanazok az előnyök, mint a hagyományos éhomi módszerek.
Enni és kerülni való étel
A ProLon menükészlet öt különálló dobozra oszlik - egy doboz naponta -, és tartalmaz egy táblázatot, amely ajánlásokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogy mely ételeket és milyen sorrendben fogyasszák el.
Naptól függően bizonyos ételek kombinációit kínálják reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra.
A tápanyagok és a kalóriakorlátozás egyedülálló kombinációja arra hivatott, hogy becsapja a testedet arra gondolva, hogy böjtöl, annak ellenére, hogy energiával látják el.
Mivel a kalóriák napról napra változnak, fontos, hogy a fogyókúrázók ne keverjék össze az ételeket, és ne vigyék át őket másnapra.
Minden étel vegetáriánus, glutén- és laktózmentes. A megvásárolt készlet táplálkozási információkat tartalmaz.
Az ötnapos ProLon böjt utánzó étrendkészlet a következőket tartalmazza:
A dietetikusoknak azt javasoljuk, hogy csak azokat fogyasszák, amelyek szerepelnek a menüben, és két kivétellel kerüljék el más ételek vagy italok fogyasztását:
- A leveseket friss fűszernövényekkel és citromlével ízesíthetjük.
- A dietetikusokat arra ösztönzik, hogy sima vízzel és koffeinmentes teákkal igyanak az ötnapos böjt alatt.
A ProLon menü készlet leveseket, olívabogyókat, gyógyteákat, diórudakat, étrend-kiegészítőket, csokoládétáblákat és energiaitalokat tartalmaz. A fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy ezeket az ételeket csak ötnapos böjtjük alatt fogyasszák el.
Mik az előnyök?
A piacon lévő többi diétával ellentétben a ProLon böjt utánzó étrendet kutatások támogatják.
Ezenkívül számos kutatási tanulmány kimutatta a hasonló éhomi módszerek egészségügyi előnyeit.
Elősegítheti a fogyást
Egy kis tanulmány dr. Vezetésével Longo összehasonlította azokat az embereket, akik három hónap alatt teljesítették a ProLon böjt utánzó étrend három ciklusát, egy kontroll csoporttal.
Az éhomi csoport résztvevői átlagosan 2,7 kg-ot (6 fontot) vesztettek és nagyobb hasi zsírcsökkenést tapasztaltak, mint a kontrollcsoport (4).
Bár ez a tanulmány kicsi volt, és a ProLon böjt utánzó étrend fejlesztője vezette, más vizsgálatok kimutatták, hogy az éhomi módszerek hatékonyak a fogyás elősegítésében.
Például egy elhízott férfiak 16 hetes tanulmánya azt mutatta, hogy az időszakos böjtöt gyakorolók 47% -kal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik folyamatosan korlátozták a kalóriákat (5).
Ezenkívül a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek serkentik a fogyást (6, 7).
Jelenleg azonban nincs bizonyíték arra, hogy a ProLon éhomi utánzó étrend hatékonyabb lenne, mint más alacsony kalóriatartalmú étrend vagy éhomi módszer.
Csökkentheti a vércukor- és koleszterinszintet.
Ugyanez a kis tanulmány, amelyet dr. Longo, aki a gyors utánzást összekapcsolta a zsírvesztéssel, azt is megfigyelte, hogy a Böjt utánzó étrend csoportban a vércukor- és koleszterinszint jelentős csökkenést tapasztalt.
A magas koleszterinszinttel rendelkező emberek koleszterinszintje 20 mg/dl-rel csökkent, míg a magas vércukorszinttel rendelkezők a vizsgálat kezdetén a normális tartományba estek (4).
Ezeket az eredményeket állatkísérletekkel is bizonyították.
Minden héten négy napos diéta 60 napig a károsodott hasnyálmirigy-sejtek regenerálódását eredményezte, elősegítette az egészséges inzulintermelést, csökkentette az inzulinrezisztenciát és stabilabb vércukorszintet eredményezett cukorbeteg egerekben (8).
Bár ezek az eredmények ígéretesek, további emberi vizsgálatokra van szükség az étrend vércukorszintre gyakorolt hatásainak meghatározásához.
Csökkentheti a gyulladást
Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos éhgyomri csökkenti a gyulladás markereit, mint például a C-reaktív fehérje (CRP), a tumor nekrózis-alfa faktor (TNF-α), a gamma-interferon (ifnγ), a leptin, az interleukin 1 béta (IL-1β) és az interleukin 6 (IL-6) (9, 10, 11).
Egy olyan ember tanulmányában, akik alternatív módon böjtöltek a ramadán vallási ünnepén, a gyulladásos citokinek az alternatív böjt alatt szignifikánsan alacsonyabbak voltak, mint az azt megelőző vagy az azt követő hetekben (12).
Egy állatkísérlet megállapította, hogy az éhezést utánzó étrend hatékonyan csökkentheti a gyulladás bizonyos markereit.
A sclerosis multiplexes egereket 30 napig vagy éhomi utánzó étrendre, vagy ketogén étrendre helyezték.
Az éhomi csoportban az egereknél lényegesen alacsonyabb volt az ifnγ szint, valamint a T1 és Th17 T segítő sejtek - autoimmun betegségekkel társuló proinflammatorikus sejtek (13).
Lassíthatja az öregedést és csökkentheti a mentális pazarlást.
Az egyik fő ok, amiért dr. Longo kifejlesztette az éhezést utánzó étrendet, hogy lelassítsa az öregedési folyamatot és bizonyos betegségek kockázatát azáltal, hogy a sejtek regenerációjával elősegíti a test helyreállítási képességét.
Az autofágia egy olyan folyamat, amelynek során a régi, sérült sejteket újrahasznosítják, hogy új, egészségesebb sejteket hozzanak létre.
Kimutatták, hogy az időszakos koplalás optimalizálja az autofágia működését, amely védelmet nyújt a mentális hanyatlás és a sejtek lassú öregedése ellen.
Egy egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy a rövid távú táplálékkorlátozás az idegsejtekben az autofágia drámai növekedését eredményezte (14).
Egy másik, demenciában szenvedő patkányokon végzett vizsgálat azt mutatta, hogy egy 12 hetes alternatív étrend az agyszövet oxidatív károsodásának nagyobb mértékű csökkenését és a mentális hiány csökkenését eredményezte a kontroll étrendhez képest (15).
Más állatkísérletek kimutatták, hogy a koplalás növeli az idegsejtek képződését és javítja az agy működését (16).
Ezenkívül az intermittáló éhgyomorra bebizonyosodott, hogy csökkenti az inzulinszerű növekedési faktort (IGF-1) - egy olyan hormont, amely magas szinten növelheti bizonyos típusú rákok, például az emlőrák kockázatát (17, 18).
Ugyanakkor több emberi tanulmányt kell végezni annak teljes megértése érdekében, hogy az éhezés miként befolyásolhatja az öregedést és a betegségek kockázatát.
Az éhező utánzó étrend elősegítheti a fogyást, javíthatja az autofágia kialakulását és csökkentheti a vércukorszintet, a koleszterint és a gyulladásokat.
Mik a lehetséges hátrányok?
A ProLon böjt utánzó étrend fő hátránya annak költsége.
Egy menükészlet jelenleg dobozonként 249 dollárért árul, ha legfeljebb két dobozt vásárol, vagy 225 dollárért, ha három vagy több dobozt vásárol.
A költségek gyorsan összeadódhatnak, ha az ajánlott ötnapos protokollt egy-hat hónaponként betartja.
Bár számos humán tanulmány foglalkozik az időszakos böjt előnyeivel, további kutatásokat kell befejezni, különösen a ProLon böjt utánzó étrendről.
Továbbra sem ismert, hogy hatékonyabb-e, mint más típusú szakaszos böjt.
Kinek kell kerülnie az éhező arckifejezést?
A ProLon nem ajánlja étrendjét bizonyos lakossági csoportoknak, például terhes vagy szoptató nőknek, vagy olyan embereknek, akik alulsúlyosak vagy alultápláltak.
A diófélékre, szójára, zabra, szezámra vagy zellerre/zellerre allergiás allergiásoknak szintén kerülniük kell a ProLon étkezéskészletet, mivel ezeket az összetevőket tartalmazza.
Ezenkívül a ProLon figyelmeztet bárkit, akinek egészségügyi problémája van - például cukorbetegség vagy vesebetegség -, hogy ne csak orvosi felügyelet mellett használja a tervet.
Az időszakos böjt nem biztos, hogy megfelelő azok számára, akiknek kórtörténetében rendezetlen étkezési szokások vannak.
Terhes vagy szoptató nőknek, allergiás és bizonyos orvosi problémákkal küzdőknek kerülniük kell ezt a diétát.
Meg kellene próbálnod?
Az éhező arckifejezés étrend nagy valószínűséggel egészséges emberek számára biztonságos, és számos egészségügyi előnnyel járhat.
Nem világos azonban, hogy hatékonyabb-e, mint a szakaszos böjt egyéb, jobban kutatott módszerei, mint például a 16/8 módszer.
A 16/8-os módszer egy szakaszos böjt, amely az étkezést napi nyolc órára korlátozza, a fennmaradó 16 órában pedig nem ételt. Ezt a ciklust hetente egyszer vagy kétszer, vagy naponta meg lehet ismételni, a személyes ízléstől függően.
Ha rendelkezik erőforrásokkal és önfegyelemmel a ProLon ötnapos, alacsony kalóriatartalmú böjttervének követésére, akkor ez jó választás lehet.
Csak ne feledje, hogy a többi éhomi módszerhez hasonlóan ezt a diétát is hosszú távon kell folytatni, hogy kiaknázzák a lehetséges előnyöket.
Gyorsan utánozható az előre csomagolt ProLon menükészlet használata nélkül.
A táplálkozási ismeretekkel rendelkezők saját maguk készíthetnek magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú, kalóriatartalmú ötnapos étkezési tervet.
Néhány gyorsan utánzó étel elérhető az interneten, de nem biztosítják ugyanazt a tápanyagellátást, mint a ProLon Meal Set - ami kulcsfontosságú lehet a diéta hatékonyságában.
Azok számára, akik érdeklődnek az időszakos böjt kipróbálása iránt, jobb választás lehet egy kutatottabb, megfizethetőbb terv, például a 16/8 módszer.
Az időszakos böjt iránt érdeklődők számára a 16/8 módszer olcsóbb választás lehet, mint a ProLon.
A ProLon böjt utánzó étrend egy magas zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, időszakos éhgyomri étrend, amely elősegítheti a zsírvesztést és csökkentheti a vércukorszintet, a gyulladást és a koleszterint - hasonlóan más éhomi módszerekhez.
Mindazonáltal eddig csak egy humán vizsgálatot végeztek, és további kutatásokra van szükség az előnyök megerősítéséhez.