R; áttekintés 2 év 10in2; Miért futócipő
Csaknem 2 éve kezdtem a 10in2-et (lásd: http://www.wozulaufschuhe.at/nicht-haben/10in2/).
Mivel ez a blog a hosszú távú tapasztalatok beszámolására szolgál (és számomra áttekintésként), egy évvel ezelőtt a 12 hónapos 10in2 éves áttekintésemet blogoltam: egy évvel ezelőtt a 10in2-es éves áttekintést: http://www.wozulaufschuhe.at/rueckblick-auf-1-jahr-10in2/
99,1 kg-mal kezdték, 12 hónap után 88 kg-mal
Hogyan néz ki 24 hónap után ?
A 10in2 teljesen normális életmód lett.
A bejegyzésekben leírtak szerint megtaláltam a 10in2 stílusomat:
- Ahelyett, hogy csak minden másnap ennék valamit, csak kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap eszem - egy 4in2
- Engedélyezem a TERVEZETT kivételeket (pl. Tervezett üzleti vacsora a nullákon, de aznapi reggelit és ebédet továbbra is kihagyják)
- A vakációban is tartok egy kis szünetet
Ez az életmód mára nagyon könnyűvé vált számomra, és a környezetem számára is könnyű elviselni. A családot már nem érdekli, hogy én már nem eszem a nullákat, de így is újra és újra főzök ételt a nulláknál mindenkinek (és igen, természetesen megkóstolom az ételt, vagy megkóstolom a tésztát, legyen az már kész)
A nulla nap hátrányai és mellékhatásai, például a rendkívüli fáradtság, a fázás és a fejfájás megszűntek - nos, jobban fázok a nullákon, mint a vacsora napján -, de pulóverrel elviselhetők.
És azt tapasztaltam magamnak, hogy nulla napon SEMMIT enni sokkal könnyebb nekem, mint evés közben visszatartani.
Mi van a ma súlyával? ?
Az igazán izgalmas kérdés, igaz? ?
Ami egyszerű, de nem olyan könnyű megválaszolni.
A nehéz tények: ma kiállok 95 kg.
Ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy 3 napig nem evett, 5 kg-ot hízott.
Nem kudarc a program számomra? Nem kudarc ?
Nem, éppen ellenkezőleg. Amint azt a blogolvasók észrevették, számomra nem feltétlenül 2015 volt az az év, amikor a fizikai erőnlétem, a futásaim és a strukturált edzésem a lista élén állt.
A háttér könnyen megmagyarázható:
Mindenkinek van egy bizonyos ideje vagy figyelme - mondjuk 100
Ez nem feltétlenül jelenti a nap 24 óráját - legalábbis nem nekem, hanem sokkal inkább azokra a dolgokra, amelyekre erőm van, időre van szükségem, hogy koncentráljak.
Az elmúlt években ennek a költségvetésnek a nagy részét arra használtam fel, hogy megismerjem a testemet, és megkérdőjelezzem a testtel való együttműködésre.
És függetlenül attól, hogy tudatos táplálkozásról, fizikai erőnlétről, strukturált futóedzésről vagy súlycsökkenésről vagy hízásról van szó - ezek a dolgok mindig és mindenekelőtt figyelmet igényelnek.
2015-ben különféle okokból nem volt ilyen figyelemre fordított költségvetésem vagy időköltségvetésem ezekre a dolgokra, mert más dolgok fontosabbak voltak számomra.
Nagyon szándékosan választom ezt a készítményt - nem tűrök semmi rosszabbat, mint azokat az embereket, akik elmagyarázzák nekem, miért nem volt erre sajnos idejük xxx-re és az okokra.
Nincs időd, szánsz rá időt
Mindenki ura az idő/figyelem költségvetésének, és mindenki felelős azért, hogy mire használja. A munka, a család vagy bármi más MENTESÍTÉSE, hogy miért nem jársz testmozgásra, testmozgásra, fogyásra vagy valami másra, nagyon passzív és könnyű.
Ha nekem fontos, akkor megteszem. Ha más dolgok fontosabbak számomra - bármilyen okból is -, akkor nem csinálom. Pont.
Ez (sokkal) kevesebb futást jelent, főleg sokkal kevésbé strukturált futóedzést
sokkal kevésbé más sportok
és nagyon gyakran (étkezési) napok, amelyeken szó szerint ettem, sokkot tápláltam magamban, étellel jutalmaztam magam a stresszért.
Tudatosan, tudván, hogy ez nem optimális az életem bizonyos céljaihoz. De azzal a tudattal is, hogy nekem most erre van szükségem, mert más dolgok fontosabbak.
És azzal a tudattal, hogy az idő/figyelem költségvetése korlátozott, és hogy az életben nem minden történik egyszerre.
Ezért nincs kudarc
Életem ezeket a szakaszait már a korábbi időkből ismerem - ez az a szakasz, amikor a súlyom 6 hónapon belül általában legalább 10-15 kilóval felpattan.
Ezúttal alig 5 kg alatt van - ezzel tudok élni.
Következtetés
Majdnem 10 évig tartó étrend, táplálkozási forma, életmód keresése után, amely segítene megállni a hízásban, megtaláltam a megfelelőt a 10in2-vel.
A mindennapi életbe könnyen beilleszthető életmód
Olyan életmód, amelyben soha nincs olyan érzésem, hogy valamit el kell hagynom, vagy vissza kell fognom
Olyan életforma, amely csökkenti a súlyát, amikor lesz időm és figyelmem a testemre
Olyan életmód, amely csak nagyon mérsékelten növeli a súlyt, ha máshol van a figyelmem.
Végül: légy óvatos !
Természetesen fogyni fog, ha most másnap eszik valamit - újévi fogadalomként - 2, 3 vagy talán 6 hónapot.
De - ez garantált - legkésőbb egy év múlva visszatér, ahol voltál a 10in2 kezdete előtt - ha abbahagyod.
A 10in2 egy életmód, olyasmi, amit egész életében csinálsz.
Minden TERVEZETT kivétellel, amelyek azért fontosak, hogy ne veszítsék el a szórakozást.