R; fittség szülés után; Baba és család
A baba végre itt van - de a gyomor és a medencefenék még mindig gyenge a szülés után. A gyógyító torna segítségével a test visszatalál a régi formájához
Hogyan tesztelheti, hogy a diastasis recti meddig van bezárva? Videónk azt mutatja
A nevetés, tüsszögés vagy köhögés a medencefenék és a hasfal izmainak stressztesztjévé válik a szülés után. Sok nő észreveszi ezt azzal, hogy önkéntelenül elveszíti a vizeletét e tevékenységek során. Mert míg a méh terhesség után önmagától összehúzódik eredeti méretéhez, a medencefenék és a hasizmok rendkívül gyengék és aktív támogatásra szorulnak. Visszatérve a régi alakhoz, elsőként kerülnek fókuszba. "A regresszió során arra koncentrál, amely a terhesség és a szülés során különösen megterhelődött" - mondja Jahn-Zoehrens szülésznő. A cél a test stabilizálása.
Regresszió: Vissza a stabil maghoz
Szülés utáni tanfolyamon az anyák megtanulják, mely gyakorlatok segíthetnek. Legkorábban a születés után hat-nyolc héttel kezdheti, amikor a medencefenék kissé stabilizálódott. A császármetszésen átesett nőknél a seb biztosan jól gyógyult, és a varrás már nem fájhat. Az egészségbiztosító társaságok tíz egységenként 60 percet fizetnek - feltéve, hogy a tanfolyamot legkésőbb a szülés után kilenc hónappal befejezik. Általában a szülésznők és a gyógytornászok posztnatális tréningeket kínálnak. Legtöbben magukkal hozhatják babájukat, de vannak ajánlatok is csak nőknek.
Összpontosítson a diastasis recti-re
Minden fiatal anyának meg kell ragadnia a lehetőséget, hogy részt vegyen egy tanfolyamon. "Egyedül otthon gyakran nincs meg a fegyelem. A jó szakmai útmutatás is fontos" - magyarázza Ursula Jahn-Zoehrens. A tanfolyamot úgy kell felépíteni, hogy az bármilyen diastasis recti-t figyelembe vegyen. A diastasis recti egy rés az egyenes hasizmok között. Terhesség alatt jelentkezik, és a szülés után az első hetekben lezárul.
Ez idő alatt a fő cél a has mélyebb izomrétegének megerősítése, amely belső fűzőként veszi körül a törzset. "Az egyenes hasizmok edzése csak akkor kezdődhet el, amikor a diastasis rectus zárva van" - mondja Liesner hamburgi székhelyű gyógytornász. A tanfolyam során a szülésznő vagy gyógytornász rendszeresen ellenőrzi a résztvevőket, hogy meddig záródott le a diastasis recti.
Edzés a saját négy falának
Van értelme, ha megfelelő gyakorlatokkal támogatja otthon a regressziót. Franziska Liesner, a medence padjának specialistája összeállított egy megfelelő edzést, amelyet az alábbi galériában talál. Minden amire szüksége van körülbelül 15 perc és egy szőnyeg. A gyakorlatokat csak naponta végezze el, és a következő foglalkozás előtt mindig hagyja ki egy nappal. A legtöbb gyakorlatot néhány nappal a szülés után el lehet kezdeni. Csak az ötödik, a hatodik és a hétes gyakorlat alkalmas a szülés után négy-hat hétre.
Egyébként: soha nem késő elkezdeni az edzést! Az izmok egy életen át erősíthetők.
Izomcsoda
A medencefenék három izomrétegből áll: A legkülső réteget a záróizmok alkotják, amelyek a húgycső és a végbélnyílás köré nyúlnak, mint egy nyolcas ábra (lásd a rajzot). A középső réteg átfut és összeköti a két ischialis tuberozitást. A legbelső réteg a másik kettő felett fekszik, amelyen a szervek ülnek. Az interakció olyan alapot hoz létre, amely stabilizálja a test közepét.
Rugalmas és dinamikus egyszerre, mert ellentéteket kell tennie - ez jellemzi a medencefenéket. Megtartja a hasi szerveket a megfelelő helyzetben, és így biztosítja a vizelet és a széklet megtartását. De akkor is kinyílik, amikor WC-re kell mennünk. Terhesség alatt hordozza a babát, szülés közben pedig nyújtózkodik. Szex közben is kinyílik, így a pénisz beilleszthető a hüvelybe.