R; gime Dukan receptek és ételek fogyáshoz ezzel a m; módszer
A fenntartható fogyás, anélkül, hogy túlzottan megfosztaná magát, a dukani étrend csábító ígérete. Ez a módszer négy fázisra oszlik, a magas fehérjetartalmú menük alapján. Fókusz.
Dr. Pierre Dukan, táplálkozási és étkezési magatartási szakember, ezt a magas fehérjetartalmú módszert fejlesztette ki, négy szakaszra osztva, nagyon pontos utasításokkal, legalább 4 hét alatt.
A teljes Dukan a sikeres módszer receptjeit szemlélteti
1. fázis: fehérje vagy semmi
Az 1. fázis során a lemez csak tiszta fehérjékből áll, de mértékletesség nélkül fogyasztható. A fogyás lenyűgöző, szinte váratlan.
A támadási szakasz menüi
Itt van egy válogatás a támadási fázishoz igazított menükből, minden étkezéshez és a hét minden napjához.
Falatozás: ha kissé éhesnek érzi magát, a surimi, a kemény tojás és a tejtermékek a szövetségesei.
Zabkorpa: kulcsfontosságú élelmiszer a dukani étrendben. Naponta két-három evőkanál fogyasztása ajánlott.
Ital: ajánlott napi 1,5 liter vizet inni. Ha le akarja ereszteni, jó, ha cukrozatlan zöld teát inni.
A heti menük
Hétfő:
Reggeli: tea vagy kávé, 0% tejtermék, 2 szelet zsírmentes sonka
Ebéd: kemény tojás, grillezett csirke, 0% tejtermék
Vacsora: steak tatár, 0% tejtermék
Kedd:
Reggeli: tea vagy kávé, 0% tejtermék, rántotta
Ebéd: surimi, párolt korcsolya, 0% tejtermék
Vacsora: zsírmentes sült borjú, 0% tejtermék
Szerda:
Reggeli: tea vagy kávé, 0% tejtermék, Grisons hús
Ebéd: makréla fehérborban, grillezett garnélarák, 0% tejtermék
Vacsora: grillezett csirke, 0% tejtermék
Csütörtök:
Reggeli: tea vagy kávé, 0% tejtermék, sima omlett
Ebéd: csirkemell, sült borjú, 0% tejelő
Vacsora: tükörtojás (zsír nélkül), 0% tejtermék
Péntek:
Reggeli: tea vagy kávé, 0% tejtermék, 2 szelet zsírmentes pulyka
Ebéd: grillezett entrecote, 0% tejtermék
Vacsora: füstölt lazac, 0% tejtermék
Szombat:
Reggeli: tea vagy kávé, 0% tejtermék, sült tojás
Ebéd: zsírtalanított sonka, sült marhahús, 0% tejtermék
Vacsora: sashimi (rizs nélkül), 0% tejtermék
Vasárnap:
Reggeli: tea vagy kávé, 0% tejtermék, Grisons hús
Ebéd: rák, omlett, 0% tejtermék
Vacsora: párolt hely, 0% tejtermék
Dukan receptek és menük: egyszerű ötletek ennek az étrendnek a betartásához
Ön követi a dukani étrendet? Merítsen ihletet olvasóink egyszerű receptjei alapján, hogy összeállítsanak egy menüt, amely az étrendben engedélyezett ételekből áll.
Bevásárló listám a dukani étrendhez
A bevásárlólista en támadási szakasz csak fehérjéből áll.
- Hús, hal és felvágott: csirke szelet, entrecote, sült borjú, far steak, Grisons hús, sonka (sertés, pulyka, csirke.), pollock, makréla, lazac, korcsolya, garnélarák, rák
- Tejcsarnok: 0% tejtermék
- Élelmiszerbolt: tojás, fokhagyma, agar-agar, zsírtalanított húsleveskockák, savanyúság, zabkorpa, petrezselyem
- Gyümölcsök és zöldségek: citrom, szója, hagyma
2. fázis: a zöldségek visszatérése
Megnyerte az első csatát a kalóriaháborúban. Itt az ideje a körutazásnak egy új fegyverrel a birtokában: zöldségekkel.
- Az elv: ez a szakasz biztosítja a tiszta fehérje és a fehérje + zöldség napok váltakozását. A fogyás lassabb, de addig tart, amíg a test újra ki nem igazodik. A zöldségek visszatérése lelassítja a tiszta fehérjék hatását. De emellett kényelmesebbé és kiegyensúlyozottabbá teszi az étrendet, ezért jobb az egészség szempontjából. De vigyázz! A támadási fázis mérlegének fenntartása érdekében néhány napig tiszta fehérjét kell tartani. Pierre Dukan, az étkezési magatartás specialistája a következő váltakozást javasolja: 1 nap tiszta fehérje/1 nap fehérje + zöldség. Azt is tanácsolja, hogy folytassa a testmozgást. Ez napi harminc perces séta, háztartási feladatok formájában is megvalósulhat.
- Az időtartam: amíg a kívánt súlyt el nem érjük.
- Az eredmények: a felesleges fontok elvesztése most szakaszosan történik, összefüggésben a zöldségek újbóli bevezetésével és a biztosított vízmennyiséggel. Ez a szakasz néhány hónapig tarthat, amely alatt nagyok a kísértések. Nehéz nem csüggedni. De mondd tovább magadnak, hogy megéri a fáradságot.
A hét étlapjai a körutazás során
Íme egy válogatás a hajókázási szakaszhoz igazított menükből, minden étkezéshez és a hét minden napjához.