R; gime teljes útmutató a fogyáshoz
Fogyni akar? Oké, de melyik étrendet válassza? Az életmódhoz és az étrendhez kell igazodnia, nem káros az egészségre, garantálva, hogy fenntartható módon fogyjon. A fogyókúrás diétákról szóló útmutatónk az összes régi vagy divatos módszert feldarabolja, hogy kiválassza a legjobb étrendet az Ön esete és a fogyni kívánt testterület szerint.
- Cukormentes étrend
- Fehérje diéták
- Alacsony kalóriatartalmú étrend
- Gyors diéták
- Eredeti rendszerek
- Receptek és fogyókúrás menük
- Diéta hipnózis útján
- Vesztesd el a hasad
- Karcsúsító combok
- Minden terv
Úgy döntött, hogy lefogy és ezért nekilátott a keresésnek a hatékony karcsúsító program hogy gyorsan elveszítse a felesleges kilókat. Céljának elérése érdekében fontos megtalálni az anyagcseréjéhez és a testtípusához megfelelő súlycsökkentő módszert, mert nem mind egyformán hízunk és fogyunk. Ezenkívül nem minden étrend egyforma. Kövesse útmutatónkat a diéta, amely véglegesen lefogy és biztonságos.
A legfrissebb diétás hírek
A WW elindítja a "+ Motivated" kihívást Vitaa és Chris Marques együttesével
Marianne James, 1m80, ex-36-os méret: a múlt súlya, divat és étvágytalanság
Elsa Wolinski azt harsogja: "Van kilóm, testszőröm, korom, fehér hajam, de élek"
Cukormentes étrend
A cukor elengedhetetlen az izmaink és az agyunk megfelelő működéséhez. Nagy dózisban fogyasztva azonban függőséget okozhat, és káros hatással lehet az egészségre (cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, rák, osteoarthritis) és a sziluettre, csúnya túlsúly megjelenésével. A felesleges kilók kiküszöbölése érdekében a cukormentes étrend érdekes megoldásnak bizonyul. Első lépés: távolítsa el a finomított cukrot. Nincs több édesség, szódavíz, péksütemény és más ipari készítmény. Kedvelje a természetesen édes ételeket (gyümölcsök, zöldségek), amelyek kielégítik édességét anélkül, hogy megmérnék az alakját. Ha ezek a bevált gyakorlatok nem elegendőek a görbék törléséhez, válasszon diétát kevés vagy egyáltalán nem cukor tartalommal.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta
Az Atkins-étrendből származik, az alacsony szénhidráttartalmú fogyás program alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapszik. Természetesen a fogyás gyors, de az egészségre gyakorolt hatás káros: görcsök, hányinger, fejfájás, székrekedés. Ezért ajánlatos óvatosan követni.
Carb kerékpározás
Jelenleg nagyon népszerű, főleg a sportban, ez a diéta lehetővé teszi, hogy fáradtság és izompazarlás nélkül fogyjon.
Az elv ? felváltva az "alacsony", azaz alacsony szénhidráttartalmú (kevés cukortartalmú) és a magasabb tartalmú "fel" napokat. Például minden második nap fehérjét (halat, tojást, húst) fogyaszthat zöld zöldségekkel és alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel (málna, alma stb.), Majd a második napon hüvelyeseket (lencsét) adhat ezekhez az ételekhez., Szárított bab stb.), gyökérzöldségek (sárgarépa, cékla.) és több gyümölcs. Röviden: kb a megfelelő szénhidrátok kiválasztása és ésszerű mennyiségben történő fogyasztása.Előnyök: Mindenki modulálja étkezési programját az életmódja és a leadni kívánt kilók száma szerint. Hosszú távon, 6 hónaptól egy évig a Carb kerékpáros étrend hatékony és tartós zsírvesztést biztosít.
Fehérje és magas fehérjetartalmú étrend
Az 1960-as években az Egyesült Államokban született, magas fehérjetartalmú és magas fehérjetartalmú étrendről ismert, hogy éhségérzet nélkül elősegíti a gyors fogyást.
Az elv ? Növelje a fehérjebevitelt (hús, hal, tojás), miközben csökkenti a cukrokat és zsírokat.
A cél ? Biztassa a testet arra, hogy több energiát költsön el, mint amennyit nyer. Így kompenzálja a szénhidráthiányt a zsírraktárak felhasználásával, ami drámai fogyáshoz vezet (héten 5 kg, egy hónapban 12 kg).
Dukan diéta: receptek és ételek fogyni ezzel a módszerrel
A fenntartható fogyás, anélkül, hogy túlzottan megfosztaná magát, a dukani étrend csábító ígérete. Ez a módszer négy fázisra oszlik, a magas fehérjetartalmú menük alapján. Fókusz.
Ha a fehérje és a magas fehérjetartalmú étrend nagyon kielégítő eredménnyel jár, az egészségre gyakorolt hatását külön kiemeljük: a szív fáradtsága, a vesék megterhelése, menstruációs zavarok. az is kiderül, hogy anélkül, hogy stabilizációs szakaszon mennénk keresztül, a lefogyott súly nagyon gyorsan visszatér. Ezért ezeket a diétákat inkább azoknak ajánlják, akiknek gyorsan le kell fogyniuk például egy műtét előtt, és orvosi felügyeletet igényelnek.