Radikális diéták - jó vagy rossz ötlet
A tipikus mindennapi életből ismerjük: ivás vagy gyümölcslé-diéták és a táplálkozás-kezelés esetleges összeomlási változatai különféle cikkekből, főleg néhány baljós női magazinból. A fitneszszakmában azonban úgy tűnik, jobban tudsz. Itt szinte következetesen hirdetik a csak mérsékelt kalóriadeficitű hosszú távú étrendeket. A megközelítést magas fehérjetartalmúnak és egyébként kiegyensúlyozottnak kell leírni, így lehetne összefoglalni az egészet, mert az összeomlási diéták valójában csak az izomtömeg és az alváshoz szükséges anyagcsere csökkenéséhez vezetnek. De mi is valójában ezekben a kijelentésekben? A baleseti diéták a vártnál talán még hasznosabbak lehetnek a testépítésben és a fitnesz sportokban?
A radikális fogyókúra előnyei
Mindenki számára világos egy dolog: eredményeket akarunk, és általában nem akarunk sokat várni rájuk. Gyorsan akarjuk őket, mert A testépítők és a fitnesz sportolók többsége elsősorban nem zsírvesztés miatt jár az edzőterembe, hanem azért, mert izmokat akarnak építeni. A definíciós szakasz tehát csak a gyakorlatban szükséges gonoszság ahhoz, hogy valóban fel lehessen hozni a felépült izomtömeget.
Úgy tűnik, hogy a sportolók többsége motiváltabb, hogy röviden, de inkább rendesen gyötörje magát ahelyett, hogy hetekig és hónapokig fogyókúrázna. A diéta vezetésének szempontja tehát nem tagadható. Ezenkívül a csökkentett kalóriatartalmú fázis első napjai és hetei továbbra is a leghatékonyabbak, mert végül is enyhe feleslegből indul ki a diéta. Az anyagcsere tehát javában zajlik, és a hormonális helyzetnek egyensúlyban kell lennie. Ha agresszívabb kalóriatartalommal indul, akkor ez a két véglet találkozik. A versenyző lovak anyagcseréje rendkívüli hiányt tapasztal.
A zsír felszabadulása, a zsírégetés és a zsírvesztés valószínűleg teljes sebességgel fog futni, különösen az első öt-tíz nap alatt. Ez a koncepció többé-kevésbé tökéletes, mint egy hosszú távú étrend indítója.
A radikális étrend nem a testépítés napirendje, de alkalmi alternatívát jelent.
A radikális étrend hátrányai
Mint oly gyakran vagy szinte mindig, nem csak arany csillog. Ha túl kevés fehérjét fogyasztanak, akkor az elején említett problémákkal valójában találkozni kell. Nehézvé válik az izomtömeg fenntartása. Egy versenyre készülő testépítő számára egyértelművé kell tenni, hogy a tipikus ütközési diéták nem megfelelőek. Inkább olyan dolgokra kell hagyatkozni, mint a PSMF diéta vagy valami hasonló. Ezekkel a megközelítésekkel elegendő fehérje van ahhoz, hogy az izomtömeget legalább ideiglenesen, még magas hiány esetén is jól megvédje.
Átmenetileg elegendő ebben az esetben, mert minél alacsonyabb a testzsírszázalék, annál rövidebbnek kell lennie egy ilyen extrém étrendnek. Tíz-14 nap gyakran elegendő a jó szint eléréséhez. A napi 1000 kalóriás hiány esetén, amely az étel fehérje miatt bekövetkező magas hőhatása miatt növekszik, nem valószínű, hogy ez idő alatt 10 000–14 000 kalória lesz a hiány, ami akár két és fél kiló tiszta zsírvesztést eredményez. két héten belül vezethet.
Ezután kapcsolja újra egy ideig karbantartási alapon vagy enyhe többletet, mielőtt megismételné ezt a rövid eljárást. Ennek eredményeként gyakorlatilag soha nem kell sokáig diétáznod, és mindig viszonylag jó állapotban maradsz. Ez a stratégia igazán kiválóan alkalmazható a mini vágások során, az említett eljárás hosszabb távú megismétlése formájában is.