Radikális és koffein tartalmú szakaszos böjt, véleménye
által Kiril 08/23-án 11: 59-kor.
Szeretnék tájékozott véleményt kapni egy meglehetősen sajátos diétáról az elmúlt hónapokban.
2013 elején fedeztem fel az időszakos böjtöt és Martin Berkham Lean Gains Protocol-ját. A paleo tojásos-szalonnás reggelihez szokva, ezt az ételt kihagytam a délutáni harapnivalók mellett, hogy minden étkezésemet reggel 8 órakor tartsam, és a hátralévő 16 órát böjtöljem. "Gyorsan" mondom ugyanabban az értelemben, mint Berkham és azok, akik felvették, vagyis nincs kalóriabevitel. Víz, tea, fekete kávé. megengedett.
2013-ban kezdtem el a szakaszos böjtöt, és ez a diéta jól mutat nekem. Anélkül, hogy minden nap gyakorolnám, továbbra is megpróbálom a hét legalább 4 napján, gyakran többször is tartani. Eleinte nehéz, az éhség 10 órától nagyon erősen jön, aztán megszokja, és 16 órai böjt után edzhet.
Az elmúlt hónapokban ennek a diétának a szokása és a különféle személyes kalandok arra késztettek, hogy radikalizáljam a dolgot anélkül, hogy valóban szándékosan csinálnám. Ilyen napokat adott:
- 10 órakor kelj fel
- kávé egész nap, napi 8 és 10 kávé között, anélkül, hogy bármit megennénk vagy kalóriát fogyasztanánk
- érkezés a helyszínre 18 órakor.
- 20 óra körül visszatértem az edzésről, még mindig nem ettem semmit, de nagyon éhes vagyok
- 20 óra körül: 2 Ropogós finom, amelyből a glutén korlátozásához kivettem egy szelet kenyeret, egy savó + BCAA shaker, majd a tetején étkezés (általában rizs-zöldség-hús).
- ezután diófélék vagy egyéb választott apró ételek falatozása egészen 11 óráig vagy éjfélig tartó második étkezésig.
- utána megint a böjt vagy egy kis vörösbor alvás előtt.
Ez arra késztet, hogy az összes kalóriát és ételt bevegyem egy 4 órás ablakba. Radikális szakaszos böjt. Az elektromos ablakemelő legfeljebb 6 óráig tart. A hátralévő időben a rövid koplalás (energia, kreativitás) jótékony hatásait tovább fokozza a kávé, amelynek az az előnye is, hogy csökkenti az éhséget.
3-4 hónapja futok így és rövid és középtávon sem voltak problémáim. Az edzőteremben való teljesítményemben jó előrelépéseket tettem. Vannak olyan napok is, amikor kalóriadeficitem volt, és ettől zsírvesztés lett, anélkül, hogy száraz tömeggé olvadtam volna. Nagyjából szólva a februári 18% -os BF-ről ma 13-14% -ra váltottam. A hasizmaim kezdenek megmutatkozni anélkül, hogy be kellene tennem a gyomrom. Napközben sikerül eredményesnek lennem a munkámban, este pedig jól edzeni.
Gondolod, hogy ez a diéta hosszú távon káros lehet az egészségedre? ?
Radikális és koffein tartalmú szakaszos böjt, véleménye ?
által Muscu567 08/24 09: 04-kor
Szia,
hogy lefogyjon, ez a módszer nem tűnik rossznak, de nem gondolom, hogy a testépítő szakember számára, szárazságban, mint karbantartásban vagy tömeggyarapodásban, megengedheti magának, hogy 20 órán át böjtöljön, és 4 óra alatt felszívja az összes kalóriáját.
Először katabolizmus esetén, ha azt tanácsoljuk, hogy napi 5a7 ételt és harapnivalót fogyasszunk, akkor nem hiába, egy tanulmány kimutatta, hogy ugyanazon kalóriatartalom esetén jobb 6 ételt fogyasztani, mint 3-at, tehát enni mindezt 4-ben óra, kalap.