Ragaszkodjon a diétához Tippeim a sikeréhez - fogyjon le megfelelően Verenával
Tartsa be a diétát - Rainer Sturm/pixelio.de
Teljes erővel kezdesz fogyni, szem előtt tartod az álomképedet, nagyon motivált vagy a célsúly elérésére - és akkor? Valamivel később elvesztette a célját, túl gyakran falatozott, elhanyagolta a sportot ...
Ismeri ezt? "Olyan nehéz betartani az étrendemet" - hallok sokat. Először is: A diéta alatt hosszú távú változást értek az életben, nem pedig rövid távú "éhségaktust".
Az étrendhez való ragaszkodás nem könnyű, ez a szokások megváltoztatása, és mindannyian a szokás teremtményei vagyunk. A környezet általában ugyanaz marad, és itt is általában nagy a hatás ránk. De most arról kellene beszélnünk, hogy pontosan mit tehet a diéta betartása érdekében.
Van 16 (!) Tippem az Ön számára, és előre megmondom: Ha csak elolvassa a tippeket, akkor nem tesznek semmit, végre kell hajtania! A cikk célja az, hogy válasszon ki 3 tippet, hajtsa végre azokat és tartsa be diétáját: menjünk!
Diéta 1. segítség: Vezessen
Gondoljon arra, miért akar fogyni, és mit szeretne elérni. Képzelje el, hogyan lesz konkrétan, amikor elérte célját - nevezetesen az álom súlyát. Milyenek lesznek a reakciók, hogyan fogod érezni magad, mit fogsz viselni ... Minél részletesebb a fantáziád, annál jobban végigviszi a súlycsökkenés időszakában, és így motivál!
2. kitartási tipp: Nem túl kirívó - gondolkodj hosszú távon
Nem segít, ha egy hétig a lehető legkevesebbet eszik, abbahagyja kedvenc ételeit és minden nap futni mozog. Ezt valószínűleg sokáig nem fogja tudni megtenni. De pontosan ez a célunk: Véglegesen megváltozzon az egészséges életmód felé.
Tehát: Tegyen kis lépéseket, integrálja őket az életébe, véglegesen.
3. trükk: ünnepelje a sikert
Fogytál egy kilót? Kiváló! A gyomrod kevésbé ingadozik? Nagy! Belefér a régi farmerjébe? Nagy!
Ezt meg kell ünnepelnünk. És ehetetlen dolgokkal. Menj moziba, vegyél egy könyvet, új ruhákat, ...
És ezzel újra növekszik a motivációd. Szívesen írja le (kis) sikereit, és olvassa el őket újra és újra.
És a 4. tipp: légy pozitív
"Fogynom kell", "a diéta rossz és annyira kimerítő", "csak enni akarok", ...
Ez rossz irányba terel. Próbálj pozitívat. Nagyszerű, fogyhatok és elérhetem az álom súlyát, az étrendhez való ragaszkodás néha kissé nehéz, de minden nap jobban kezelem.
Tehát: gondolkodj pozitívan, és étrended és sikereid pozitívan alakulnak!
Tartsa be az 5. diétás trükköt: mondja el másoknak a döntését
Ha elmondod másoknak, mit tervezel csinálni, hogy lefogysz, hogy most túlságosan megbirkózol a nagy hasaddal, a 10 kilóddal, akkor elkötelezed magad. Elkötelezed magad. Kérdezhetnek munkatársaitok vagy barátaitok, ezért mondja el mindenkinek, hogy a dolgok másképp lesznek, mint ma.
Nem akarod először felakasztani? Majd itt tegye közzé döntését. Írj a megjegyzésekbe.
Ragaszkodni a 6. számú diétához: amikor éppen nem sikerül
Az étrend-terved kemény, sokat mozogsz, és igazán következetes vagy. De semmi sem történik. Sem az első, sem a második, sem a harmadik héten sem? Elfogyott a levegő, kíváncsi vagy, miért csinálod mindezt, ha nem csinál semmit, ha nem jutsz tovább.
Jól megértelek, ismerem ezeket az időket. Csak arra tudlak biztatni, hogy kérjen segítséget. Talán ismer valakit, aki már sikeresen lefogyott. Szívesen segítek Önnek is, várom kérdéseit.
Ragaszkodjon a 7. diétához: csúsztasson fel?
Túlzott evés volt? Két hétig nem tudott edzeni? Még nincs ok a lemondásra.
Hülyén hangzik, de kezdje csak elölről, és ne dobja a túlzásokba a már elért sikereket.
Tartsa be a diétát 8. trükk: Hetente egy "étkezési nap"
Úgy gondolom, hogy hasznos egy hét vasárnapjának megtervezése egy nyaralás napján. Itt nem figyelsz a kalóriákra, itt csak élsz és élvezed. Persze, nem eszel meg mindent, ami utadba kerül. De gyakran van értelme, ha fellélegezhet a kalóriák számolásán és kiszámításán. Kényeztesse tehát magát egy szabadnapdal, holnap pedig a szokásos módon fog menni.
Tartsa be a diétát 9. tipp: Távolítson el minden pszichológiai akadályt
Évekig voltak tudatalatti területeim, amelyek megakadályozták, hogy valóban belekezdjek a fogyásba. Csak akkor működött megfelelően, amikor először tudatosítottam magamban, és 2. megszüntettem/újjáépítettem.
Van egy oka annak, hogy miért nézel ki úgy, ahogyan jelenleg kinézel, és miért olyan a tested, mint most. Gyakran rossz szokások. Néha „több” is állhat mögötte. Olvassa el a "Gondolkodj, mint egy vékony ember" című cikket.
Tartsa be a diétát 10. megjegyzés: Keressen partnert/csoportot
Együtt több mint kétszer olyan erősek vagytok. Az egyik támogatja és bátorítja egymást egy jó csoportban. Egy edzőpartner sokat segít nekem. A tréning sokkal szórakoztatóbb, és nem kérdés, hogy megtartom a megbeszélést. Kivel edzhetnél és/vagy beszélhetnél a célodról? Ki van úton veled? Csak nézz körül.
Az interneten is vannak online fogyókúrás csoportok, ahol hasonló gondolkodású embereket találhat.
Létrehoztam egy online bootcampot, különösen az anyák számára, akiknek nagyon különleges mindennapi kihívásaik vannak! Tehát, ha anya vagy és szeretnéd lefogyni, gyere el az ingyenes Bikini Mama Bootcamp-ba!
Tartsa be a diétát 11. segítség: Hagyja magát irányítani
Irányítsd magad úgy, hogy a lakásodon felakasztasz egy jelölőt úgy, hogy automatikusan, napi SMS-t küldesz neked. Vagy még jobb: valaki más gondoskodik róla, és rendszeresen megkérdezi, hogyan működik. Függetlenül attól, hogy sportoltál-e, hogyan végezted a napod kalóriákat stb. Tekintve? Gyakran elég az előttünk álló kérdések ismerete, hogy következetesebb légy önmagaddal.
Tartsa be a diétát 12. tipp: Rutin és tervezés
A tervezés nekem sokat segít. 3 meghatározott sportnapom van, amelyeket a naptár tartalmaz. Gyakran szeretek oda járni, és amikor nincs kedvem, csak megszokásból teszem. A szokások nagyon erősek, és ha ragaszkodsz hozzájuk, akkor egy új cselekvés körülbelül 6 hét után szokássá válik, amelyre gyakran nem is gondolsz, és automatikusan megteszed. Nagyszerű?
Tartsa be a diétás trükköt 13: kerülje a kísértést
A száraz alkoholisták nem mennek olyan gyakran bárokba, ezért egyértelmű, miért: nem akarnak kísértést érezni. Ez az Ön számára is hasznos lehet.
Ha fogyni akar, akkor nem kell feltétlenül főzőtanfolyamokat tartania, szakácskönyveket lapozgatnia, menüket kell olvasnia és fel kell gerjesztenie az étvágyat.
Ragaszkodjon a 14. számú diétához: Fogmosás/ajkak felhelyezése
Néha az apróságok: mossa meg a fogát, mielőtt tévét nézne - ez segíthet elkerülni a tévé előtti falatokat.
Főzés előtt tegyen sminket az ajkára, és vége az állandó próbálkozásnak.
A szájvíz is sokat segít nekem. Ezután nagyon frissnek érzem magam a számban, és nem akarom mégegyszer "megtörni" az evéssel.
Tartsa be a 15. számú diétát: Nincs tilalom, csak kevesebb
Ön nem éri el a nulla diétát! Megnézheti a büfét bulikon, és a kedvenc étele is rendben van. DE: Kevesebb. Fontos, hogy megtartsa a kalóriákat. -> Bővebben erről.
Tartsa be a diétát 16. tipp: keressen példaképet
Keressen egy szép fotót, például egy fitnesz magazinból, és tegye le, hogy gyakran láthassa. Talán vigye magával a fényképet háttérként a mobiltelefonjára, vagy telepítse számítógépes háttérként. Így újra és újra megmutatja a célját, és az út sokkal könnyebb lesz.
Nagyon remélem, hogy mától kezdve jobban meg fogsz birkózni, és semmi sem áll az útjába neked és a célodnak.
Sok szerencsét!
És most rajtad a sor:
1. Melyik 3 tippet hajtja végre? Írj azonnal a kommentekbe!
2. Ha a cikk segített neked, oszd meg barátaiddal, és segíts nekik elérni álmaik súlyát!