Rágcsál! Ezek az uzsonnák megengedettek; s jó az egészségre! Marie Claire
Hozzáadás a Fotolia Kedvencekhez
Rágcsál! Ezek a rágcsálnivalók megengedettek és jót tesznek az egészségének !
Igen az uzsonnára, de nem akármire !
Nem ! A nassolás, a nassolás nem hízik meg !
A snack nem feltétlenül jelent cukorkát, csokoládét, chipset, csokoládét és üdítőt !
Minden dietetikus javasolja: jobb, ha napi adagját 6 kis étkezésre osztja, ahelyett, hogy naponta háromszor és rossz körülmények között nagy mennyiséget fogyasztana.
Ugyanazt a diétát folytassa, mint Charlize Théron vagy Gisële Bundchen, akik óvatosan választják a mini snackjüket, hogy soha ne legyenek éhesek és megőrizzék alakjukat.
A nagyszerű sportolók 4 óránként követik ezt a kis harapnivalókat tartalmazó étrendet, mielőtt mindig kapnának hangot és energiát, lehetővé téve számukra, hogy táplálják testüket, végezzék edzéseiket, legyőzzék a rekordokat és tökéletesen felépüljenek, fáradtság és fájdalom nélkül.
1 táplálkozási szabály:A snack = fehérje + komplex szénhidrát vagy gyümölcs forrása
Legfeljebb 200-300 kalóriára, de a jókra !
Íme 7 snack javaslatunk, hogy csillapítsd éhségedet és nassolási vágyadat.
Egészséges, kiegyensúlyozott, gazdag, kielégítő és mindenekelőtt finom !
Teljes kiőrlésű gabona, joghurt és gyümölcs
Muësli, joghurt és gyümölcs:
Fehérjében, rostokban gazdag és alacsony cukortartalmú kombinációja tökéletes arra, hogy ne legyen vágy.
Ez azért van, mert az emésztés lassabb, és nem szenved energiában fellépő csúcs, majd lassulás. Éppen ellenkezőleg, az energiája állandó és növekszik.
A nőknek 25 g, a férfiaknak 38 g rostot ajánlanak.
- A joghurt, inkább túró, a alacsony zsírtartalmú túró hol a görög joghurt nem pedig gyümölcsjoghurt vagy édes joghurt: a fehérjék jóllaknak.
A műzli, választani Teljes kiőrlésű gabonák, Minden korpa vagy szárított gyümölcsöket és olajos magvakat tartalmazó gabonafélék: kis mennyiségben tápanyagokat, vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat biztosít Önnek: a teljes kiőrlésű gabonák és az olajos magvak a legjobb szövetségesek a test számára, mivel kalóriájuk jó és hasznos a test számára.
Figyelem: kerülje a gabonapelyheket, gyakran nagyon édesek és nagyon gazdagok; hacsak nem rögtön utána van egy sportedzés.
Sima diófélék és gyümölcsök
Olajos magvak és gyümölcsök:
Egy maroknyi mandula, nak,-nek diófélék (Brazília, kesudió, makadámia vagy Mogyoró), és egy gyümölcs jóllakottságot és sok hasznot hoz.
-
Az olajos magvak tartalmaznak fehérjét, de mindenekelőtt sok vitamint és ásványi anyagot: magnézium, szelén, cink, réz és telítetlen zsírok (jót tesz az egészségnek).