Tippek az ösztrogénszint csökkentésére - Barre Fitness Akadémia - Blog
Sajnos számos kémiai ösztrogénforrással találkozunk, ösztrogénszerű mesterséges termékek. Pontosan az ösztrogén mellékhatásai vannak, amelyek magas szinten gyakran súlyos mellékhatásokat okoznak.
Az első lépés annak megállapításához, hogy van-e ilyen felesleges ösztrogén orvoshoz kell menni. Orvosa néhány szükséges vizsgálatot javasol. Ha az eredmények arra utalnak, hogy felesleges az ösztrogén, akkor meg kell változtatnia életmódját. Néhány étrendi változtatást végezhet, amelyek segítenek Önnek és csökkentik a különféle egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát.
A magas ösztrogénszint elsősorban: felesleges zsírszövet, a csípőnél, a combnál és a fenéknél.
Egyéb hasonlóságok: édes sóvárgás, fejfájás, vízvisszatartás, rossz közérzet, fáradtság, migrén, depresszió, álmatlanság, görcsök, csökkent libidó, menstruációs rendellenességek, megmagyarázhatatlan súlygyarapodás stb.
A csontritkulás és a méh mióma az ösztrogén feleslegéhez kapcsolódik, ami szintén növeli a mell- és prosztatarák kockázatát.
Az alábbiakban megtudhatja, hogyan csökkentheti az ösztrogén szintjét.
Az ösztrogénszintet diéta útján szabályozza.
Az ételek, amelyek stimulálják a máj C-2 anyagcsere útját, hasznosak lehetnek az ösztrogénfelesleg csökkentésében. A keresztesvirágú zöldségek (karfiol, brokkoli, káposzta), halolaj, zöld leveles zöldségek ebből a szempontból előnyösnek tűnnek. A hagyma és a fokhagyma, a zöld tea, az omega-3 zsírsavak, a cink-kiegészítők, a szelén fogyasztása jótékony hatással volt az egészségre. Emellett a legtöbb citrusfélék (citrom, grapefruit, narancs stb.) Flavononokat tartalmaznak, amelyek gátolják az ösztrogénfelesleget elősegítő aromatáz - egy enzim - szekrécióját.
A zöld leveles zöldségek egyaránt hasznosak a B6, B12 vitamin forrásaként, amelyek serkentik a C-2 anyagcseréjét és a fitoösztrogének tartalmát. A fitoösztrogének olyan növényi hormonok, amelyek utánozzák az ösztrogént, és jelzik a test számára, hogy már nincs szüksége extra ösztrogén előállítására. A lenmag, a szójabab, a lencse, a teljes kiőrlésű gabona, a tofu, a hummus, a fokhagyma, a szárított barack és datolya, a napraforgómag, az olívaolaj, a mandula, a zöldbab jó fitoösztrogén-forrás. Az étrendben az oldható és oldhatatlan rostok magas bevitele segíthet az ösztrogén csökkentésében. Az ösztrogének akkor távoznak a testből, ha az epesavak "megkötik" őket.
Az alkoholfogyasztás (a vörösbor kivételével) szintén korrelált az ösztrogénszint emelkedésével. Úgy tűnik, hogy a vörösbor csökkenti az ösztrogénszintet, mivel aromatáza gátolja a resveratrol tartalmát. A cukorral édesített üdítők fogyasztása elősegíti az ösztrogénszint növekedését.
Fordítson különös figyelmet a műanyagok, kozmetikumok használatára, és szüntesse meg az ételeket peszticidekkel
Csökkentse az élelmiszeripari műanyagok használatát
Az ételműanyag gyakran tartalmaz biszfenol A-t (BPA), egy kémiai ösztrogént. A műanyag csomagolású élelmiszerek használatának csökkentése az ösztrogénfelesleg csökkentésének egyik módja lenne. Használjon inkább üveg vagy rozsdamentes acélból készült élelmiszer-edényeket. Kerülje az ételt túlmelegedett műanyag edényekből.
Ellenőrizze a kozmetikumok összetevőit
Csökkentse a dibutil-ftalátot tartalmazó testápolási termékek használatát. A DBP tilos a kozmetikumokban az EU-ban, de az Egyesült Államokban és más országokban nem. Ellenőrizze, hogy vannak-e hajlakk, körömlakk, sampon vagy testápolók dietil-ftalátot (DEP) vagy dimetilftalátot (DMP), DEHP, BzBP.
Óvakodjon a növényvédő szerektől
A peszticidek a kémiai ösztrogén másik külső forrása. Ha gyanítja, hogy a gyártó sok növényvédőszert (vagy növekedési hormont) használt, akkor jó, ha másik forrást választ az étel elkészítéséhez.
A testmozgás segít
Minél több zsírt tartalmaz a test, annál magasabb az ösztrogén szint. A testzsír csökkentése hozzájárulhat a hormonális egyensúly helyreállításához. A mérsékelt vagy akár fokozott intenzitású rendszeres edzésprogram csökkentheti az ösztrogénszintet. A testmozgás ideális az ösztrogén határértékek normál szinten tartásához.