Ragyogó! 4 jógapóz lapos hasra
Mélyen nyugodt, lapos hasig? Ez sikerül! Ezekkel a gyakorlatokkal lapos, szexi gyomrot kap, és teljesen nyugodt marad. A jógát varázsdrognak hívják.
Számos módja van a lapos hasnak, de még mindig nincs mágikus golyó. A tudatos étrend mellett természetesen a testmozgás is fontos szerepet játszik. De valószínűleg nagyon kevés ember szereti a klasszikus hasi gyakorlatokat. Ezért inkább vegyen be néhány gyakorlatot a szokásos edzésébe, amelyek valóban szórakoztatóak - például a jóga! Néhányan közületek még a gyomor edzését is szerethetik!
A jóga nem csak a stressz csökkentésében és a rugalmasabbá válásban segít, hanem számos jógapozíció is erősíti a magját, és célzottabban és hatékonyabban szólítja meg a hasizmokat, mint a klasszikus ropogások.
A következő jógapozíciók biztosítják a lapos gyomrot. Egyébként lazítani is fog, mivel békében koncentrál a mély lélegzetvételére, és mindent elrejt maga körül. Ideális esetben a jógagyakorlatokat tükör előtt végezze, hogy ellenőrizhesse testtartását.
Szüksége van egy kis kikapcsolódásra a mindennapi életben? 10 perc relaxációs jóga Andrea edzővel. Ötletes jógapozíciókat mutat be, hogy csatlakozzon és kikapcsolódhasson!
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A jógafa - Vrksasana
Először kezdje a jógafával (Vrksasana). Ebben a helyzetben egyrészt edződik az egyensúlya, másrészt az egész test izmai megerősödnek. A fa számos jóga stílus egyik alapgyakorlata.
Kerri Verna (@beachyogagirl) által 2016. augusztus 19-én 18:07 órakor közzétett fotó
Így történik:
-
Álljon fel egyenesen a hegyi pózban. A lábak előre mutatnak, stabilan állsz, a légzés nyugodt és nyugodt. A karok nagyon lazán lógnak a test mellett.
Most megfeszíted a gyomrod, ne tartsd vissza a lélegzeted. Lélegezzen tovább csendesen. Tegye vissza a vállát, és nyújtsa ki a karjait az oldalára.
Lélegezz ki és emeld fel a jobb lábad, mint egy flamingó. Forgassa kifelé a térdet úgy, hogy az a testtől derékszögben mutasson. Ezután helyezze a jobb lábát kissé az álló láb térde fölé. Kezdőként könnyebb, ha a kezeddel helyesen helyezed el a bokádat. Szánjon rá időt, amíg megtalálja az egyensúlyt.
Ezután a karok a mellkas elé kerülnek, és a tenyerek összeérnek. Ha stabilnak érzi magát, lassan kinyújthatja a karját felfelé, összetartva a kezét. A kilátás egyenesen halad, a fej egyenes és érzi a feszültséget az egész testében. Tartsa ezt a gyakorlatot körülbelül 10 mély lélegzetvételig.
Ezután lassan lazítsa meg a jobb lábát, és tegye a lábát a padlóra. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
A macska (Marjaryasana és Bitilasana)
Most jógaszőnyegre vagy puha szőnyegre van szüksége. Üljön le a földre úgy, hogy a sarkain üljön, kezét a combján tartva.
Így történik:
-
Most lassan álljon fel, hogy egyenesen térdeljen. A térd pontosan párhuzamos a csípővel. Párnát tehet a térde alá, ha a szőnyeg nem elég puha. A talp felfelé mutat.
Most feszítse meg a gyomrot és a hátat, és lassan hajoljon előre, amíg a kezei hozzáérnek a padlóhoz. Tartsa nyugodtan a légzést a négylábú helyzetben. A karok egyenesek és közvetlenül a vállak alatt vannak. A kezek laposak a földön. A törzsed egyenes és párhuzamos a padlóval. Egyenesíted a tekinteted. Ebben a kiindulási helyzetben tudatosan lélegezz be és légy ki néhányszor.
Most lélegezzen be, húzza a köldökét a gerinc felé. Döntse előre a medencéjét is, hogy a háta felfelé íveljen, akár egy macska púpja. A tekintet lefelé, az áll pedig a mellkas felé téved. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 5 lélegzetvételig, és érezze a nyújtást a hátán. A gyomor folyamatosan tartja a feszültséget.
A kobra (Bhujangasana)
A kobra a jóga egyik alapvető gyakorlata is. Felállsz, mint egy fenyegető kobra vagy mint egy büszke szfinx. Egyrészt a gyomrod megnyúlik, és a hát alsó része erősödik. Azt is mondják, hogy ennek a gyakorlatnak az emésztést is elő kell segítenie - viszlát puffadás! Ezenkívül megerősítik az alját. Has és fenék egy gyakorlatban: szerintünk nagyon jó!
Így történik:
-
Először feküdjön laposra a gyomrán, hogy a homlok a padlóhoz érjen. Győződjön meg arról, hogy a gerinc egyenes és nem hajlik a nyaknál. A lábak kinyújtva, a talp pedig a mennyezet felé mutat.
Most a mellkas magasságára teszi a kezét a szőnyegen. Könnyen oldja a fejet a padlóról. Lélegezzen nyugodtan és nyugodtan.
Lassan nyomja fel magát a karjaival, és egyenesítse ki a teljes felső csigolyát csigolyával. Még a medencéje is kissé megemelkedik. A farizmoknak azonban nyugodtnak kell maradniuk.
Végül emelje fel a fejét, hogy egy vonalba álljon a gerincével. Kérjük, legyen óvatos, ne tegye vissza a fejét. Tartsa a helyzetet, és koncentráljon az egyenletes légzésre.
A
A tábla (Chaturanga)
Sokan valószínűleg deszkaként is ismerik a táblát, és valószínűleg már elkészültek egy 7 perces edzés alatt. Ez a gyakorlat erősíti az egész testet, és legtöbbünknek különösen a hasizmok feszültségével kell megküzdenünk. A tábla testtartása a napköszöntés része, de bármikor megteheti külön.
Így történik:
-
Álló helyzetből hajoljon előre, amíg kézzel nem érinti a padlót. Győződjön meg arról, hogy súlya egyenletesen oszlik el a kezei és a lábai között. Engedje le a feneket, a karokat és a lábakat úgy, hogy teste párhuzamos legyen a padlóval és deszkát képezzen.
A gyakorlatot egyenes karokkal is végezheti. Kicsit könnyebbé válik, ha az alkarjára támaszkodik.
Ügyeljen arra, hogy a gyomor szorosan megfeszüljön a gyakorlat során. Tartson néhány lélegzetet.
Ha lapos hasra vágyik, az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre is figyelnie kell, vagy azért, hogy a szerelmi fogantyúk elszakadjanak, az izmok megjelenjenek, vagy hogy a közönséges dagadt gyomor távol maradjon.