Rákmegelőzés - a rákvédelemről Rák360

rák meghatározza azoknak a betegségeknek a halmazát, amelyekben a kóros sejtek ellenőrizhetetlenül osztódnak, és behatolhatnak más szövetekbe. A vér és a nyirokrendszeren keresztül terjedhet a test más szerveire vagy szöveteire. Több mint 100 ráktípus létezik, amelyeket mind a belső tényezők, például veleszületett mutációk, hormonok vagy autoimmun betegségek, de környezeti tényezők is okoznak.

2015-ben globálisan 8,8 millió ember halt meg rákban, csaknem 600 ezerrel több, mint 2012-ben. Hazánkban az utóbbi években a rákos megbetegedések halálozásának száma csaknem 22% -kal nőtt. évek. Világszerte minden 6. halálesetet rák okoz. Sőt, a statisztikák azt mutatják, hogy 2030-ra várhatóan világszerte évente több mint 23 millió új rákos eset fordul elő világszerte, ami 68% -kal több esetet jelent, mint 2012-ben.

Orvosi szűrések és vizsgálatok ajánlott a rákot megelőző elváltozások azonosítására, amelyek még a rákká válásuk előtt kezelhetők. A rák kockázatát az egészséges életmód választásával is csökkenthetjük, az egészséges testsúly megőrzésétől kezdve a dohányzásról való leszokásig, az alkoholfogyasztás korlátozásáig vagy a bőr védelme az UV sugárzástól.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a rákos megbetegedések 30-50% -a megelőzhető.

Az emberi test biológiája rendkívül összetett. A gének tartalmazhatnak információkat bizonyos betegségek kockázatáról, de a legtöbb esetben nem határozzák meg a betegség okát vagy előfordulását. A legtöbb biológiai szempont a fehérjék és sejtek komplex aktivitásából származik, amelyek kölcsönhatásba lépnek a környezeti tényezőkkel, ezeket nem közvetlenül a genetikai kód vezérli.

A rák kockázati tényezői

A tudósok a rák kialakulásának és megelőzésének elősegítése érdekében tanulmányozzák a rák kockázati tényezőit és a rák protektív tényezőit. Minden olyan szert nevezünk, amely növeli a rák kialakulásának kockázatát rizikó faktor rákos megbetegedések esetén, és minden olyan szert nevezünk, amely csökkenti a rák kialakulásának hajlamát védő tényező a rák ellen.

A kockázati tényezők közé tartozik a dohányzás, az étrend (sült ételek, vörös hús), alkohol, napozás, környezeti szennyező anyagok, fertőzések, stressz, elhízás és mozgásszegény életmód.

Úgy tűnik, hogy ettől teljes rákos halálozás, csaknem 25-30% a dohány, csaknem 30-35% a diéta, 15-20% a fertőzések, a többi pedig egyéb tényezők, például sugárzás, stressz, ülő életmód, szennyezés stb.

Kockázati tényezők	A kockázati tényezővel összefüggő rákos megbetegedések százalékos aránya
Elhízás és diéta	30-35%
Dohányzó	25-30%
Fertőző ágensek	15-20%
mozgásszegénység	5%
Rákkeltő anyagok a munkahelyen	5%
A rák családtörténete	5%
Túlzott alkoholfogyasztás	4%
Túlzott napsugárzás	2%
Orvosi eljárások vagy gyógyszerek	1%

Forrás: Harvard-jelentés a rákmegelőzésről

A rák megelőzése

A rákmegelőzés a betegség megszerzésének kockázatának csökkentése. A karcinogenezis az a folyamat, amelynek során a normális sejt rákos sejtekké válik. A sejtek a test legkisebb egységei, amelyek szöveteket alkotnak, és minden sejt tartalmaz olyan géneket, amelyek irányítják a test fejlődését, növekedését és helyreállítását.

Így védheti meg magát a rák ellen, és hogyan csökkentheti és megváltoztathatja a rák kockázatát:

Kiegyensúlyozott és egészséges étrend

Egyetlen étel vagy tétel nem képes megakadályozni a rák kialakulását. Egészséges étrendre van szükség, megfelelő mennyiségű hasznos tápanyag bevitelével.

Ahogy Hippokratész mondta: "ha minden egyes embernek megfelelő mennyiségű tápanyag és fizikai aktivitás származna, sem több, sem kevesebb, akkor megtalálnánk a legbiztosabb utat az egészségre."

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a következőket tartalmazza:

legalább 5 adag gyümölcs és zöldség naponta;
szénhidrátok, különösen teljes kiőrlésű gabonák, a finomítottak kárára;
természetes fehérjeforrások - hús, hal, tojás, hüvelyesek stb.
alacsony zsírtartalmú joghurt és tejtermék;
egészséges zsírok;
víz az optimális hidratálás érdekében.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend célja továbbá:

a telített és transz-zsírok, só és hozzáadott cukor fogyasztásának korlátozása:
adagszabályozás;
az intenzíven feldolgozott élelmiszerek elkerülése;
a nap 3 fő étkezésének betartása.

Az időszakosan elfogyasztott ételek, az ételválasztás, az étkezés rendszeressége és összetétele meghatározza étkezési stílusunk.

A táplálkozás felelős az összes rákos haláleset több mint 30% -áért. A kiegyensúlyozott étrend megfelelő rost-, gyümölcs-, zöldség- és kevesebb vörös hús, feldolgozott termékek, só és cukor tartalommal csökkentheti a rák kockázatát.

A gyümölcsök és zöldségek tápanyagokat tartalmaznak, köztük karotinoidokat, folátot, C-vitamint, E-vitamint, szelént, flavonoidokat és egyéb fitokemikáliákat, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát. Ugyancsak fontos rostforrás, amely csökkenti a vastagbélrák kockázatát. Másrészt az intenzíven feldolgozott hús (szalonna, kolbász, kolbász) és a vörös hús növelheti a vastagbél-, hasnyálmirigy- vagy prosztatarák kockázatát, és ennek korlátozása jelzett. A lehetséges ok az összetételében lévő pigment, amely irritálhatja vagy befolyásolhatja a test sejtjeit, a hús megőrzéséhez szükséges nitritek és nitrátok tartalma, valamint a heterociklusos aminok és policiklusos aromás szénhidrogének, amelyek magas hőmérsékleten főznek húst, felszabadítva füstben és rákkeltő.

Kerülje a rákellenes hatású orvosi kiegészítők alkalmazását; hatékonyságukat nem igazolták pontosan, és különösen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendből kell a tápanyagigényeket beolvasztani.

A keresztesvirágú zöldségek lehetséges kemoprotektív hatását tanulmányozták. Ebbe a csoportba tartozik a brokkoli, a karfiol, a káposzta, a kelbimbó, a kelkáposzta stb. Ezek a zöldségek olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint vitaminok, ásványi anyagok, rostok, folsav, kénvegyületek és szulforafánok, amelyek rákellenes hatást fejthetnek ki, különösen nyersen fogyasztva.

Likopin, amely bőségesen megtalálható paradicsomban, rózsaszínű grapefruitban, görögdinnyében stb. Hasznos lehet a rák kockázatának csökkentésében is.

Fenntartani az egészséges súlyt

Az elhízás növelheti a következő rákos megbetegedések kockázatát:

Az, hogy a súly hogyan növeli a rák kockázatát, változó. Például a zsírsejtek által termelt ösztrogén növelheti a menopauza utáni emlőrák kockázatát; a vércukorszint és az inzulin befolyásolja őket, és túlsúlyosak és a vastagbél- vagy hasnyálmirigyrák megnövekedett kockázatával járnak.

Az elhízás növeli az epekövek, valamint a gyomor refluxjának kialakulásának kockázatát, ami növelheti az epehólyagrák, illetve a nyelőcsőrák kockázatát. A felesleges zsírsejtek citokineket és más anyagokat is termelnek, amelyek krónikus gyulladást válthatnak ki, ami a rák kockázatával jár együtt.

Figyelje a testtömegét. A BMI (testtömeg-index) kiszámításának képlete a következő:

BMI = Súly (kg)/Magasság2 (m)

Az eredményeket a következőképpen értelmezik:

BMI
BMI = 18,5–24,9 (normál súly)
BMI = 25-29,9 (túlsúlyos)
BMI nagyobb, mint 30 (elhízás)

A derék körüli, férfiaknál 94 cm-nél, nőknél 80 cm-nél nagyobb mérési érték a rák, beleértve a vastagbél-, mell- vagy nyelőcsőrák megnövekedett kockázatát is magában foglalja, míg a derék nagyobb, mint 102 cm férfiaknál és 88 cm nőknél jelentősen növeli a rák kockázatát.

Döntsön úgy, hogy fitt maradjon, fogyjon a súlyfeleslegtől, helyesen és egészségesen étkezzen, és aktív legyen!

Vállaljon aktív életmódot

Az aktív életmód csökkentheti a rák kockázatát, beleértve az emlőt, az endometriumot, a prosztatát, a vastagbelet stb. Az állandó fizikai aktivitás egészséges határokon belül tartja a hormonszintet, erősíti az immunrendszert, védi a szöveteket és szerveket, megakadályozza a túlsúlyt. Az egészséges testsúly segít a vércukorszint szabályozásában, elősegíti a gyomor aktivitását, csökkenti a vastagbél lehetséges ételektől származó rákkeltő anyagoknak való kitettségét, megakadályozza a zsírlerakódást, amely számos rák oka.

A felnőtteknek legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást (pl. Lépcsőzés) vagy 75 perc intenzív tevékenységet (kardió, fitnesz) hetente, lehetőleg naponta vagy legalább hetente háromszor kell elvégezniük.

A gyermekeknek napi legalább 1 óra közepes vagy intenzív fizikai aktivitást kell végezniük, a hét legalább 3 napján.

Az ülő életmód hormonális egyensúlyhiányok kialakulásával befolyásolja a rák kockázatát, különösen.

Válasszon örömet!
Korlátozza az ülő magatartást, például hosszú ideig tévézni, hosszan tartó ülést stb.
Válasszon gyaloglás az autó vagy a tömegközlekedés költségén, vagy biciklizzen.
Add fel a liftet, és válaszd a mászást a lépcsőn.
Mérje meg a napi lépések számát mobilalkalmazások vagy olyan eszközök segítségével, mint a lépésszámláló.
Legalább 30 perc fizikai tevékenységet végezzen naponta, beleértve a gyaloglást is.

Leszokni a dohányzásról

A dohányzás a rák megnövekedett kockázatával jár, a dohányosok kockázata a rák kialakulása szempontjából 2-10-szer nagyobb, mint a nem dohányzóké, a elszívott cigaretták számától és a dohányzás időszakától függően. A dohányzás a következő típusú rákhoz vezethet:

Világszerte csaknem 6 millió ember hal meg évente a dohány által okozott rák egyik formájában. A cigarettafüstben több mint 7000 vegyi anyag van, amelyek közül legalább 250 káros és több mint 50 rákkeltő.

A fő káros anyagok nikotin, hidrogén-cianid, formaldehid, ólom, arzén, ammónia, radioaktív elemek, például urán, benzol, szén-monoxid, nitrozaminok stb.

Bizonyos rákkeltők befolyásolják a p53 nevű fontos gént. A test minden sejtjének magjában található, és fő feladata a rákos sejtek evolúciójának megakadályozása. Ezért a cigarettafüst a p53 gén mutációinak fő oka, amelyek tüdőrák kialakulásához vezetnek, különösen.

Kérjen segítséget másoktól (barátok, családtagok) vagy speciális segítséget orvosától vagy pszichológustól a dohányzásról való leszokáshoz.
Kerülje a passzív dohányosok létét.
Kerülje a gyermekeket cigarettafüsttől.

A cigarettafüst vagy a használt füst belélegzése akár felnőtteknél, akár nemdohányzóknál is tüdőrákot okozhat. A nemdohányzó dohány, például a rágás vagy a tubák, szintén orális, nyelőcső- vagy hasnyálmirigyrákot okoz.

A dohányzásról való leszokás után az első percektől kezdve bizonyos jótékony hatások jelentkeznek, másoknál ez tovább tart:

20 perc elteltével a pulzus és a vérnyomás csökken;
12 óra elteltével a vér szén-monoxid szintje normalizálódik;
2 hét -3 hónap elteltével javul a tüdő vérkeringése;
1-9 hónap elteltével a köhögés és a légszomj hatása csökken;
1 év után a koszorúér-kockázat felére csökken;
5 év elteltével a felére csökken a szájüregi rák, a nyak, a nyelőcső, az epehólyag rákos megbetegedéseinek kockázata. méhnyakrák ugyanúgy érkezik, mint egy nemdohányzó;
10 év után a felére csökken a tüdőrák okozta halálozás kockázata;
15 év után a szívkoszorúér-betegség kockázata csökken és megegyezik a nemdohányzókéval

Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást

A túlzott alkoholfogyasztás növelheti a rák kockázatát a szájban, a torokban, a nyelőcsőben, a gégében, a májban, az emlőben. A kockázat a bevitt alkohol mennyiségével egyenes arányban növekszik. Az alkohol növelheti a következő típusú rák kockázatát:

Sok daganatos betegség esetén a túlzott alkoholfogyasztás dohányzással együtt jelentősen növelheti a rák kockázatát. 2010-ben az alkoholfogyasztásnak tulajdonított rákos megbetegedések számát globálisan 337 400 halálesetre becsülték, főleg a férfiak körében.

A férfiak naponta legfeljebb 2, a nők pedig legfeljebb egy italt fogyaszthatnak naponta. Az ital egyenértékű: egy sör (330 ml), egy pohár bor (150 ml) vagy 30-45 ml erősség.

Az italokban lévő alkohol, az etanol karcinogén tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek károsíthatják a sejtek DNS-ét. Az alkohol csökkentheti a folát felszívódását és megkönnyítheti a potenciális rákkeltők bejutását a sejtekbe.

Kerülje és korlátozza a sugárterhelést

A sugárzás megnövekedett kockázatának két típusa van:

A nap ultraibolya sugárzása, a bőrrák fő oka;
Ionizáló sugárzás, amely magában foglalja a diagnosztikai vizsgálatokból származó orvosi sugárzást, például röntgen, CT-vizsgálat, fluoroszkópia stb.

A legkárosabb az UV-sugárzás, amely a fő oka bőrrák.

Vigyázzon a bőrére és csökkentse a rák kockázatát az alábbiak szerint:

kerülje a napsütést 11:00 és 15:00 között;
nyáron ne tegye ki magát a napnak, ha az UV-index magas, vagy csúcsidőben;
forró időben megfelelő ruhát viseljen, ideértve a napvédő sapkát és a napszemüveget;
védi a gyermekeket a leégéstől;
használjon legalább 15-ös védelmi tényezőjű, széles védelmi spektrumú fényvédőket, és rendszeresen alkalmazza, 2 óránként vagy a víz elhagyása után, elegendő mennyiségű alkalmazással; az archoz használjon fényvédőt, télen is;
Rendszeresen ellenőrizze bőrét az anyajegyek megjelenésében vagy olyan elváltozások megjelenésében, amelyek bőrrák lehet, és keresse fel orvosát, ha egy anyajegy megváltoztatta a megjelenését, viszketést, fájdalmat vagy vérzést okoz, ha gyorsan fejlődik stb.

Hosszan tartó napozás okozhatja laphámrák vagy bazális, melanóma stb Ezenkívül a szoláriumban történő barnulás nagyban növelheti a bőrrák kockázatát.

Védje meg magát a fertőzésektől

Bizonyos baktériumok és vírusok rákot okozhatnak. A vírusok és egyéb fertőzéseket okozó szerek rákot okozhatnak, nevezetesen:

A humán papillomavírus HPV növeli a kockázatát méhnyakrák, péniszrák, hüvelyi, anális és oropharyngealis;
A hepatitis B és C növeli a májrák;
Az Epstein Barr vírus növeli az Burkitt-limfóma;
A Helicobacter pylori növeli a gyomorrák.

2012-ben az összes rák körülbelül 15% -át a fent említett fertőző ágenseknek tulajdonították.

Rendszeresen szűrje le a korai rákot

Időszakos szűrések és vizsgálatok ajánlottak az esetleges rák előtti elváltozások kimutatására, azok eltávolítására, a rák kialakulásának megakadályozására. A rák korai felismerése szintén nagyban növeli a kezelés hatékonyságát és a túlélési esélyeket.

A nők számára végzett tesztek a következők:

Pap-kenet teszt (méhnyakrák)
mell klinikai vizsgálat (mellrák)
HPV-teszt (méhnyakrák);
mammográfia (emlőrák);
kolonoszkópia, rugalmas sigmoidoszkópia, virtuális kolonoszkópia vagy vérvizsgálat okkult széklet vérzésre (vastagbél rák).

A férfiak tesztjei a következők:

prosztata-specifikus antigénteszt vagy digitális rektális vizsgálat (prosztata rák)
kolonoszkópia, rugalmas sigmoidoszkópia, virtuális kolonoszkópia vagy vérvizsgálat a széklet okkult vérzésére (vastagbélrák).

A rák megelőzése
Ezek a rákkockázat-csökkentési technikák hatékonyak?

Az egészséges életmód elfogadása nem garantálja, hogy a szervezetben nem fordul elő rák, de csökkenti a kockázatot.

Ben megjelent tanulmány Az Amercian Journal of Clinical Nutrition (2015) elemezte ezen rákvédelmi programok hatékonyságát. Az egészséges életmód elfogadásához, a rák előfordulásának csökkentéséhez és a halálozás csökkentéséhez az ilyen egészséges szokások elfogadása után fokozottan ragaszkodnak az intervenciókhoz. A vizsgálatba 566 401 50-71 éves felnőtt vett részt 1995-1996 között. Az ajánlott irányelvek között szerepelt a testtömeg-index beállítása, a fizikai aktivitás, az alkoholfogyasztás, az étrend, a dohányzás.

A szokások megváltoztatása és az egészséges életmód elfogadása időnként nehéz lehet, de számos előnnyel jár. Az egészséges életmód nem garancia a rák ellen, de csökkentheti e betegség kialakulásának kockázatát.