Ramadan, hogyan lehet lefogyni, vagy hogyan lehet elhízni a ramadán alatt
Íme egyszerű diétás tippek a fogyáshoz, vagy a ramadán szent hónapja során mindenesetre nem hízáshoz.
A ramadán ideje alatt egyesek napnyugta után, egy napos böjt (saoum) után megengedik maguknak kedvenc ételeiket. Úgy gondolják, hogy megérdemlik ezeket az étel "jutalmakat", és ez a szokás súlygyarapodást okozhat. De más emberek tökéletes lehetőséget találnak testük gyógyítására. Ha el akarja kerülni a súlygyarapodást vagy a fogyást a szent hónap során (a muszlimok számára), akkor próbáljon kövesse az ebben a cikkben felsorolt tippeket.
Ebben a szent hónapban a muszlimok szerte a világon tartózkodnak az evéstől és az ivástól (többek között) hajnaltól napnyugtáig.
Kimutatták, hogy a muszlimok általában híznak annak ellenére, hogy naponta átlagosan 12 órát koplalnak (az 5: 2 diéta némileg hasonló). Ennek oka a szokásosnál magasabb kalóriabevitel, és kevesebb fizikai aktivitás, hogy feleslegesen égesse el a bevitt kalóriákat.
Például a nem gyors órákban a muzulmánok nagy mennyiségű ételt fogyasztanak iftar (gyorsan törő étkezés, amely naplemente után következik be) és ismét sahur (hajnali étkezés, napkelte előtt zajló) során.
A zsíros és cukros ételeket is gyakrabban fogyasztják a ramadán alatt, összehasonlítva az év többi hónapjával, amikor a muszlimok nem böjtölnek. Ezeknek a zsíros/cukros ételeknek a sokfélesége, a szupermarketekben való széles körű elérhetőség, a túl gyors étkezés nem gyors órákban jelentősen hozzájárul a szent hónap alatti súlygyarapodáshoz.
Az ebben az időszakban felszedett plusz kilók magyarázatának másik jelentős tényezője az alvási ciklus megzavarása. Számos hormon és vegyi anyag felszabadulását befolyásolja, amelyek szabályozzák a szénhidrát anyagcserét és az anyagcsere sebességét.
A barátok és rokonok számos meghívása a Ramadhan idején, az iftari nagy buli alkalmával, szintén túlzott fogyasztáshoz vezet, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Szerencsére a szent hónap, a szellemiség ideje és a muszlim hit pillére egyben remek alkalom az étrendi változások elfogadására sok fogyókúrázni és karcsú maradni akaró muszlim számára. Az önfegyelem lelki és fizikai gyakorlása nagyban hozzájárulhat a célsúly eléréséhez, amelyhez órákat töltöttek az edzőteremben és a fogyókúrás diétákon.
Először is be kell látnia, hogy a szent hónap nem csak a böjt és az iftar, hanem a ramadán szellemi lényegének megértése, az éhség és az anyagi vágyak kordában tartása. Az éhségérzet kezeléséhez kezdje jó hidratálással.
1) Tudja, hogyan kell megfelelően hidratálni
Bár a hosszú böjt óráinak lehetetlennek tűnhet a küldetése, a hidratálás elengedhetetlen a fogyás eléréséhez a heiriai naptár kilencedik hónapjában.
Az elegendő folyadékfogyasztás nemcsak megakadályozza, hogy kiszáradjon, míg böjtöl, hanem segíteni fog a cukros ételek utáni vágyakozásában is, miután megbomlott a böjtje.
Mennyi folyadékot próbáljon meg inni? Napi két liter vagy 8 magas pohár folyadék elegendő lehet, és az alábbiak szerint bontható fel:
- Két pohár iftar (a böjt naplementekor bekövetkező állomása).
- Négy pohár iftar és sahur között (más néven suhur, ez a hajnali étkezés, napkelte előtt).
- Két pohár sahur.
Ne feledje, hogy a koffeintartalmú italok, mint például a kávé vagy a fekete tea, nem számítanak, jobb elkerülni ezeket a vizelethajtó italokat. Próbáljon inkább gyógyteákat, amelyek remek alternatívát jelentenek a víz számára, és elősegítik az emésztést.
Íme néhány más tipp, hogy ne dehidratálja magát:
- Vegyen egy hideg zuhanyt napközben.
- Maradjon hűvös vagy légkondicionált szobákban, amennyire csak lehetséges.
- Könnyebb ruhákat viseljen, amelyek nem vonzzák és nem tartják meg túl sok hőt.
- Ne gyakoroljon túl nagy intenzitással, vagy olyan tevékenység, amely erősen izzad.
2) ne egyél többet, mint amennyire a testednek minden nap szüksége van
A Fogyás diéta kalkulátor segítségével meghatározhatja, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének.
Ezután fogyasszon ennél a kalóriamennyiségnél kevesebbet, miközben aktív marad (ahogy alább ajánljuk), hogy lefogyjon.
Ha le szeretné egyszerűsíteni a számításokat, olvassa el ezt a cikket.
3) Vegyen egy könnyű és kiegyensúlyozott iftárt
A ramadán alatt az anyagcseréje lelassul, és ennek következtében csökken az energiaigénye. Az iftar étkezés nem azt jelenti, hogy pótolja az étkezés nélkül töltött órákat. Felejtsd el, hogy nem ettél egész nap, képzeld el, hogy egy könnyű vacsorához ültél le, és nem a falatozásért, és étkezz megfelelően.
Az iftarnál érthető, hogy nagyon éhes vagy, de ellenállsz a kísértésnek, hogy túl sok egészségtelen ételt nyelj le, ami miatt túl sok kalóriát eszel és kövér leszel.
Törje meg böjtjét egy rostban és fehérjében gazdag fogyókúrás ételekkel, amelyek stabilizálják a glikémiát (vércukorszintet), kiirtják az éhségünket és megakadályozzák a túlevés utáni vágyakat, így a kalóriahatáron belül maradhat. súly.