Rántottával és burgonyával

Tökéletes duó álmai alakjához

A kvarkos burgonya igazi álomcsapat a fogyáshoz.

Húsnyárssal: A sovány pulykahús és a zöldségek mindig jó választás az alaktudatos étrendhez, és jól passzolnak a krumplihoz. Adagonként: Tegyen 150 g pulykafilét nyársra, felváltva zöldségekkel (pl. Paprika és tök). 1 teáskanál olajon megsütjük, fűszerezzük. Készítsen csak 1/2 adag kvarkot.

Füstölt lazac: A lazac értékes zsírsavakkal, fehérjékkel és E-vitaminnal rendelkezik - mindez fontos tápanyag az anyagcseréhez. Ízletes burgonyával. Adagonként: tálaljon 50 g szeletelt füstölt lazacot burgonyával. Ízesítsük a kvarkot ízlés szerint tormával olaj és gyógynövények helyett.

Gyógynövényekkel: a metélőhagyma biztosítja a C-vitamint és a vasat, a bazsalikom erősíti az emésztést, a menta elnyomja az étvágyat: minden diétás problémához tartozik egy gyógynövény. Használja célzottan ezt a hatást, és folyamatosan próbálja ki az új gyógynövénykvarc variációkat friss (!) Apróra vágott zöldekkel.

Rántottával: a tojás és a burgonya együttes biológiai értéke 136. Ez azt jelenti, hogy a fehérjéket a szervezet tökéletesen felhasználhatja. Összehasonlításképpen: a sertés szűzpecsenye értéke 76. Adagonként: 1 tojás, 2 evőkanál tej, habverővel keverjük össze. Hagyjuk egy serpenyőbe állni. Készítsen csak 1/2 adag kvarkot.

A mindennapi élet és a fogyás, nem mennek össze? A burgonya diéta megkönnyíti az Ön számára: Reggelizhet a szokásos módon. Ha éhes lesz közben, akkor fogjon zöldséget vagy igyon egy nagy pohár vizet. Az alacsony zsírtartalmú ételek, például saláta vagy grillezett steak zöldségekkel, ideálisak ebédre. Ami igazán számít, az a vacsora.

Burgonya kvarkkal: a karcsú kettős

A kvarkos burgonya nemcsak ízlés szerint álomcsapat, hanem tökéletesen kiegészíti egymást. A burgonya kevés, de nagyon jó minőségű fehérjét tartalmaz. Ásványi anyagaik és hosszú szénláncú szénhidrátjaik szintén elősegítik a fogyást. Alapvető hatásuk van, és sokáig jóllaknak. Ezenkívül a kálium kiöblíti a vízvisszatartást.

Ezen kívül fehérje és kalcium is van a kvarkból. Ezek a szerves anyagok tökéletesen kiegészítik egymást, és olyan étrend-turbót alkotnak, amely egy éjszaka alatt kibontakozik. A kvarkkal való kombináció 114-re növeli a biológiai fehérje értéket. A kvark alig tartalmaz szénhidrátot és szinte egyáltalán nem tartalmaz zsírt: A sovány kvark valóban alkalmas étel, ezért a burgonyával együtt tökéletes fehérjeszállító. Ez azt jelenti, hogy minden 100 g fehérje után a szervezet 114 g fehérjét nyerhet az izomépítéshez és a zsírvesztéshez. A jobb oldali alaprecept szerint egy adagra átszámítva étkezésenként óriási 40 g fehérjét kap.

Ön maga dönti el, hogy ebédre vagy este (vagy mindkétszer) eszik-e kabátkrumplit a diétával. A zsírégető hatású feltétjeink újra és újra megfűszerezik az ételt. Egy másik trükk, amely időt takarít meg és növeli a karcsúsító hatást: A burgonyát néhány napig elő kell főzni, és hagyja kihűlni. Ellenálló keményítő formák, emészthetetlen rost, nagy jóllakottsággal, és nincs éhség a három étkezés között.

Fogyni burgonyával

Sikere: Nehéz elhinni, de a burgonyával való fogyás valóban működik. Ha a nap hátralévő részében kihagyja a zsíros ételeket és az édességeket, és eleget fogyaszt, akkor minden nap 1 font leesik.

Alapvető recept a túrós burgonyához

Adagonként

Forraljuk fel és hámozzuk meg a 250 g burgonyát, vagy melegítsük fel az előre főtt burgonyát.
Keverjen össze 250 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 1 evőkanál tejjel, 1 evőkanál lenmagolajjal, sóval, borssal és egy csipet cukorral simára.
Ezen kívül egy marék friss gyógynövény, pl. B. Metélõhagyma, petrezselyem és kapor, mossa, rázza szárazra és aprítsa fel.
Rászórjuk a kvarkot, burgonyával tálaljuk.
440 kcal, KH: 47 g, F: 11 g, E: 35 g

Soha nem szabad ezt nélkülözni az alapreceptben

Hidegen sajtolt lenmagolaj, mivel az omega-3 és omega-6 zsírsavak optimális aránya karcsú és egészséges.
Friss fűszernövények, mert nem csak ízt nyújtanak, hanem természetes zsírégetők is.

Burgonya diéta: finom változatok minden nap

Az egészséges extrák, mint a hús, a füstölt lazac, a gyógynövények vagy a rántotta is jól passzolnak a karikás vékony burgonyához, és több változatosságot visznek a tervbe. Mindig ugyanazt enni unalmas? Ezután fűszerezze meg az alapot burgonyával, és tegye kvarkra az 5 finom öntetünkkel:

Nyers sonka

A fűszeres, levegőn szárított sonka szinte semmilyen szénhidrátot nem tartalmaz, de fehérjéket, és ha eltávolítja a zsírt vagy lazac sonkára támaszkodik, akkor csak kevés zsírt. Ha szükséges, távolítsa el a zsírt a 30 g nyers sonka minden egyes részéből, és tekercsbe rendezze, megszórva frissen őrölt borssal.

rántotta

A burgonya és a kvark fehérjeértékének növelésére csak egy lehetőség van: A tojás burgonyával való kombinálása 136-ra növeli az értéket, és félővé teszi a zsírtartalékokat. Adagonként: 1 tojás, 1 evőkanál ásványvíz és 1 csipet só keverés közben állni hagyjuk.

Északi-tengeri rákok

A kis garnélarák ideális egy könnyen emészthető fehérje gyors extra adagjához, mert gyakorlatilag készen kaphatja őket a szupermarket hűtött polcán. Adagonként: Kenjen meg 1/2 csomag Északi-tengeri garnélát (50 g, hűtőszekrényben) a burgonyára.

Fűszeres levélspenót

A spenót rendkívül alacsony kalóriatartalmú, és többek között pontszámokat is tartalmaz. káliummal, kalciummal és vitaminokkal. Adagonként: Vágjon fel 1/2 medvehagymát, párolja 1/2 teáskanál olajban, és adjon hozzá 150 g levélspenótot. Fűszerezzük szerecsendióval, borssal és kevés sóval.

füstölt lazac

Miért a lazac a kedvenc öntetünk? Mivel értékes táplálékokkal, köztük jóddal, B-vitaminokkal, valamint D- és E-vitaminokkal gazdagítja az ételt, és így tökéletesen kiegészíti. Adagonként: Tálaljon 2 szelet füstölt lazacot (kb. 30 g) és 1 teáskanál reszelt tormát a burgonyával.