RAS LE BOL DES KG TÚL SOK! EZEN A NYÁRON MINDENT VESZTEK! BAR PONT!
Évente emberek milliói fogyókúráznak, vannak, akik nem.
A rossz hír? Az UCLA kutatása szerint az étrendben szenvedő emberek döntő többsége végül kudarcot vall, visszanyeri az elvesztett súlyát, ha nem többet.
Tehát hol rejlik a probléma? Valójában meg kell értened, hogy a fogyás holisztikus megközelítés, vagyis "mindent" figyelembe kell venni, nem csak a diétát. Gondolkodnia kell a súlycsökkenés egészén.
Tehát, ha valóban fogyni akar, íme 70 súlycsökkentő tipp, amellyel valóban fogyhat, életkortól, testsúlytól vagy étkezési szokásoktól függetlenül. !
Rögzítse az alábbi képet az egyik Pinterest-táblájához, hogy szükség esetén mindig magánál legyen.
Bár a só nem túl kalóriatartalmú, mégis jelentős hatással lehet a fogyására vagy annak hiányára.
Valójában a Helsinki Egyetem kutatói szoros összefüggést találtak a só és a megnövekedett elhízási arány, valamint a stroke és a szívkoszorúér-betegség fokozott kockázata között.
2. Távolítsa el a sört
A sör nemcsak a gyomornak árt, hanem a fogyás rémálma is. Naponta csak két sör elfogyasztása havi 1,13 kg súlygyarapodáshoz vezethet.
Sőt, a Nutrition Journal folyóiratban publikált kutatás összefüggést talált a sörfogyasztás és a hasi elhízás között a felnőtt férfiaknál.
Igyon inkább bort: kevesebb a kalória, és még antioxidáns előnyöket is kihasznál.
3. Adjon joghurtot ételeihez
Kerülje a cukros reggelit a sima görög joghurt mellett.
Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint azok a vizsgálati alanyok, akik sima görög joghurtot adtak reggelijükhöz, lényegesen több súlyt és több centit vesztettek a derékvonaluktól, mint azok, akik tartózkodtak.
4. Egyél gyakrabban
Gondolod, hogy az étkezés elhagyása a fogyás kulcsa? Gondolkodj újra.
A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban közzétett kutatások szerint a gyakrabban fogyasztott étkezés - különösen három étkezés és két harapnivaló elfogyasztása 24 órás periódus alatt - pozitívan kapcsolódik a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához.
5. Kerülje az elkészített ételeket
Ha fogyni akar, akkor minél jobban szabaduljon meg azoktól az elkészített ételektől. A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja, hogy a készételek fogyasztása az elhízás megnövekedett arányához és a hasi zsír feleslegének fokozott kockázatához kapcsolódik.
6. Legalább 7 órát aludjon éjszakánként
Az ápolók egészségügyi tanulmánya szerint azok a nők, akik rendszeresen 5 órát vagy kevesebbet alszanak, 1,13 kg-nál többet híznak, mint azok, akik éjszakánként 7 óránál többet alszanak.
7. Kapcsolja ki a televíziót
A Nutrition folyóiratban megjelent kutatások szerint a napi több mint két órás televízió-nézés jelentősen összefügg a megnövekedett zsír- és cukorfogyasztással, valamint a gyümölcsök és zöldségek mennyiségének csökkenésével.
8. Keressen támogatást
Partnerének egy kis támogatása lehet éppen az, amire szüksége van ahhoz, hogy végre leadja ezeket a plusz kilókat.
A PLoS One-ban megjelent tanulmány szerint míg a párok általában egészségesebb szokásokkal rendelkeznek - kevesebbet isznak és dohányoznak -, mint egyedülálló társaik, mégis együtt szoktak hízni.
Szerencsére, mivel a párok hajlamosak mások viselkedését utánozni - jóban vagy rosszban -, ha a fogyókúrában társad van a csapatodban, akkor komoly változásokhoz juthatsz.
9. Hagyja abba a rágógumit
Ha úgy gondolja, hogy a rágógumi segít elhárítani a vágyakat, gondoljon újra.
Az Eating Behaviors című folyóiratban megjelent kutatás a közhiedelemmel ellentétben feltárja, hogy a rágógumi nem csökkenti az éhséget, de kevésbé valószínű, hogy egészséges ételeket, például gyümölcsöt fogyasztanak.
Annak ellenére, hogy az ital nem kalóriatartalmú, mégis komoly hatással lehet a testsúlyára és az egészségi állapotára.
A Journal of the American Geriatrics Society folyóiratban publikált kutatás megállapítja, hogy a kalóriatartalmú szóda fogyasztása a megnövekedett derék- és hasi zsírhoz kapcsolódik.
Egy kis D-vitamin segíthet a fogyásban. A kutatások szerint a túlsúlyos emberek - akiknek a vérükben alacsony a D-vitamin szintje - akik megfelelően megnövelik a D-vitamin szintjüket, több súlyt és több testzsírt vesztettek, mint azok, akik anélkül diétáztak.
12. Kora reggeli napfény
Ha fogyni akar, érdemes néhány órával korábban felébrednie. Az Északnyugati Egyetem kutatói összefüggést találtak a kora reggeli napfény expozíció és az alacsonyabb BMI között.
13. Növelje vízfogyasztását
A víz elfogyasztása a nap folyamán az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak. A táplálkozás határai megerősítik, hogy a megnövekedett vízfogyasztás pozitívan kapcsolódik a fogyáshoz.
14. Igyál egy kis zöld teát
Cserélje le az édes kávét egy csésze cukrozatlan zöld teára, és előfordulhat, hogy eléri a fogyás céljait, mielőtt még tudná.