7 étel, amelyet el kell fogyasztani az edzőterembe járás előtt - Diéta; Táplálás
A fitnesz edzők azt javasolják, hogy körülbelül két órával étkezzenek, mielőtt edzőterembe mennek. A sült és zsíros, a pizza és az összes gyorsétterem kizárt. A tilalom a sertéshúsra, a rántottára, az édességre, a csokoládéra is vonatkozik. De könnyű ételeket fogyaszthat, túlsúlyban gyümölcsök, halak és joghurtok.
Íme néhány étel, amelyet gond nélkül fogyaszthat, mielőtt edzőterembe járna, és amelyek segítenek Önnek és a legjobb formában vannak.
1. Banán
Napi egy banán segít megemelni a vérnyomást és véd az érelmeszesedés ellen.
2. Bogyók
A lábad nagy terhelésnek van kitéve edzés közben. A futás után érzett fájdalmat az erősen használt izmok mikrorepedései okozhatják. Ezért ezek a gyümölcsök a magas rosttartalmuk mellett jó választás az intenzív fizikai megterhelés pillanataiban: A C-vitamin- és káliumtartalom segíti a testet abban, hogy helyrehozza önmagát. Sikeresen kipróbálhatja az áfonyát, a szedret, a málnát, mindez nagyon gazdag vitaminokban. Egy adag áfonya például három-négy doboz vitamint ér - A, E, F, PP és B (B1 és B2) vitamin.
3. Brokkoli
Tehát vegye fel a menübe! Fogyaszthatja nyersen, salátában vagy szószokkal, vagy felforralhatja. Egy csésze főtt brokkoli 74 mg kalciumot és 123 mg C-vitamint tartalmaz.
4. Féltelen joghurt
A futás és egyéb gyakorlatok, amelyek súlyemeléssel járnak, javíthatják a csontsűrűséget. De a kalcium elengedhetetlen része a testedzésnek, és sokunknak nincs elég. Egy evőkanál joghurt az ajánlott napi kalciummennyiség egyharmadát tartalmazza. Ezenkívül a joghurt tartalmaz olyan fehérjéket, amelyek fontosak az izomtömeg és az erőfeszítés utáni helyreállítás szempontjából.
5. A banális perec
A perec (azaz 100-300 kalóriatartalmú snack) a reggeli tornaterem előtt megadja a következő erőfeszítéshez szükséges energiát. Ebben a kis snackben van szénhidrát és fehérje. És könnyen emészthető!
6. Sovány marhahús
A minőségi fehérje gazdag forrása, a marhahús sok vasat is tartalmaz, ami nélkülözhetetlen elem azok számára, akik fizikai erőfeszítéseket tesznek (a vas hiánya erős fáradtságot okoz). A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy 120 gramm sovány marhahús steak jelentős adag D-vitamint ad, ami megakadályozza a gyermekek csontproblémáit és a felnőttek csontritkulását.
A vegetáriánusok számára vasforrások származhatnak babból, borsóból, salátából és gabonafélékből.