A neurotípus diéta; 1. rész; Neurotype képzés

neurotípus

diéta, táplálkozás, izomépítés, neurotipizálás, neurotipizáló rendszer, neurotípus-képzés

A következő cikkben általános táplálkozási ajánlásokat, megfelelő edzéstáplálást és megfelelő étrend-stratégiát fogok bemutatni az öt típus mindegyikére. Az egész, mint mindig, figyelembe véve a neurológiai profilt és a kapcsolódó állapotokat a lehető legnagyobb teljesítmény, magas motiváció és ezáltal a lehető legjobb siker elérése érdekében.

bevezetés

Különböző neurológiai előfeltételeinknek köszönhetően az étkezés megfelelő összetételével és az edzés megfelelő táplálkozásával növelheti az edzés teljesítményét, optimalizálhatja az eredményt és jelentősen javíthatja az általános közérzetet. Minden típusú elvként elmondható, hogy a lehető legnagyobb teljesítmény és motiváció érdekében, legyen az edzés vagy a mindennapi élet, elő kell mozdítanunk a megfelelő gerjesztő neurotranszmittereket, és a gátló neurotranszmittereket a lehető legalacsonyabban kell tartanunk. A munka elvégzése után az ellenkezőjét akarjuk elérni, le kell állítani a központi idegrendszert (CNS) és paraszimpatikus állapotba helyezni a regenerációs folyamat elindítása érdekében.

1A típus

Az 1A típusban magas a dopamin érzékenységünk és alacsony a szerotonin szintünk. Étrendünkben ezért magas, 2,5–3 g/testtömeg-kg fehérjetartalomra van szükségünk, mert, mint máshol már említettük, a dopamin az L-tirozin aminosavból képződik az L-Dopa köztes lépésen keresztül. Az 1A típusnak az öt típus közül a legkevesebb szénhidrátra van szüksége a maximális teljesítmény érdekében. A legjobb teljesítmény, legyen az fizikai vagy szellemi, hívhatja az 1A-t, amikor "harc vagy menekülés" módban van, ebben az esetben a szerotonin alacsony szinten van.

Ezt olyan étkezések révén érjük el, amelyekben a fehérjét zsírokkal kombinálják. A „hús és dió” reggeli tökéletes kezdete lenne a napnak. Ha a hús kora reggel kissé túl „kemény”, akkor itt bármilyen formában segíthet magának - például rántotta néhány zöldséggel és egy marék dióval. Ez a fajta étkezés az edzésig fennmarad, ami nagyon pozitív hatással lesz a mentális teljesítményre és a koncentrációs képességre.

  • bármilyen hús/hal
  • Tojás
  • Dió (dió, brazil dió, mandula, makadámia)
  • Zöldségek (szénhidrát nélkül - avokádó, brokkoli, savanyú káposzta, spárga, spenót nagyon jó választás)
  • saláta
  • Gyümölcs (alma, ananász, banán, bogyós gyümölcs, datolya)
  • Fehérje turmixok (vízzel)
  • Tejtermékek mértékkel

Az edzés után ajánlott a következő étkezéseket fehérjéből és szénhidrátokból készíteni a szerotonin képződésének fokozása és a gyógyulási szakasz megindítása érdekében. Ennek érdekében mindent eltávolítunk a fenti táplálkozási készletből, kivéve a hús-, hal-, gyümölcs- és fehérjeturmixokat, és szénhidrátforrásokat adunk hozzá, például rizs, tészta, burgonya, zabpehely, rizspogácsa stb.

Edzés táplálkozás

Edzés előtt: semmi, főleg nincs stimuláns. Ezek növelik az amúgy is alacsony dopaminból előállított adrenalint. Mint már említettük, az 1A típus nem igényel szénhidrátokat a maximális fizikai teljesítmény érdekében; ezek általában megakadályozzák a szükséges dopamin növekedését. Ha növelni szeretné a teljesítményét, tesztelhet 1-3 g L-tirozint és 1-2 g sót edzés előtt.

Belső edzés: Körülbelül 10 g EAA-ból álló rázás (túl sok csökkenti a dopamin aktivitását, mivel a BCAA ugyanazokat a szállítási utakat tartalmazta, mint az L-Dopa), 10-20 g glutamin és 5 g kreatin

Edzés után: 30–50 g tejsavó-izolátum és szénhidrát (klaszter-dextrin, viaszos kukoricakeményítő, gumiszerű medvék, rizspogácsák)

Diéta stratégia

Az 1A típus rajong a szélsőségekért, azaz a „mindent vagy semmit”, ezért alkalmas egy rövid, 2–4 hetes étrend magas kalóriahiánnyal (30–40%). Ennél a típusnál alig kell figyelni a megnövekedett kortizolra, és van elszántság és fegyelem.

A makrotápanyagokat a következőképpen kell elosztani:

  • Fehérje: 50-60%
  • Zsírok: 20-30%
  • Szénhidrátok: 10-30%

A zsírvesztés célja a zsírok magas és a szénhidrátok alacsony értéke, ha az ellenkező irányú izomépítés a cél.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szénhidrátok nem szükségesek a teljesítményhez, a ketogén étrend a heti pótlásokkal kombinálva szintén nagyon alkalmas annak érdekében, hogy a leptin ne essen túl sokat. Leegyszerűsítve: a leptin elmondja a testnek, hogy mennyi zsírt hordoz körülötte, és "mennyit eszel". Tehát amikor a leptin fent van, a test "zsírégető üzemmódban" marad, és kevésbé éhesnek érzi magát, és kevésbé vágyik a nem tervezett ételek iránt. A leptin befolyásolja a tiszta zsír oxidációját, a máj anyagcseréjét, az immunrendszer működését és a libidót is. Tehát jól teszi, hogy a lehető legtovább tartsa fenn. A szénhidrátok elérik ezt - és éppen Szénhidrátok (kivéve a nagy mennyiségű fruktózt, amely csúnya és csökkenti a leptint). A jól ismert "Cheat Day" azzal a feltevéssel, hogy fel akarja gyorsítani az anyagcserét, és ezért rengeteg szemetet (és zsírt) kell magába tölteni, felesleges, és talán inkább el kellene gondolkodni azon, hogy megfelelő-e ez a diéta. Étkezési rendellenességek és hasonlók.

Az utántöltési napot a láb edzés utáni napon lehet a legjobban elhelyezni, és valamivel alacsonyabb, 30–40% fehérjetartalomra kell törekedni, a többit (jó!) Szénhidrátok töltik meg. A zsírokat ezeken a napokon a lehető legalacsonyabban tartják. Az 1A és B típusok viszonylag nagy problémákkal küzdenek az ellenőrzés alatt tartása iránt az ilyen napokon az erős dopamin reakció miatt, majd utána visszatalálnak a normális étrendhez, ezért itt jó tervezés javasolt.

1B típus

Az 1B típus alacsony dopaminszinttel rendelkezik (de magas a dopamin érzékenység), de magas a szerotonin és az acetilkolin szintje. Az 1A típushoz hasonlóan a fehérje és a zsírok kombinációját is használjuk ugyanazzal az étkezési medencével, de az étkezéseket edzésig több kis adagra osztjuk. Ha az 1B típusú edzés igényesebb, akkor edzés előtt szénhidrátot is fogyaszthat, hogy több energiája legyen a közelgő feladatokra. Az edzést fehérjékből és néhány szénhidráttal kombinált étkezés követi.

Edzés táplálkozás

Edzés előtt: lásd az 1A típust

Belső edzés: 10g EAA-ból, 10-20g glutaminból, 5g kreatinból és 20-50g szénhidrátból álló rázás (klaszter-dextrin, viaszos kukoricakeményítő, dextróz. Az edzésmennyiség szerinti mennyiség)

Edzés után: 30-50g tejsavó izolátum - szénhidrát csak akkor, ha még nem fogyasztották el edzés közben

Diéta stratégia

Az 1B típus a 30–40% -os magas kalóriahiánnyal és rövid étrenddel is működik a legjobban. Az ajánlás itt egy három hetes kemény diéta szakasz, amelyet egy hét fenntartó kalória követ. Ez addig folytatódik, amíg a kívánt célt el nem érik.

A makrotápanyagokat a következőképpen kell elosztani:

  • Fehérje: 50%
  • Zsírok: 10-40%
  • Szénhidrátok: 10-40%

Az elosztást azért választották, mert az 1B típus nagyon jó a szénhidrát-kerékpározásban. Itt 50% fehérjét, 40% zsírt és 10% szénhidrátot célozhat meg az edzés nélküli vagy „könnyű” napokon, majd 50% fehérjét, 10% zsírt és 40% szénhidrátot a „nehéz” edzésnapokon. Ez utóbbi példa akkor tekinthető a már említett újratöltési napnak. Tehát itt figyelembe vettük az 1B típushoz szükséges változatosságot is, amely természetesen a haladás mellett megtartja a motivációt az étrendben.