Rázza; a tökéletes módszer a fogyáshoz; Blog

Ha fogyni akar, készítsen finom shake-eket.

Számos táplálkozási szakértő szakvéleményt készített arról, hogyan lehet fogyni egészséges ételekkel, és arra a következtetésre jutottak, hogy a turmixok nagyon hasznosak a fogyáshoz.

A zöldségpürék kiváló választás reggelire, mert könnyen elkészíthetők, és útközben is elviheti őket. Tudnia kell, hogy egészséges összetevőket használ, előkészítésükkel 600 kalóriát kapunk. Ha még nem ismeri a fogyást, remekül meg kell mérnie az összetevőket. Vannak olyan emberek, akik táplálkozási képzésben részesültek, és azt mondják, hogy a napi kalóriaigény személyenként eltérő, a magasságtól, a testsúlytól és a sportra fordított időtől függően. A reggelinél általában 300–400 kalória fogyasztása a cél.

Ha diétát tartasz, tudnod kell, hogy a rost is nélkülözhetetlen ebben a projektben. Ezeknek az a szerepük, hogy teljességet érezz, és néhány jó órát, hogy ne érezd magad. Javasoljuk, hogy naponta körülbelül 25 gramm rostot fogyasszon. Szakértők szerint a legjobb, ha reggelire 10 gramm rostot fogyasztanak, a többit elosztják a fennmaradó étkezéshez. Íme néhány összetevő, amelyet hozzáadhat a turmixgéphez a rosttartalom stimulálása érdekében. Fehérjetartalom szerepel, hogy lássuk, hogyan képes egy összetevő megduplázni a fogyás erejét (rost + fehérje).

ÖSSZETEVŐK	FEHÉR (G)	KALÓRIÁK	SZÁLOK (G)
1/2 csésze áfonya	1.8	42	0.5
1/2 csésze eper	1.5	24.	0.5
1/2 csésze málna	4	32	0.7
1 közepes banán 2.3	2.3	59	1.4
31/2 alma héjával	2.1	47	0.2
1 kivi, hámozott	2.1	42	0.8
1/2 bekezdés	2.8	52	0,3
1 közepes barack	2.3	59	1.4
2 csésze spenót	3	18	1.2
2 csésze kelkáposzta levél	2.7	67	4.4
1/4 avokádó	2	30	1.5
1 evőkanál chia mag	4	60	2

A reggel fogyasztható fehérjék szintén elengedhetetlenek a fogyáshoz. Mivel a fehérjék nehezebben emészthetők, emésztéséhez több kalória szükséges, így az emésztés reggel gyorsabb lesz. Javasoljuk, hogy a napi összes mennyiség 60-100 gramm fehérje legyen. A joghurt és a tej is lehetőség arra, hogy ebben a folyamatban megtalálják a szükséges fehérjét.

ÖSSZETEVŐK	FEHÉR (G)	KALÓRIÁK	SZÁLOK (G)
1 csésze sovány tej	8.	90	0
1 csésze cukrozatlan szójatej	7	80	2
1 csésze mandulatej	5.	90	5.
3-4 evőkanál görög joghurt	5.6	30	0
3-4 evőkanál szójaszója vaníliával	3.5	75	0.5
1/5 puha tofu	6.	60	0.5
1/2 csésze bab	6.	100	5.
1 adag növényi fehérjepor	17.	90	3
1 evőkanál mandulavaj	3.5	95	2
1 evőkanál kendermag	3.3	57	1

Egészséges zsírok

Nem szabad kerülni a zsírokat, mert úgy gondolja, hogy ezek meghíznak. Ugyanakkor magas a kalóriatartalmuk, ezért ajánlatos kis mennyiségben fogyasztani, mert nélkülözhetetlenek. Az egészséges zsírok segítik a testet, de kis mennyiségben kell fogyasztani. A mandula, a kesudió, a mogyoró, a mogyoróvaj, a chia mag és az avokádó kiváló zsírforrás, amelyet fogyáskor, de kis mennyiségben lehet használni, mivel sok kalóriát tartalmaz.

szénhidrátok

Ha fogyni akar, a szénhidrátbevitel komoly gondot jelenthet, mert a turmixok általában gyümölcsöt tartalmaznak, a magas cukortartalom aggodalomra adhat okot. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy az összes gyümölcs megrázása nem lenne jó ötlet, mert a szervezet nagy adag cukrot kap, és nem lehet kiegyensúlyozott ételeket készíteni. Ezenkívül az energiaszint hamarosan csökken, és a kevesebb étkezésre irányuló erőfeszítések elvesznek. Mindaddig, amíg 10-15 gramm fehérje van, a gyümölcsökön kívül még néhány más összetevőt is hozzáadhat, például káposztát, avokádót, diót.

A rostok mellett a folyadékok is biztosíthatják ezt a teljes érzést, valamint megakadályozhatják a székrekedést kísérő puffadást. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával történő hidratálás mellett sok vizet, zöld teát és cukrozatlan mandula tejet is el kell fogyasztania.

Kipróbálhatja a kókusztejet vagy a kefirt, amelyhez jégkockákat adhat. Ha aggódik a cukortartalom miatt, fokozatosan elkezdheti csökkenteni a magas cukortartalmú gyümölcsöket.

Miután megtudta ezt az italt, íme két példa a shake receptekre.

Shake recept 1

Rázzuk össze ananász és kelkáposzta levelekkel

2 csésze kelkáposzta; 1 csésze fagyasztott áfonya; ½ fagyasztott ananász nád; 3-4 evőkanál görög joghurt; ¼ avokádó; egy csésze vizet.

Rázza össze a 2. receptet

Spenóttal, banánnal és eperrel rázzuk össze

2 csésze spenót; fél csésze eper; 1/5 puha tofu; ½ evőkanál mandulavaj; 1 csésze cukrozatlan szójatej; fél csésze víz.

Ez a bejegyzés 2015. július 24-én, pénteken 14: 17-kor került közzétételre, és a Protein Shake alatt található. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.

---