Rcette grand-d; gyors; kiegyensúlyozott; Marie Claire

Akár szereti a francia reggelit süteményekkel és vajas pirítóssal, az angolszász reggelit szalonnával vagy rántottával, vagy akár turmixokat, kását és más egészséges és kiegyensúlyozott recepteket, ez az étkezés. Több órán keresztül tölti fel az agyat és az alvó izmokat kalóriákkal és energiával, és állítólag a nap energiaszükségletének 30% -át biztosítja. Ideális esetben az ébredés után egy órán belül vegye be.

Mit kell enni reggelire?

A teljes, egészséges és kiegyensúlyozott reggelinek tartalmaznia kell fehérje hogy biztosítsa a szükséges energiát az izmoknak és több órán keresztül jóllakjon. Választhat egy kezdő blanc, csirkemell, sonka vagy egy tojás (főtt, sült, omlett, rántott) között. Add hozzá lipidek mert a reggeli a legjobb alkalom a zsírfogyasztásra, amelyet jobban asszimilálnak és újrafelhasználnak az energiáért. Válasszon "jó zsírokat": avokádót, nyers tejből készült sajtot vagy olajos magvakat, például mandulát és diót. Akkor válaszd lassú cukrok alacsony glikémiás indexű, hogy éhség nélkül több órán át tartson: teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely vagy egész friss gyümölcs (ezek is meghozzák vitaminok és rostok).

---