RDS; FODMAP - irritábilis bél szindróma, a vékonybél túlnövekedése, ételintolerancia
Az irritábilis bél szindróma a leggyakoribb gyomor-bélrendszeri diagnózis világszerte, a lakosság legfeljebb 30% -át érinti 1.
Évtizedek óta az orvosok és a táplálkozási szakemberek kevés segítséget tudtak nyújtani IBS-betegeiknek. Néhány éve végre létezik hatékony kezelési módszer: az FODMAP -koncepció! Egyre inkább az IBS elsődleges kezelésének ismerik el, mert a tünetek jelentős csökkenését eredményezi.
Nagy-Britanniában a FODMAP koncepciót már beépítették az irritábilis bél szindróma kezelésére vonatkozó ajánlásokba. A klinikai gyakorlatban is egyre gyakrabban alkalmazzuk.
Az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél a vékonybélben gyakran baktériumok is növekednek ( SIBO ). Ez az irritábilis bél szindróma leggyakoribb oka.
Ha a FODMAP koncepció nem segít vagy nem segít, ennek oka lehet a gyakran figyelmen kívül hagyott vagy nem diagnosztizált betegség.
Mi a FODMAP koncepció?
Ez a jelenlegi leghatékonyabb kezelési módszer klinikailag bizonyított Az érintettek 75% -a jelentősen segít. És anélkül, hogy gyógyszereket vagy speciális termékeket kellene vásárolnia, csupán az étrend megváltoztatásával és néhány szokás megváltoztatásával!
A koncepció alapfeltevése az, hogy az IBS tüneteit elsősorban bizonyos rövid láncú és fermentálható szénhidrátok - az úgynevezett FODMAP-ok - váltják ki. Ezen szénhidrátok egy részét néhány ember megemésztheti, de sokan nem, beleértve a tejben lévő laktózt és a cukor típusú fruktózt.
A FODMAP a következő rövidítés:
f ermentálható
O ligosaccharides
D. izacharidok
M. onoszacharidok
a második (és)
Ezek olyan szénhidrátok, amelyek emésztési problémákat okoznak sok ember számára, mert a vékonybél nem vagy alig szívja fel őket, és ehelyett a vastagbélben lévő baktériumok erjesztik. A fizikai panaszok pl. Puffadás, hasi duzzanat (például nagyon terhes), hasmenés vagy székrekedés vagy mindkettő felváltva.
Ha nem emészthetőek meg, akkor ezek a szénhidrátok nem szívódnak fel a vékonybélben. Ehelyett a vastagbélbe mennek, ahol a baktériumok fermentálják őket, és gázokat termelnek. A baktériumok vizet is vonhatnak a belekbe, ami kellemetlen nyújtási érzést kelt. Ez a videó világosan megmagyarázza: Nézze meg a videót (YouTube, 3 perc)
A legtöbb ember számára ez nem jelent problémát, vagy legalábbis csak kisebb mértékben érzi ezt. De az IBS-ben szenvedőknél ezek a hatások nemcsak észrevehetőek, hanem gyakran nagyon fájdalmasak és olyan mellékhatásokkal járnak, mint a puffadt gyomor, puffadás, hirtelen fáradtság, hasmenés és/vagy székrekedés, kimerültség stb.
A FODMAP koncepció már számtalan irritábilis bélbetegnek segített világszerte megszabadulni a tünetektől, mert végül megtudhatták, mely ételek okoznak problémát számukra, és most célzottan kerülik őket.
Ehet újra anélkül, hogy aggódna a puffadt gyomor vagy a gyötrő fájdalom miatt, elviselhetetlenül elfáradna, csak azon gondolkodik, hogy hol van a legközelebbi WC, vagy hogy aludni alig fog másnap este ...
De bármennyire is úttörő ez a koncepció, bonyolult megvalósítani is! Szakmai támogatással 2 és megbízható erőforrásokkal a legnagyobb az esély arra, hogy Ön is hosszú távon tünetmentessé váljon a FODMAP koncepcióval.
A FODMAP koncepció nem ígér gyógyulást az IBS-re, de jelenleg ez a leghatékonyabb kezelés és rövid távon működik; az emberek többsége néhány napon belül jobban érzi magát. Magam is IBS-beteg vagyok, és saját tapasztalataim alapján megerősítem, hogy a FODMAP koncepció a tünetek és a jólét mentességéhez vezethet, ha helyesen és következetesen betartják azt.
Interjúm a FODMAP-on
Hogyan segít a FODMAP koncepció?
Ha IBS-ben szenved, a FODMAP koncepció segít megtudni, hogy ezek közül az erjedhető szénhidrátok közül melyiket eheti tünetmentesen és melyeket kerülje el.
Miután a személyes bűnösöket a reintrodukciós szakaszban azonosították, ezeket a FODMAP típusokat következetesen hosszabb ideig elkerülik, hogy tünetmentesek maradjanak. Ez az átmenet a Hosszú távú szakasz. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie, és nem okozhat, vagy a lehető legkevesebb kellemetlenséget okozhat.
Ingyenes e-könyvem receptekkel
Az e-könyvem receptjei, amelyeket itt ingyenesen letölthetnek, megmutatják, hogy az étkezés és a főzés élvezetet is jelent, ha alacsony FODMAP diétát tartasz!
A cél
Fél év és egy év elteltével sok beteg tolerálhatja a FODMAP-ban gazdag egyéb ételeket, és fokozatosan bővítheti étlapját. Érdemes hosszabb időközönként újra és újra tesztelni az egyénileg problémás ételeket!
A tünetmentesség nem csak azt jelenti, hogy kevesebb panasza van, hanem mindenekelőtt egyet az energia és az életminőség jelentős növekedése! Lazább leszel, és végre újra kellemesebb témákra tudsz koncentrálni.
Kis gyakorlással hamarosan felfedezed, hogy a FODMAP korlátozások ellenére sokféleképpen élvezheted az élvezetes étrendet - elvégre lényegesen több olyan étel van, amelyben alacsony a FODMAP, mint a magas!
És végül, de nem utolsósorban: Étkezési szokásai és életmódja befolyásolja azt is, hogy hosszú távon tünetmentesek-e. Az IBS-sel való boldog élethez mindig holisztikus megközelítésre van szükség, mert nem csak az ételválasztásról van szó: A bél egészségi állapotát illetően nem szabad lebecsülni az étkezési idők, a stressz, a testmozgás, az életmód és a személyes hozzáállás hatását.
Miben vannak a FODMAP-ok?
Kritikus mennyiségű FODMAP-ot tartalmaz a tej, az aszalt gyümölcsök, a búza és a rozs termékek, valamint számos zöldség és gyümölcs, például hagyma, fokhagyma, alma, körte, görögdinnye, datolya, gomba, spárga és hüvelyesek. Ezeket a FODMAP-csökkentett étrend során elkerüljük.
A FODMAP számos késztermékben megtalálható:
- A legtöbb kényelmi termék (készételek és feldolgozott élelmiszerek, például szószok/ketchupok, süteménykeverékek, snack-bárok stb.) FODMAP-okat tartalmaznak, például hagymát, fokhagymát, agavé szirupot, mézet, szárított gyümölcsöket.
- Házon kívüli étkeztetésben (menza, büfé, étterem stb.) Gyakran nem tudni, hogy az egyes fűszerek mely ételeket tartalmazzák. Itt is gyakran használnak olyan összetevőket, mint a hagyma és a fokhagyma - összefoglalva a "fűszerek" kifejezés alatt, ezeket nem ismerik el és nem gyanítják.
- Még a gyanútlan „mono” termékek is több FODMAP-ot tartalmazhatnak, mint feltételezték, például szárított áfonya: ezeket többnyire FODMAP-ban gazdag almával vagy agavé-sziruppal édesítik, amelyet csak az apró betűs összetevők listája említ, amelyet nem feltétlenül kell ellenőrizni, hogy vannak-e mono termékek.
- Nem minden laktóz- és gluténmentes termékben is kevés a FODMAP.
A rejtett hibaforrások kudarcokhoz vezetnek a FODMAP koncepció alkalmazásában, különösen a diéta kezdetén.
Ez nagyon ijesztő lehet, és nem ritkán oka annak, hogy valaki idő előtt feladja, akinek egyébként ez a koncepció segített volna. Ezért: Hagyja, hogy egy FODMAP-gyakorlattal rendelkező táplálkozási szakértő kalauzolja el Önt - ezek segítenek abban, hogy figyelembe vegye ennek a koncepciónak a sikerhez elengedhetetlenül szükséges részleteit.
A törvényben előírt egészségbiztosítási pénztárak támogatják az étrend ezen változását!
Mivel az összes élelmiszer FODMAP-tartalma még nem ismert, és a koncepció 2005 óta folyamatosan fejlődik, az ajánlásokban időnként változások is történnek - így FODMAP listák gyorsan elavulttá vált az interneten! A legmegbízhatóbb listák a FODMAP által képzett táplálkozási szakemberektől állnak rendelkezésre, vagy közvetlenül a koncepciót kidolgozó egyetem alkalmazásaként: az ausztrál Monash Egyetem. Itt töltheti le: Monash FODMAP alkalmazás (a weboldal angol, de az alkalmazás német nyelven is elérhető)
A FODMAP koncepció nekem is segíthet?
Ezt egy személyes beszélgetés során kell tisztáznunk. Ha a következő kérdések legalább egyikére IGEN válaszolhat, akkor jó az esély arra, hogy a FODMAP koncepció javulást hozhat Önnek:
- Emésztési tünetek, például gáz, hasi fájdalom, hasmenés és/vagy székrekedés?
- Önnél diagnosztizálták az irritábilis bél szindrómát?
- Minél jobban ragaszkodik a jó szándékú ajánláshoz, hogy minél több gyümölcsöt, zöldséget és rostot fogyasszon, annál rosszabbul érzi magát?
- Kellemetlen érzés van-e turmixok, tej, alma, articsóka, görögdinnye, hagyma, fokhagyma, cékla, spárga vagy szemeskávé fogyasztása után?
- Vannak olyan ételek, amelyeket napközben másképp tolerál, pl. Reggel jobban, mint este?
- Van-e egyik vagy másik étel-intoleranciája, amelyet egyszerűen nem tud kontrollálni?
Különösen az eliminációs stádiumot kell a lehető legrövidebb ideig tartani, mivel ennek az elhagyási fázisnak a bél mikrobiomjára gyakorolt hatását nem szabad lebecsülni. Ezért a FODMAP koncepciót nem szabad orvosi indikáció és szakmai tanácsadás nélkül megvalósítani 2.
Minél több FODMAP-ot vezet be végül étrendjébe tünetek nélkül, annál sokoldalúbb az étrend megtervezése, és annál kiegyensúlyozottabb a tápanyag- és rostkészlete.
És ha Ön egyike azoknak, akik a FODMAP fázisban nem érik el a tünetek mentességét, akkor először más okokat kell kiküszöbölni, mielőtt még sikeresek lehetnének a FODMAP koncepcióval. Mert a az IBS leggyakoribb oka a vékonybél bakteriális elszaporodása ( SIBO ).
Bármi kérdés?
Kérem, küldjön nekem egy üzenetet; Írok vagy visszahívlak!
Mielőtt elkezdené csökkentett FODMAP diétát, SIBO diéta vagy vegyen figyelembe más terápiát, a lehetséges szerves betegségeket szakemberrel kell tisztáznia! Ez a weboldal nem öndiagnózisra és/vagy önterápiás útmutatóként szolgál!
Tanulmányok a FODMAP koncepcióról