Reális fogyókúrás fórum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Reális fogyás?
Csakúgy, mint egy kis motivációs segítség egy átalakított túlsúlyos kezdő futó számára: olyan tapasztalatokat keresek, amelyek reális súlycsökkenés.
Feltételezés: Hetente 3-4 alkalommal egy órás futás (az induláshoz szükséges gyaloglás, fokozatosan egyre nagyobb futóegységek) a zsírégető területen, valamint az étrend megváltoztatása kevés zsírra és sok friss, kevesebb kalóriát tartalmazó ételre. Nincs minimális kalóriatartalmú étrend, de távol a túl sok és túl egészségtelen ételtől.
Számomra egyértelmű, hogy minden eset egyedi, és ezt legjobb esetben nagyjából megbecsülheti (például a férfiak sokkal gyorsabban fogynak, mint mi lányok). A kérdést valószínűleg szintén nagyon gyakran tették fel. ebben az esetben: JEHOVA, JEHOVAH - megkövezhetsz. De mennyit tudna csökkenteni a súlyát 1, 3 vagy 6 hónap alatt?
Csak egy házszámra van szükségem a céljaim megjelenítéséhez.
Reális fogyás?
elsősorban a fórumban üdvözlöm. Csak egy-két hete vagyok itt. Olvastam a kedves bemutatkozásodat is, és elmondhatom, hogy sok helyen ugyanúgy érzek vagy érzek, mint te.
Körülbelül három éve kezdett futni, és egy év alatt 35 kg-ot fogyott. De: én is férfi vagyok, szinte minden nap sétáltam, általában kb. 10 km-t, sokat úsztam és rendkívül megváltoztattam az étrendemet. (és akkor abbahagyták a dohányzást.)
Nos, az elmúlt év sajnos meglehetősen hátrányos volt, megint hízni kezdtem (bár több mint egy évig tudtam fenntartani a súlyomat - vagy akár el is fogytam), de azóta szinte pontosan egy hete szabad vagyok a racuhtól (igen - volt ott is van egy visszaesés) és fusson újra - szinte - minden nap. 5 és 10 km között húzódik.
Ha úgy tetszik - beszélhetünk veled.
Azok, akik nem hisznek a csodákban, nem realisták - Albert Einstein
Reális fogyás?
csatolva láthatja a fogyásomat.
Elég, most leveszem!
Súly 2004. április 19-én -> 133,4 kg
Jelenleg 2004. 08. 07-én -> 113,2 kg
Reális fogyás?
2002. május: 98 kg. Elkezdek futni: hetente kétszer egy órát.
2003. július: 93 kg. Hetente háromszor, hetente egyszer növelem.
2003. október: 88 kg. Hetente négyszer növekszem (maratoni edzés, maraton).
2004 májusa óta: 78 és 79 kg között. Heti négyszer futottam tovább, egyszer hosszú ideig (2 óra +) és egyszer gyorsan (intervall edzés).
Csak akkor indult el, amikor elkezdtem futni hetente négyszer (hetente összesen 5-6 óra).
-------------------------------
KLK - Freeware program a napló vezetéséhez:
http://www.lust-am-laufen.de
Reális fogyás?
Körülbelül 50 fontot fogytam 2003 augusztusa óta. Sajnos az elmúlt hónapokban csak csigalassúsággal haladtak a dolgok. Bár hetente legalább háromszor futok, és kétszer járok edzőterembe. Azonban mindig vannak gyenge pillanataim, amikor túl sokat eszem.
Ennek ellenére elégedett vagyok eddigi sikeremmel, és biztos vagyok benne, hogy neked is sikerülni fog! http://www.laufen-aktuell.de/_laufen. grin003.gif
Reális fogyás?
hogy lassítsam a vizet a malmaidon, egyszerűen nem veszítettem el semmit futással.
Csak amikor megváltoztattam az étrendemet (te is ezt csinálod), csak napi 3 ételt ettem, és drasztikusan megnöveltem a futási hosszaimat (négyszeres futásra, heti kb. 35 - 40 km-re), akkor hagytam le kb. 5 kg-ot.
De nem akarlak demotiválni. Én is csak 72 és 67 kg között vagyok
Azt hiszem, egy kis türelemmel meg fogod hízni a 20 kg-ot. Csak ne csüggedjen, ha nem bukik, ahogy az elején várható volt. Egy nő amúgy sem tudja összehasonlítani magát a férfiakkal. )
de mi van a nyárral? (
Reális fogyás?
ha egy pillanatra kapcsolatba léphetek.;-)
Milyen futó programot végzett ez idő alatt (milyen gyakran és mennyi ideig)? Támogatja a fogyást a futáson kívül más intézkedésekkel is?
Reális fogyás?
Az év eleje óta 6 kg-ot fogytam.
De azt gondolom, hogy a fogyás alig hasonlítható össze. A legtöbb esetben a kiindulási helyzet teljesen más.
Aki 100 kg súlyú, 1,70 méter magas, teljesen más testzsírszázalékot mutathat, mint egy azonos méretű és súlyú. De minél magasabb a testzsír százalékom, annál könnyebben tudok fogyni, mivel egyszerűen több az "üresjárati" tömeg. Http://www.laufen-aktuell.de/_laufen. s/schild17.gif
A testzsír százalékom jelenleg 26 és 27 százalék között mozog.
kitisztítva? remélhetőleg!
A lassú járás is kellemes
Reális fogyás?
Nem teszem fel ide a súlyomat (hiába, hiába, hiába, a világ pusztul .: ragyogás:), de 2 hónapja heti 4 alkalommal futok heti 20 és 30 km között, és nulla súlyt vesztettem.
(Szinte) ugyanazt eszem, mint korábban, inkább kevésbé érzéssel.
Ez nem igazán szomorít, mert a fogyás csak kellemes mellékhatás lenne számomra. Edzőm úgy gondolja, hogy lefogytam volna, de olyan helyeken, ahol nem igazán veszem észre (felkar, hát). Pontosan oda, ahová nemrég új szerelmi fogantyúkat tettek, ott olvadnának meg először.
Most már belefáradtam, és végül vettem magamnak egy mérleget, hogy hazudni tudjak neked
P.S. Miért nem kapnak a férfiak narancshéjat? Mert disznónak tűnik
Reális fogyás?
Helló Scoutgirl, üdvözlöm itt a fórumban.
A kérdés megválaszolásához ide teszem, amit áprilisban egy másik Tread-ban írtam. Ezzel szemben a mai súlyom 90 és 92 között van - a grillektől, a paella étkezésektől, a foci partiktól függően - érted
Szöveg áprilistól: "Szia r3wDy, egyetértek a renic és az M @ x tippjeivel. Ezenkívül motivációként az Ön számára: január 04-én kezdtem el futni, nagyon rendszeresen és lassan növelve az időtartamot. Jelenleg futok Hetente 3 - 6 alkalommal (kevesebb attól függően, hogy mennyit fociznak) kb. 8 és 12 km között, azaz kb. O: 40 és 1:30 óra között.
Táplálkozás szempontjából annyiban igazodtam magamhoz, hogy reggelire rendszeresen eszem egy tányér teljes kiőrlésű zabpelyhet banánnal vagy reszelt almával és sovány tejjel/sovány joghurttal. Ez sokáig tart a nap folyamán. Amikor az éhség elkezdődik, van gyümölcs vagy sárgarépa. Este pedig valójában a családdal szoktam enni, csak egy tányér kettő vagy három helyett, mint korábban. Az alkoholfogyasztás is csökkent. Ehelyett sok ásványvíz. Ezt nem "vallásként" húztam le, ehelyett mindig olyan napokon vagy esténként jártam, amikor nem törődtem a kalóriákkal (farsang, snowboard vakáció). És ha egy hosszabb hétvégén felhízik két kilót, mi a fene? El fognak tűnni, ha csak ragaszkodsz hozzá. A mai napig 13 kg-ot fogytam, kezdve 107 kg-mal, és nagyon jól érzem magam "
Ez áprilisban volt. Időközben megnöveltem a futás mennyiségét, de táplálkozási szempontból kicsit kevesebb figyelmet fordítottam a kalóriákra, a múlt héten pedig a futást is hanyagoltam. A súly stagnál, és ettől a héttől kicsit jobban vigyázok rá.
Minden sikert kívánok a futáshoz és ezzel együtt a fogyáshoz
Sigi - aki a pandát ülteti. és ki volt ott a Biel 100-n váltófutóként
-----------------------------------
. A tapasztalat a hibákból nyert tudás összege, amelyet el lehet követni anélkül, hogy eltöri a nyakát.
Reális fogyás?
Helló Scoutgirl,
Üdvözöljük. Mint már mondtad - a férfiak könnyebben fogynak, így az evolúció "adott" nekünk. A futással történő csökkenés azonban nagyon eltérő. Körülbelül 4 hónap alatt 9 kg-ot fogytam futással (hetente először kétszer, most 3-4 alkalommal) és izomedzéssel (heti 1-2x), bár ez idő alatt rengeteg (nehezebb) izmot is felépítettem. Ami a táplálkozást illeti, nem diétáztam, de szigorúan korlátoztam az édességfogyasztást. De a kiindulási pont is meghatározó - ha nagyon túlsúlyos vagy, akkor az elején keveset fogysz - minél közelebb jutsz az "ideális súlyhoz", annál lassabban halad. Gyanítom, hogy az utolsó 5 kg, amit szeretnék leadni, nekem is lassabb lesz, mint az első.
Ennek ellenére: csak a BÁTOR működni fog!
Reális fogyás?
Én is azok közé tartozom, akik úgy gondolják, hogy a nők;) csak a sport révén keveset vagy semmit veszítenek. Legalább az a tapasztalatom, hogy nemcsak sokat kell mozognia, hanem intenzíven is, hogy működjön. És pontosan ezt még nem tudják megtenni a kezdők és sajnos a kezdők. Sajnos nagyon gyakran tapasztalom, hogy az emberek feladják, mielőtt a siker észrevehető lenne. Tehát a tippem: próbálj meg alapot teremteni, ne is nézd meg a testsúlyodat az első hónapokban (!), Hanem élvezd, hogyan leszel fittebb. Mivel a fitt kövér ember általában egészségesebb, mint a karcsú karcsú. Valamikor az intézkedései életbe lépnek.
Másfél év alatt több mint 90 kg-ról 70 kg-ra fogytam (ami pofátlanul még mindig határvonal:(), de előtte rengeteget sportoltam, ezért nem volt nagyobb probléma az erősödéssel. De valóban három hónapba telt amíg meg nem láttam az első sikereket.
Reális fogyás?
De felejtsd el a "zsírégető területet"
Egyébként: úgy tűnik, hogy ez mindenkinek más. Fogalmam sincs, miben múlik minden
az első 10: 1:08:19 - még van tennivaló
Reális fogyás?
Hetente 4-5 alkalommal futok egy óráig. Az étel alacsony zsírtartalmúvá vált. Nincs több nehéz szósz stb.
Elég, most leveszem!
Súly 2004. április 19-én -> 133,4 kg
Jelenleg 2004. 08. 07-én -> 113,2 kg
Reális fogyás?
Szerintem nem szabad így megközelíteni: x kg alatt kell leadnom y kg-ot.
Sokkal fontosabb az a tudatváltás, amellyel hosszú távon (lehetőleg örökké) megváltoztatja étkezési és testmozgási szokásait. a fogyás ekkor jön létre magától, majd véglegesen.