Reális kalóriafogyasztás az erőedzések (lábak) során (fitnesz, kalória, lábedzés)

Hé, sok számítógép köp ki olyan számokat, amelyeket állítólag el kell fogyasztania egy 60 perces edzés során, anélkül, hogy odafigyelnénk, hogy most nagy izmokat, például lábakat, hátat stb. Edzünk-e, és csak 1 órán át biciklizünk.

erőedzések

Ezért szerettem volna megkérdezni, hogy mit gondol, hány kalóriát használ fel egy órás lábedzés? Tudsz jó "számológépeket" ?

Példaként -> I 16 J, 179cm, 76kg

Mai lábedzés: 65 perc

Összesen 18/ismétlés áll rendelkezésre, mindig 8-15/gyakorlat között: lábprés, combhajlítás, lábhosszabbítás, adduktor, elrabló gép

1 válasz

Szia! Ez 400 és 500 kcal között lesz. De:

  • Ha 16 évesen szakítasz és legalább relatív kezdő vagy, akkor valami nem stimmel.
  • Számos lábgyakorlat és a guggolás mellett a legfontosabb gyakorlat kimarad.

2 éve edzek, úgyhogy szerintem rendben van az OK/UK felosztás. Vannak olyan napjaim, ahol guggolok, és olyan napok, amikor nem teszek semmit azért, hogy az alsó hátamnak szünetet adhassak az OK/UK split magas edzési gyakorisága miatt. De határozottan igazad van, a guggolás a királygyakorlat

Minden rendben van, és 2 év után természetesen szétválhat

Egyébként hetente ötször guggolok/félig hajolok 120 és 180 kg között (a testsúly kétszerese)

Nyilvánvalóan súlyemelés - nem testépítés.

hasonló kérdések

Elég egy normál lábedzést végezni lábprésekkel, borjakkal, combhajlításokkal és lábhosszabbításokkal, vagy hátulról vagy hátra kéne tenni?

Szia, 18 éves vagyok és 3 hónapja sportolok.

2 hónapja csinálok Freeletics-et, és most 1 hónapja vagyok az edzőteremben. Korábban sokat foglalkoztam a táplálkozással és szerettem volna véleményt szerezni arról, hogy ez az edzésterv jó-e.

Edzek: hétfő, kedd, csütörtök, péntek Ez egy GK-terv, amely így néz ki

Mellkas: Pillangó, fekvenyomás, mellkasi sajtó Vissza: lat lehúzható gép, evezőgép, légkondicionáló, pillangó hátrameneti karok: bicepsz gép, lejtős pad fürtök, bicepsz fürtök a kábelhúzáson, tricepsz gépek Lábak: lábprés, lábhosszabbítás, combizmok

A mondatok így néznek ki: 12, 10, 8, 6 ## 4 egyenként

Hé, tudom, hogy a kérdést többször feltették, de azt kérdezem, hogy ez a gyakoriság megfelel-e a lábedzésemnek, ha csütörtökön edzem a hátamat azzal is, hogy megcsinálom a holtpontot, majd a szombati menetrend szerint edzem a lábaimat, hogy az enyém A regenerálás mindenképp jön. 15 éves vagyok, igen túl fiatal vagyok:), valószínűleg már nem fogok növekedni, az ízületeim eltörnek és a lábam leesik, mert egy súlyzó esik rá

Lábhosszabbító gép 3x10

és további 2 gyakorlat, ahol egyszer a lábak belső oldalát edzem, vagyis a herék mellett: D és egyszer a külső farizmok kissé a láb alatt

Borjak: A borjú megemeli a lábnyomást

Hé, mivel minden nap órákig játszom a PokemonGo-t (sétálgatok a városban), arra gondoltam, milyen kalóriákat használok magam.

Először telepítettem egy lépésszámlálót, és megbizonyosodtam arról, hogy az megfelelően számol (még az első alkalommal is megszámlálva, helyes volt)

Megtudtam az átlagos lépéshosszamat is, és 1 órára számoltam, így óránként 4100 métert értem el.

Különböző számítógépek jelzik az adataimmal (férfi, 16 éves, 179 cm, 76 kg), hogy ez körülbelül 200–250 kalóriát emészt fel.

A kérdésem az lenne, hogy lehet-e? 200-250 kalória soknak tűnik számomra

Hé srácok, 15 éves vagyok, és szeretnék izmos quadokat, combhajlításokat és szép borjakat szerezni! Hallottam, hogy az olyan gyakorlatok, mint a holtpontok és a guggolás, károsíthatják a növekedésemet! Hackenschmidt gépet, lábprést és lábhosszabbítást használok a négyfejű és a combizmokhoz, a farizomot a combizmokhoz! A kérdés csak az, hogy ez jó-e nekem:) 14.15 vagy 16 éves korodban kezdtél el edzeni a KH-val és a KB-val, és tovább nőttél? Írja be a válasz területre! MfG Fitness újonc

a lábak is nőnek 70 kg-os guggolásból

a mai edzésem miért 30kg 2 szett és 40kg 4wdh

70kg 8wdh 6wdh 6wdh 6wdh 6wdh

lábhosszabbítás 20kg bemelegítés

40kg 4 szett az első 10 és a többi 8 ismétlésből

Lábgöndörítés 40kg 8wdh 40kg 6wdh + 35 3wdh és egy 35kg 8wdh készlet

Helló, az edzés után fél órával korábban hallottam

a fehérje turmix működik a legjobban. De van egy kis kérdésem róla. Ha én

Például egy edzés végezzen 1 órát. Gyakorolja az első fél órát

Én a lábak, amelyek aztán átmennek. És akkor a másodikban bicepszet edzek, a

akkor is vége. Nem lenne okosabb a láb edzés után?

már issza a shake-et? Vagy csak akkor kezdődik a fehérjeszintézis, ha van

például. 10 perc szünetet tartott? Csak olvastam azt a rázkódást korábban

még többet kell aludnia . Ezért szerettem volna újra kérdezni,

mielőtt megírnám az edzéstervemet. Az első órában eszel/iszol

a fehérje edzés után? Vagy inkább a képzés közepén, igaz?

tényleg lefekvés előtt?:) Kíváncsi vagyok !

Hé, én (m16) 3 hónapja edzek, és már elégedett vagyok az eredménnyel. Folyamatosan látok olyan embereket, akiknek felsőteste szekrény szélességű, de fogpiszkálónak tűnő lábakon járnak. Ezért szerettem volna most elkezdeni a lábedzést, hogy ne érhessek el ^ ^ most meg akartam kérdezni, mert nem akarok sérülni a helytelen végrehajtás miatt vagy általában a súlyokkal, hogy csak a gépeken tudok-e edzeni a lábakon? -Legprés -lábhosszabbító -ez a gép benyomja a lábakat -az a gép, amelyben a lábakat kifelé nyomja -és természetesen a borjak

Úgy érted, hogy ugyanolyan jó lábakat érhetsz el, vagy kötelezőek a guggolás? Előre is köszönöm:)

Mi a jobb egy kezdő számára, az edzésterv állítólag sikert és jót hoz. Teljesen kezdő vagyok. De még az elején sem akarok folyamatosan változtatni a gyakorlatokon. A tervnek hatékonynak kell lennie, amellyel gyorsabban haladok előre.

Újabb gyakorlat bicepsz és tricepsz számára?

Hasított felsőtest alsó test

- Pillangó tartalék gép/hátsó váll

- Tricepsz lehúzható a kábelen

- adduktorok és elrablók

Ps. Már feltettem a kérdést, de ezúttal 1 kérdésben a zsm egyértelműbb számomra köszönöm kissé le vagyok borulva a bot teste meg akar változtatni

Jó reggelt, van egy kérdésem a tapasztaltabb fitnesz sportolók számára. Körülbelül 1 éve és 3 hónapja járok fitneszre, és viszonylag jól tudtam fejlődni ez idő alatt, jelenleg 60 kg-os fekvenyomásokat, 80 kg-os holtemeléseket és 70 kg-os guggolásokat végzek 75 kg testtömegű, 178 cm magasságú és életkorú 17 éves. Az első évben szinte teljesen GK edzéstervvel edzettem, de nem következetesen, és nem figyeltem a táplálkozásra. Most március óta kezdtem újra az edzéseket, és nagyon figyelek az étrendemre is (nyomon követéssel is), és csinálok egy push/pull/láb edzéstervet (push: pad hátulja, lejtős fekvenyomás, repülés, Arnold prés, oldalirányú emelések, merítések, tricepszek: Holtpontok, sorok, lat lehúzások, felhúzások, bicepsz fürtök és egy másik bicepsz gyakorlat; lábak: guggolás, combhajlítás, lábnyújtás, lábnyomás, borjú). Tehát minden edzést egy alap 5x5 gyakorlattal kezdek. Edzni is tudok legalább 5-ször, nagyobb valószínűséggel hetente 6-szor vagy akár 7-szer. Most a kérdésemre: Úgy gondolja, hogy ez egy hasznos edzésterv számomra, vagy egy másik hasznosabb lenne? Ha információra van szükséged, akkor kérdezz:) LG Gucki

Meg akartam hallani az ön véleményét az edzéstervemről, és lehet, hogy vannak javaslatai a fejlesztésre.

Mindenekelőtt elkészítettem az edzéstervet a tornaterem egyik tagjával. Azt mondta, először nem kell fegyvereket beépíteni, mivel még mindig viszonylag kezdő vagyok. Érdekelne a véleménye is, hogy nem szabad-e fegyvereket beletenni. A vállhoz azt mondták, hogy egyelőre elég egy gyakorlat.

A edzés: felsőtest

  • Fekvenyomás
  • Lejtős súlyzó pad
  • Mellkasprés (gép)

  • T-rudas evezés (nem vagyok annyira meggyőződve, és nem tudom, hogy a súlyzó-evezés jobb lenne-e)
  • Evezés a kábelen
  • Lehúzások

  • Súlyzó vállprés

B edzés: alsó test

  • Lábprés
  • Láb hosszabbítás
  • Combizmok

  • Ropogások
  • Oldalsó ropogás

Minden gyakorlat 3 db 8-12 ismétlést tartalmaz.

Általában heti 3 alkalommal járok edzőterembe, hébe-hóba 4-szer.

A véleményed érdekelne

Kicsit le vagyok borulva

Teljesen kezdő vagyok, és most szeretnék 3 hónapig teljes testet csinálni, majd felosztani a felsőtestet és az alsó testet.

Tudnak-e tapasztalataik! Készítsen egy teljes test tervet, a következő gyakorlat legjobb gyakorlataival, felosztva 2-re, amelyeket utána használni szeretnék, jónak találom a tervet, de nem tudok a teljes testről.

Nem akarsz 60 percnél hosszabb edzést edzeni, de szeretnék hatékonyan felépíteni a mérkőzést;)

- Az emlő vagy a több sajtó nem tudja, melyik a jobb

- Pillangó tartalék gép/hátsó váll