Recept az egészséges, szegény lovagok számára a sportolók számára • Koch Mit

Lisa Bartschtól

Biztosan ismeri a klasszikus francia pirítóst, más néven szegény lovagot. Ez a pirítós étkezés nagyon finom, de nem egészséges. Ezzel a recepttel a szegény lovagokat egészségesebbé és ideálisabban is értelmezheted sportételként.

  • Az idő gyorsan eltelt
  • nehézség
  • Tápérték 660 Kcal/port.

összetevők

  • 4 szelet tönköly kenyér
  • 2 tojás
  • 30 ml mandulatej (cukrozatlan)
  • 1 nagy csipet fahéj
  • 1 nagy csipet mandula vagy vanília kivonat
  • 1 csipet szerecsendió
  • 1 kis csipet frissen őrölt bors
  • 1 evőkanál vaj
  • ha úgy tetszik, juharszirup köretnek
  • ha úgy tetszik, dió vagy mandula köretnek
  • 1 banán
  • Néhány durva tengeri só

készítmény

A tojásokat, a tejet és a fűszereket egy tálba keverjük. A kenyérszeleteket először az egyik, majd a másik oldalával fordítsa meg a tojásos keverékben.

Melegítsen be 1 evőkanál vajat egy bevont serpenyőben, és hagyja elolvadni.

Tegye a kenyérszeleteket a serpenyőbe, öntsön rá egy kis tojás-tej keveréket, és 1-2 percig sütje mindkét oldalon aranybarnára.

Ismételje meg a folyamatot a többi kenyérszelettel. Amikor a serpenyőben levő vaj elfogyott, adjon hozzá új vajat.

Díszítsük a szegény lovagokat durva tengeri sóval, dióval, banánszeletekkel és juharsziruppal, és melegen tálaljuk.

Jó étvágyat!

Fit egészséges

Miért egészséges a recept:

  • Ezzel a recepttel a kevés kalória vagy hasonló nem fontos. A felhasznált friss alapanyagok és az optimális tápanyagellátás a meghatározó. A mandulatej, a kenyér és a dió ideális ahhoz, hogy ennek megfelelően erősíthesse magát intenzív edzés vagy hosszú távon. Az egészséges összetevők garantálják a test optimális regenerálódását.
  • A legjobb, ha az egészséges francia pirítóst banánkenyérrel készíti, amelyet maga készített, nem pedig előre megvásárolt!

Hogyan lehet megszabadulni a kalóriáktól:

84 perc futás úszás

59 perc. Úszás kerékpározás

74 perc Kerékpározás tánc

szegény

Lisa fitneszszerkesztő. Imád futni és CrossFit-et edzeni, és egy napot sem fog elmenni banán nélkül. Nem bírja a hideg medencéket és napernyőket.