Recept egy kvarkdiéta Oszama Hamdi Quark étrend Oszama Hamdiy
A sajt diéta receptje Oszama Hamdiy
Jelentkezési határidő - 4 hét
Ha valamilyen okból Oszama Hamdiy tojásdiétája nem megfelelő az Ön számára, akkor használhatja a túró opciót.
Egy ilyen étrend súlya szinte semmivel sem rosszabb (vagy talán még jobb is). Csak annyit kell tennie, hogy a tojásokat túróval helyettesíti.
A diétás túró jobb, ha a zsírtartalma legfeljebb 6. Kalóriatartalma nem sokban különbözik a zsírmentestől, előnyei és táplálkozási tulajdonságai pedig jóval magasabbak/lásd a különböző zsírtartalmú túrók kalóriatartalmának teljes táblázatát /. Ezenkívül próbálja meg betartani a weboldalunkon részletezett ajánlásokat az Oszama Hamdiy-diéta tojásváltozatában.
Menü Quark diéta Oszama Hamdiy.
A diéta első hete
A reggeli a diéta mind a hét napján megegyezik: 200 g alacsony zsírtartalmú túró és gyümölcs közül választhat.
A reggeli a diéta mind a hét napján megegyezik: 200 g alacsony zsírtartalmú túrót és gyümölcsöt választhat.
| hétfő | Ebéd: 200 gramm túró, zöldség bármilyen mennyiségben. Vacsora: egy darab hal, saláta, 1 narancs vagy grapefruit. |
| kedd | Ebéd: sült hús (szelet vagy darált hús, zsír nélkül), saláta. Vacsora: túró, gyümölcs bármilyen mennyiségben |
| szerda | Ebéd: sült hús, savanyúság. Vacsora: túró, gyümölcs bármilyen mennyiségben |
| csütörtök | Ebéd: fehér sajt vagy túró (zsírmentes) bármilyen mennyiségben, főtt zöldségek (bab vagy zöldborsó). Vacsora: hal vagy hús és saláta |
| péntek | Ebéd: hal vagy garnélarák (sült vagy főtt). Vacsora: túró, gyümölcs bármilyen mennyiségben |
| szombat | Ebéd: sült hús, paradicsom, 1 narancs vagy grapefruit. Vacsora: friss gyümölcs (narancs, mandarin, dinnye, alma) keveréke. |
| vasárnap | Ebéd: Csirke (sült vagy főtt), paradicsom, 1 narancs vagy grapefruit. Vacsora: Csirke (sült vagy főtt), paradicsom, 1 narancs vagy grapefruit |
| hétfő | Napközben: bármilyen gyümölcs, bármilyen mennyiségben, bármikor, bármilyen gyümölccsel kombinálva, kivéve (szőlő, mangó, datolya, banán és füge). |
| kedd | Egész nap: főtt zöldségek és saláták (kivéve a burgonya és a szárított gabonafélék kombinációját). |
| szerda | Egész nap: a fent felsorolt összes gyümölcs, főtt zöldség, saláta bármilyen mennyiségben és bármikor. |
| csütörtök | egész nap: hal vagy garnélarák (sült vagy főtt) bármilyen mennyiségben + főtt zöldség. |
| péntek | Egész nap: hús (sült vagy főtt zsír nélkül és a bárány kivételével) vagy csirke (sült vagy főtt) bármilyen mennyiségben + főtt zöldség |
| szombat | bármilyen gyümölcs két napig (csak alma, csak körte, csak őszibarack, csak sárgabarack, csak guava), bármilyen mennyiségben és bármikor. |
| vasárnap | bármilyen gyümölcs két napig (csak alma, csak körte, csak őszibarack, csak sárgabarack, csak guava), bármilyen mennyiségben és bármikor. |
Ossza szét a kívánt termékeket a nap folyamán, a teljes mennyiség megváltoztatása nélkül.
| hétfő | 4 szelet sült hús (vagy 4 szelet főtt hús vagy ¼ főtt csirke), 3 paradicsom + 4 uborka, egy pohár tonhal olaj nélkül vagy vízzel mosva (főtt hal 200 g), 1 pirítós vagy ¼ tortilla, 1 narancs vagy grapefruit. |
| kedd | 2 szelet sült hús (legfeljebb 500 g), 3 paradicsom + 4 uborka, 1 pirítós (vagy ¼ tortilla), 1 alma vagy körte vagy narancs vagy 1 szelet görögdinnye vagy 1 szelet dinnye. |
| szerda | Túró 400 gramm, egy tányér főtt zöldség, 2 paradicsom, 2 uborka, 1 pirítós vagy negyed lepénykenyér, gyümölcs |
| csütörtök | fél csirke (sült vagy főtt), 2 paradicsom + 2 uborka, 1 pirítós vagy ¼ tortilla, 1 narancs vagy grapefruit, a fent említett gyümölcsfajták egyike. |
| péntek | 2 főtt tojás, saláta + 3 paradicsom, 1 narancs vagy grapefruit |
| szombat | 2 mell (főtt) csirke, 1/8 kg túró vagy feta sajt (125 g), 1 pirítós vagy ¼ tortilla, 2 paradicsom + 2 uborka + joghurt, 1 narancs vagy grapefruit. |
| vasárnap | 400 gramm túró, 1 doboz tonhal olaj nélkül, tányér főtt zöldségekkel, 2 paradicsom, 2 uborka, gyümölcs, 1 pirítós vagy negyed tortilla. |
Amint a menüből láthatja, a túrós és a tojásos étrend közötti különbségek meglehetősen jelentéktelenek, de egyáltalán nem csökkenti a fogyást.
Ezért az étrend túrós változatával kapcsolatos vélemények csak pozitívak.