Recept joghurt dióval és gyümölcsökkel

Pontos Mennyiségek A kalóriaszükségletnek megfelelőt találhat a táplálkozási tervekben, amelyek ezt a receptet tartalmazzák.

Alapanyagok

joghurt | Természetes joghurt 3,5% zsírtartalommal. Tehén, kecske vagy juh, ahogy tetszik. Minél „organikusabb”. Ha zsírosabb, csak vegyen valamivel kevesebbet.
Mandula | Ízletes, ha sült. De további zsír vagy só nélkül
MogyoróDiógyümölcs | Mazsola, áfonya, fagyasztott bogyók, alma, banán

Előkészítés és variációk

1 | Héjas diófélék

Ha a lehető legkönnyebben szeretné, adja meg a diót (Mandula, mogyoró, dió) teljesen egy tálba. Nagyjából törheti a diót, különben nagyon nagyok.

Ha finomabban szereted, késsel feldarabolhatod a deszkán található diót, vagy mozsárban ledarálhatod.

2 | Mazsola, áfonya és más gyümölcsök

Mazsolák vagy Áfonya - tette hozzá.

Vagy más gyümölcs:

Fagyasztott bogyók | Erősen ajánlott, de ezután a mennyiség kb. Háromszorosát használja. Tehát 20g mazsola helyett 60g bogyó.

banán | Ez a szabály: a fél banán nagyjából megegyezik 20 g mazsolával. Ha banán, akkor a héjában a dió előtt. Bízz bennem 😉

alma | Egy egész alma 20g mazsolának felel meg.

3 | joghurt

joghurt ráönteni. Keverd össze. Befejezett.

Joghurt témája: natúr joghurt. Nincs csökkentett zsírtartalmú termék. Természetes joghurt 3,5% zsírtartalommal. Mivel a joghurt erjesztett, a tehéntej joghurt nem jelent problémát. A kecske- vagy juhjoghurt kiváló alternatíva. Ha gazdagabban szereti, válassza a „görög” joghurtot, amelynek zsírtartalma 6% és 10% között van. Ebben az esetben csak 10% -20% -kal kevesebb, mint a receptben szerepel.

Benjamin Erhardt statisztikus. A BESTFORMING-ot fejlesztette ki magának annak érdekében, hogy hosszú, egészséges, fitt és boldog életet élhessen.

Példák

Recept 1 adag 400kcal-val
125g natúr joghurt
1 banán
1 evőkanál dió
1 ek mogyoró
1 evőkanál mandula (só nélkül pörkölt)

---