Receptek 300 kalória alatti fogyáshoz
Fogyassza el, és kevesebb, mint 300 kalóriát fogyasszon adagonként? Ez sikerül! Elmondunk finom karcsú recepteket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Még ha a legtöbb lánynak nincs is rá szüksége, valamennyien egy-két fontkal kevesebbet akarunk. Kár, hogy egyszerűen szeretünk enni, és nem akarjuk megkóstolni a morgó éhségérzetet. Ahhoz, hogy lefogyjunk egy kicsit, nem kell feltétlenül éheznünk, és így rosszkedvűen rohangálnunk. Csak helyesen kell főznünk. Ételek, amelyek sokáig feltöltenek, ízletesek és alacsony kalóriatartalmúak.
Fogyni: Ezek a receptek finomak és kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaznak
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. Édes burgonya és bors curry (270 kcal/adag)
Hozzávalók 4 fő részére:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
450 g édesburgonya
2 csokor újhagyma
2 pirospaprika
1/2 ananász
1 csokor korianderzöld
1 friss piros chili paprika
2 evőkanál semleges olaj (pl. Repceolaj)
2-3 evőkanál vörös thai curry paszta
500 ml narancslé
400 ml cukrozatlan kókusztej
2 teáskanál frissen facsart lime juice
1-2 teáskanál cukor
só
Készítmény:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. Hámozza meg az édesburgonyát és vágja 1/2 x 2 cm-es darabokra. Tisztítsa meg és mossa meg az újhagymát, a fehéret kb. 2 cm hosszúra, a zöldet tekercsekre vágja. A paprikát felezzük meg, tisztítsuk meg, mossuk meg és vágjuk 1 x 2 cm-es darabokra.
2. Hámozza meg az ananászt, és távolítsa el a kemény szárat. Vágja a pépet 1 cm-es kockákra. Mossa meg a korianderleveleket, és rázza szárazra, aprítsa fel a leveleket. Mossuk meg és tisztítsuk meg a chili paprikát, és csíkokra vágjuk maggal vagy anélkül.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Wok-ban vagy serpenyőben melegítsük fel az olajat, és 1 percig pirítsuk benne a fehér újhagymát. Keverje hozzá a curry pasztát és 1 percig pirítsa. Deglaze narancslével és kókusztejjel, és lassú tűzön kb. 5 percig pároljuk.
4. Adja hozzá az édesburgonyát, és hagyja 3 percig párolni. Ezután adjuk hozzá a borsdarabokat, és lassú tűzön pároljuk 6 percig.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Adja hozzá az ananászkockákat és főzze 2 percig. A curry-t lime-lével, cukorral és sóval ízesítjük. Keverjük bele az újhagymatekercseket. Meghintjük a curry-t chili csíkokkal és korianderrel.
2. Növényi paella (250 kcal/adag)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hozzávalók 4 fő részére:
250 g sárgarépa
200 g cukkini
150 g gomba
2 gerezd fokhagyma
800 ml zöldségalap
4 evőkanál olívaolaj
250 g paella rizs
400 g pirospaprika
200 g koktélparadicsom
Samba Oelek
só
bors
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Készítmény:
1. Mossa meg a zöldségeket, és fajtától függően tisztítsa meg vagy hámozza meg őket. Csak tisztítsa meg és negyedelje meg a gombákat. Vágja a sárgarépát és a cukkinit hosszában kb. 4 cm hosszú csíkokra. Hámozzuk meg és vágjuk fel a fokhagymát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Forraljuk fel a zöldségalaplát egy fazékban. Ugyanakkor melegítsen 3 evőkanál olajat egy wokban vagy egy nagy, mély serpenyőben, és pirítsa meg benne a fokhagymát.
3. Adja hozzá a rizst és keverés közben pirítsa át, amíg áttetsző nem lesz. Hozzáadjuk az elkészített zöldségeket és gombákat, és rövid ideig megpirítjuk. Fűszerezzük sóval és borssal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Öntsön 700 ml alapanyagot a rizsbe. Hagyja a zöldséges rizst lassú tűzön 20-25 percig párolni, amíg a rizs meg nem fő, de még mindig harap.
5. Közben mossuk meg a felére vágott paprikát, tisztítsuk meg és vágjuk darabokra. Melegítsük meg a maradék olajat, és pirítsuk meg benne a paprikát. Öntsük bele a maradék zöldségalaplét, és hagyjuk párolni körülbelül 10 percig.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Finoman pürésítse meg a paprikadarabokat a húslevesben, és a pürét sambal oelekkel és sóval ízesítse.
7. Ha szükséges, ízesítsük a paellát sóval és borssal. Mossa meg a paradicsomot, vágja ketté, és kenje meg a zöldség paellával. Tálald a paprikapürével.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ceviche garnélával (299 kcal/adag)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hozzávalók 4 fő részére:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1 bio citrom
1 gerezd fokhagyma
1 kis csokor kapor
1-2 evőkanál jó olívaolaj
1 lilahagyma
400 g garnélarák
5 közepes méretű paradicsom
1 kis jégsaláta
2 érett, de nem túl puha avokádó
só
bors
Készítmény:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. Mosson citromot forró vízzel és szárítsa meg. Esetleg hámozzon le néhány vékony héjas csíkot egy héjas ripperrel, vagy picit húzza le és vágja finom csíkokra. Nyomja meg a citromot. Hámozza meg a fokhagymát, és aprítsa fel nagyon finomra.
2. Mossa meg a kaprot, rázza szárazra és vágja finomra. Keverjen össze 4 evőkanál citromlevet, sót és borsot. Adjunk hozzá olajat, keverjünk hozzá kaprot és fokhagymát. Vágja a lilahagymát vékony csíkokra, és tegye félre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Öblítse le a garnélákat folyó víz alatt, és hagyja, hogy kifolyhassanak. Mossa meg a paradicsomot és vágja apró kockákra. Tisztítsa meg a salátát, mossa meg, szárítsa meg és vágja finom csíkokra.
4. Felezd meg az avokádót és távolítsd el a követ. Távolítsa el a pépet a bőrről, és vágja apró kockákra. Azonnal összekeverjük a többi citromlével.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Keverje össze a garnélákat, a paradicsomot, a salátát, az avokádót és a vinegrettet. Fűszerezzük ismét sóval és borssal. Rendezze el a ceviche-t, és szükség esetén megszórja citromcsíkokkal. A tetejére kenjük a hagymát.
Jó étvágyat!
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket