Receptek a fogyáshoz és a jóllakáshoz - megmutatjuk, hogyan!

Fogyás receptek

Megmutatjuk, hogyan lehet egészségesen főzni és fogyni egyszerre.

Fenntartható, egészséges főzés - ezt Ön is megteheti!

0611 - 94 580 626

H-P 8 és 19 óra között

Ha fogyni akar, akkor is ennie kell. Ezt már sok cikkünkben világossá tettük. A nem evés nem egészséges megoldás, és hosszú távon semmiképpen sem vezet sikerhez. Sokkal inkább az a helyzet, hogy megfelelő, egészséges receptekkel tartósan és fenntarthatóan csökkentheti súlyát anélkül, hogy éhezne vagy rágná az éhségét. Ezért szeretnénk néhány információt összeállítani az Ön számára, mely receptek alkalmasak a fogyásra. Ez viszont felosztható a nap különböző időpontjaira és a diétákra is. Ha bármilyen kérdése van ezekről a témákról, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk.

Milyen receptek a fogyáshoz?

Ellentétben azzal, amit gondolhat, számtalan recept létezik, amelyek tökéletesen támogatják és elősegítik a fogyást. Fontos, hogy ezek a receptek feltöltsenek, egészségesek és ellátják a fontos rostokkal és vitaminokkal. Azt kell azonban mondani, hogy a megfelelő összetételű és a lehető legkevesebb kalóriát tartalmazó receptek a legalkalmasabbak a fogyásra. Ezek például az esti szénhidráttartalmú ételek és a teljes értékű ételek, amelyek tele vannak ebéddel és sokáig jóllaknak. A cukrot és a desszerteket ugyanúgy kerülni kell, mint az alkoholt, és csak különleges helyzetekben, fesztiválokon és ünnepeken szabad őket élvezni.

Receptek fogyókúrás ebédhez

A reggeli mellett az ebéd a nap legfontosabb étkezése, ha fogyni akar. A jövőben ez lesz a fő étkezésed, amellyel a legnagyobb jóllakottságot és a legtöbb kalóriát fogod fogyasztani. Az ebéd erőt ad a naphoz, és egész délután emészthető. Ezért határozottan választhat egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű rizst, burgonyát, teljes kiőrlésű tésztát vagy quinoát. A gyümölcs ebédre is kiváló, és itt kis desszertként is szolgálhat. Pl. Télen mandarin, tavasszal eper, nyáron őszibarack és ősszel alma.

Az esti fogyás receptjei

A reggelivel és az ebéddel ellentétben a vacsoránál fontos, hogy mit eszel. Ha le akarja csökkenteni a súlyát, és vékonyabbá és könnyebbé akar válni, estére alacsony szénhidráttartalmú étrend ajánlott. Ha este túl sok szénhidrátot eszik kenyér, tészta, rizs vagy gyümölcs és édesség formájában, akkor a szervezetnek már nincs esélye megemészteni őket. Egyik napról a másikra gazdagítja őket, és ez nagyobb valószínűséggel hízik. Minél többet csinálsz szénhidrát nélkül esténként, annál könnyebb a testnek lebontani a zsírtartalékokat, és így lefogyni. Estére mindenféle húsétel alkalmas, pl. B. Steak gyógynövénykvarc- vagy pulykacsíkokkal. De a saláták is csodálatosak, például nyers zöldségsaláták, zöldsaláták, olasz saláták vagy pulykacsíkokkal kevert saláták. Ha halat akarsz ragadni, akkor szívesen megteheted, mivel csodálatosan alkalmas az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez is.

Különösen a tiszta zöldségételeket ajánljuk, pl. B. a zöldbab paradicsommártással, amelyet szívesen elkészítünk.

Receptek fogyás vegetáriánus

Természetesen vegetáriánus vagy vegán étrenddel is fogyhat. Ez egyáltalán nem jelent problémát, és megfelelő receptekkel is megvalósítható. A nap folyamán olyan vegetáriánus ételeket fogyaszthat, mint valaha, például zöldségeket rizzsel és mártással, burgonyát spenóttal és rántottával, tésztát pestóval vagy még szokatlanabb vegetáriánus ételeket. Este érdemes levest fogyasztani. Gyakran nagyon-nagyon jól elkészítheti őket, és hetente 1-2 alkalommal is fogyaszthat, és a fagyasztóban tárolhatja őket. A saláták szintén remek lehetőségek estére. Mint minden más táplálkozási formához, este is kerülnie kell a szénhidrátokat, ha fogyni akar.

Szeretjük például a sütőtöklevesünket vagy a krémes sárgarépalevesünket.

Receptek a hússal való fogyáshoz

Akik szeretik a húst, azoknak biztosan nem kell nélkülözniük, ha fogyni akarnak. Mint minden egészséges étrendben, az összeg is számít. A hús mindennapos fogyasztása, még akkor is, ha alacsony a szénhidráttartalma, biztosan nem a megfelelő megoldás. A kolbászt többnyire kerülni kell, mivel itt gyakran használnak egészségtelen ételízesítőket és E-számokat. Hetente 2-3 alkalommal fogyaszthat húst. Különösen alkalmas estére, és mindig meg kell boldogulnia szénhidrátban gazdag köretek nélkül. Zöld salátával, gyógynövénykvorkkal vagy friss sütős zöldségekkel tálaljuk.

Receptek a fogyáshoz és a jóllakáshoz

Biztosan nem kell éheznie, és bárki, aki most attól tart, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendben folyamatosan éhezni fog, nem aggódhat. Reggel és délben továbbra is problémamentesen főzhet és fogyaszthat szénhidráttal ellátott recepteket. Azonban mindig meg kell találnia a megfelelő összeget. Az ebédmenü lehet vadrizs, sárgarépa és kelkáposzta curry. A zöldségeket 2: 1 rizs arányban kell tálalni. A rizs nagyon teli, a zöldségek pedig fontos rostokat, vitaminokat és finom ízt adnak. A levesek kombinálhatók például salátával, vagy alacsony szénhidráttartalmú kenyérrel tálalhatók. A hal- és húsételek szintén nagyon jól telnek.

Fogyás receptek gyerekeknek

Itt megint különbséget kell tennünk. A gyermekeknek csak akkor szabad fogyniuk, ha valóban túlsúlyosak. Ezt egyrészt orvos, másrészt táplálkozási szakember határozhatja meg. Ezért fontos, hogy gyermekeit mindig a kettő közül az egyik megvizsgálja. Ne igazolja, hogy gyermeke túlsúlyos. Például kezdeti anamnézis céljából bármikor eljöhet hozzánk a wiesbadeni Figur und Naturba. Ellenkező esetben a gyermekek (legalább 6 éves kortól) ugyanolyan alacsony szénhidráttartalmú és teljes ételeket fogyaszthatnak, mint a felnőttek. Mivel a gyerekek sokkal többet mozognak, mint a felnőttek, és sokkal aktívabbak is, lényegesen több kalóriát fogyasztanak. Gyorsételek, édességek és üdítők nélkül segít a gyermekek megfelelő gondozása és a súlyuk normális szinten tartása érdekében.

Receptek a fogyás heti menetrendjéhez

A legjobb, ha receptjeink alapján maga készít egy heti tervet. A következő képletet használhatja útmutatóként:

Ebédelni:
Hús hetente kétszer
Hal hetente egyszer
Hetente négyszer zöldségételek köretekkel, rizs, burgonya, tészta, quinoa formájában
Vacsora:
Saláta hetente kétszer
Leves hetente kétszer
Heti 3x tiszta zöldségétel (ebből 1x hússal és 1x halral kombinálva)

Csak vizet és gyógyteákat igyon, kerülje az alkoholt, az édességeket, a túlzott gyümölcsfogyasztást, és gyakoroljon kellő mértékben. Hírünk alatt számos finom receptet talál, amelyeket felhasználhat a heti tervéhez.

Milyen receptek a fogyáshoz?

A cikk során már felsoroltunk számos receptet, amelyek alkalmasak a fogyásra. Ezek közül szabadon kiválaszthatja, hogy mit szeretne főzni. Természetesen a legjobb, ha szezonálisan főzöl, mint télen téli zöldségeket, nyáron pedig a piac friss alapanyagait használni. Tehát a tested pontosan megkapja azt a változatosságot, amire szüksége van. A spenót minden nap ugyanolyan egészségtelen lenne, mint minden nap húst vagy naponta almát enni. Ha táplálkozási konzultációra látogat el hozzánk, számtalan bevált receptet adunk Önnek, amelyek alkalmasak ebédidőre, estére és alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Örömmel készítünk veled heti terveket, és beszélhetünk a megfelelő élelmiszerekről és a heti vásárlásokról. Nálunk pontosan megtudhatja, hogyan lehet gyorsan fogyni, és mindezt Wiesbadenben helyben.